Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
01.09.15 14:32вчера была легкая трень
20 минут бег
планка 6 подходов по 2 минуты
сегодня силоваЯ
захаживание на платформу 30 см с гантелями по 3 кг 8 подходов по 3 мин
и тренер не поскупился
гиря 16 кг свинги от 25 раз до 1
отжимания от 1 до 25
подход: свинг+отжимания
между подходами 30 сек
пресс на римском стуле 30 раз
планка 1 мин
4 подхода между подходами 30 сек
растяжка
из зала я сегодня вышла нелетящей походкой -
01.09.15 08:24 (ответ для: My_Grace)Привеееет!Я получила кусочек поздравлялки и написала об этом тебе!млин,вот что происходит с почтой на гале((((((
Я со своим весом занимаюсь дома.но две гантели по 11 кило разборные дома есть)когда легчает,я с ними занимаюсь.разбираю до нужного веса. -
31.08.15 23:08 (ответ для: BadOmens)
Привет Ты мою поздравлялку на самый-самый счастливый момент получила?:)ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я тоже пропала,но все в домашнем режиме.все лето просто перечеркнуто проблемами со здоровьем. Но,случились и самые счастливые моменты ничего,все проходит и это тоже пройдет
***
а как ты дома занимаешься? у тебя весь инвентарь есть или просто с собственным весом делаешь упражнения? -
31.08.15 23:07Привет, девочки)
Сегодня с утра тренировка из insanity max cardio conditioning
И отчитываюсь о прошлой силовой. Планировалась в воскресенье, но не получалось совсем. Так что сделала я в субботу. По графику грудь. Но я подумала, раз прошлая тренировка спина-ноги отменилась, то отчего бы не добавить в субботу к груди еще и спину, ведь они так прекрасно сочетаются.
Так что, суббота, 29августа, спина(+задняя дельта) и грудь(+передняя дельта).
Разминка эллипс 10мин
Суперсеты:
Первый 4*15
-жим лежа 30кг
-тяга штанги к поясу в наклоне 25кг
Второй 4*20
-тяга верхнего блока к груди 40кг
-глубокие отжимания на упорах
Третий 4*25
-тренажер бабочка 20кг
-обратная бабочка 15кг
Четвертый 4*15
-разведение гантелей на наклонной скамье, по 7кг
-разведение гантелей лежа на заднюю дельту(это когда пузом на скамье лежим), по 5кг
А потом как раз собиралась группа по стрейчингу и я к ним под шумок:) растяжка еще 50мин, отлично потянула все что можно.
В воскресенье ездила к своей принцессе в конюшни, опять залипла с ней на весь день почти)))
Сегодня был бассейн, 2 часа в активном темпе.
На сентябрь примерный график тренировок набросала, все так же, разве что в 3-ю неделю исключу грудь.Но график - это громко сказано, не с моей работой такое составлять, но пусть будет для порядкУ:)
Всем поп и анаболизма -
31.08.15 16:01В субботу был день ног после большого перерыва, из зала еле выкатилась, уже два дня хожу как курица, болит всё от малейших прикосновений, мечтаю быстрее уже восстановиться)
Что делала:
-присед со штангой на плечах 30*10
-выпады со штангой 25*10
-разведение ног 45*10
-жим платформы ногами 55*10
-подъемы платформы на носки 60*15
-разгибания ног 70*10
-сибания 35*10
Сегодня или завтра буду делать руки/грудь -
30.08.15 16:30я занималась всегда дома, а пп чье?
-
30.08.15 01:30вчера была силовая
20 минут степ на разогрев
отжимания 30 раз
обратная гиперэкстензия 30 раз
разводка гантелей лежа 4 кг 30 раз
гиперэкстрензия 30 раз
жим грифа 30 раз
разгибания 15 кг 30 раз
икры в тренажере 15 кг 30 раз
пресс 30 раз ноги, 30 раз туловище поднять
4 подхода между подходами 1 минута
10 минут легкий бег -
29.08.15 23:44И где же наша Женечка... всем-всем привет!
Я тоже пропала,но все в домашнем режиме.все лето просто перечеркнуто проблемами со здоровьем.
Но,случились и самые счастливые моменты
ничего,все проходит и это тоже пройдет -
28.08.15 16:01 (ответ для: My_Grace)Спасибо) да, спинка слабая, решила заняться ей, раньше не придавала тренировкам спины большого значения
-
28.08.15 15:59 (ответ для: Sambucus nigra)давай на ты)
да, разбирайся, техника очень-очень важна. с правильной техникой и с небольшим весом мышцы шикарно можно проработать
обращайся, если что:) -
28.08.15 14:56 (ответ для: My_Grace)Сама не помню, к кому как надо обращаться)) спасибо за развёрнутый ответ) сижу теперь на работе в технику залипаю) я просто мечтаю иметь такого чудесного тренера как ты/вы:-)
-
28.08.15 13:37 (ответ для: Sambucus nigra)мы на “ты“, да?:) прости, я забываюсь и путаюсь все время, кому мне здесь “тыкать“, а кому “выкать“)))
сложно сказать, что убавить, что добавить в разрезе изменения программы, я не знаю, как у тебя строились тренировки до этого.
Ну, сразу в голову пришло то, что после тяги штанги к поясу хорошо делать тягу нижнего блока сидя, сразу или в конце тренировки.
Еще подтягивания на турнике для спины отлично, сначала лучше с противовесом, чтоб хорошо мышцы прочувствовать. но вообще женщинам сложно поднять на руках свой вес, конечно. Я могу раз 10 максимум и сдохнуть:)
Тяга верхнего блока в принципе считается альтернативой подтягиваниям.
С широким прямым хватом к груди следить за сокращением мышц в нижней точке, свести лопатки, задержать на одну-две сек. Так нагрузка будет акцентирована на внутренней части широчайший, а не по бокам.
За голову тяга включает больше широчайшие, а средняя часть спины практически молчит совсем. То есть разница - при тяге к груди спина, грубо говоря, увеличивается “в толщину“, а за голову - в ширину)
Узким хватом с v-образной рукоятью нагрузятся широчайшие, а если сводить лопатки хорошо, то подключатся ромбовидная и трапеция.
Вот лично я из всех разновидностей тяги верхнего блока обычно делаю широкий прямой хват к груди. Слежу на нагрузом середины спины, внутренней части, научилась “бока“ широчайших практически полностью выключать. Ну просто по своим вкусовым предпочтениям не считаю, что девочкам нужны широкие “крылья“
Еще тяга блока вниз прямыми руками(пуловер стоя) нагружает выпрямители, низ трапеции, пресс. *но надо учитывать, что еще грудь немного(низ)*. Это упр. больше для шлифовки, так что лучше всегда брать меньший вес и следить за качеством проработки. Хорошо идет на добивку.
Попробуй разгибание спины на мяче. та же гиперэкстензия, только стабилизаторов больше работает.
Очень люблю на спину тягу гантели одной рукой. опять таки нужно следить, чтоб тянуть не рукой, а спиной.
Можно еще попробовать тягу в хаммере(как изоляцию и хорошее упр на добивку)
и еще на добивку я часто оставляю т-гриф
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- сколько бы лет дали этой женщине?»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- маникюр и педикюр. классные цвета? надо ногти подрастить?»
- какие операции делала анна асти?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- любите и цените себя? когда знакомитесь с мужчинами, чувствуете себя подарком? сравниваете ли себя с более красивыми?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- как не бояться быть собой?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- женатый приглашает в гости! женат несколько месяцев, жена моложе меня. что мужикам не хватает, что они сразу гуляют?»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- очень классное сочетание цветов!»
- у вас есть любимый цвет волос?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |