Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
01.10.15 13:16бег 10 мин на разогрев
присед с грифом 20 раз
жим грифа стоя 20 раз
4 подхода
сгибания 20 кг 20 раз
жим в хаммере 20 кг 20 раз
4 подхода
разгибания 20 кг 20 раз
гиперэкстензия 20 раз
молот гантели 4 кг по 15 раз каждой рукой
4 подхода
между подходами минута
пресс
максимум
турецкий стул и ноги поднимать на скамье
растяжка
первая тренировка после простуды прошла хорошо)))
в пятницу мне тренер велел есть и спать
в субботу на треню как обычно
вес на цефтриаксоне 63,5 кг - не есть хорошо, но врач сказал, что ж я хотела с последствиями лучевого лечения и пить антибиотики. но главное - я выздоровела))) и могу тренить
ну хоть тренер сказал, что не беда, поправим худобу, откормим, мяска подкачаем -
01.10.15 10:22 (ответ для: Miss_Kira)Странненькое)) надо попробовать)
-
01.10.15 10:06 (ответ для: Sambucus nigra)Спасибо)
Печенье пеку так: овсяные хлопья (можно смолоть в муку), 2 яйца, мед или протеин для сладости. Все смешать, выложить ложкой на противень на бумагу для запекания и в духовку на 40 минут 180 градусов.
Получается твердое странненькое печенье, но мне нравится))) -
01.10.15 09:23 (ответ для: Miss_Kira)Какое у тебя приятное питание) а как печеньки печёшь?
-
30.09.15 23:06Всем доброго вечера!
Отчет о сегодняшней тренировке:
разминка - эллипс 10 минут
не знаю, как правильно называется упражнение, стоя на четвереньках подъем согнутой ноги назад - на заднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу - 4 подхода по 15 раз с утяжелителями на каждую ногу 3кг
свод - 4*15 40 кг
развод - 4*15 45 кг
тяга тросса сидя - 4*15 40 кг
подтягивание колен на параллельных брусьях - 4*10
заминка - эллипс 45 минут
Питание:
Завтрак 8 00 сыр 50г хлеб из отрубей (пеку сама) 250г
Ланч 11 00 овсяное печенье (пеку сама) 3 шт
Обед 13 00 куриная грудка с баклажанами, морковкой и луком - все варено-тушенное
Полдник - творог и 50г батончик протеиновый weider
Ужин - тунец 200г в собственном соку, мандарин малюсенький -
30.09.15 21:57 (ответ для: My_Grace)Сегодня у меня второй день тренировки. Случайно увидела парней, которые занимаются боксом, делали они упражнения по кругу. Подключилась к ним, какая же сильная аэробная и силовая нагрузка, и без передыху целый час. Я еле живая с тренировки вышла... потом аж голова закружилась, полчаса лежала на мате. Но после тркнировки все плохие мысли развеялись...
-
30.09.15 11:42Что-то Зоньки уже два месяца нет на сайте...я начинаю переживать
-
30.09.15 02:07 (ответ для: Singapuras)...Можно делить верх-низ, низ как раз будут ноги-ягодицы, по одному или два дня *ОТДЫХА* между тренировками, в зависимости от ваших рабочих весов...
____
пропустила слово, простите, писала, торопилась:) -
30.09.15 01:34 (ответ для: Singapuras)
зависит от ваших целей.Singapuras писал(а): А как лучше составить план тренировки на ноги и ягодицы?
на похудение? худеет все тело в целом, не частями. Это наверняка знаете. Можно делить верх-низ, низ как раз будут ноги-ягодицы, по одному или два дня между тренировками, в зависимости от ваших рабочих весов. При похудении кардио обязательно. После силовой можно, можно в дни отдыха. Дни отдыха обязательны от силовых и хотя бы один день в неделю, когда никаких тренировок, даже кардио, у вас нет.
Чередуйте прорабатываемые мышцы, напр., одну тренировку низа делайте упор на заднюю поверхность, другую - на переднюю, третью - на внутреннюю. Пробуйте суперсеты, напр. Меняйте техники, упражнения и тренировочные планы. Не часто, но делайте это. Мышцы нужно удивлять, чтоб *опа в шоке была:) -
30.09.15 01:28 (ответ для: Miss_Kira)
Ой, вы куколка такая Загляденье просто:)Miss_Kira писал(а): У меня фоток нет в профиле, хочу поделиться с вами фоткой из зала: -
29.09.15 22:20 (ответ для: My_Grace)У меня фоток нет в профиле, хочу поделиться с вами фоткой из зала:
-
29.09.15 22:17 (ответ для: My_Grace)В принципе согласна что от питания и тянет на пироженки и мороженки. На себе испытываю, если я утром поем кашу, то к приходу на работу, по времени занимает один час дорога, я уже хочу есть. Если завтрак белковый, то дикого аппетита нет. Про сравнение с сознанием девочки не думала, надо с такой позиции попробывать посмотреть. Спасибо. А как лучше составить план тренировки на ноги и ягодицы?
- как влюбить в себя мужчину?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- чистите язык? чем?»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- фото как вам?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- каких людей ценят руководители?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- на работку бизнес-леди»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- кто вы по знаку зодиака?»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |