Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
01.09.15 14:32вчера была легкая трень
20 минут бег
планка 6 подходов по 2 минуты
сегодня силоваЯ
захаживание на платформу 30 см с гантелями по 3 кг 8 подходов по 3 мин
и тренер не поскупился
гиря 16 кг свинги от 25 раз до 1
отжимания от 1 до 25
подход: свинг+отжимания
между подходами 30 сек
пресс на римском стуле 30 раз
планка 1 мин
4 подхода между подходами 30 сек
растяжка
из зала я сегодня вышла нелетящей походкой -
01.09.15 08:24 (ответ для: My_Grace)Привеееет!Я получила кусочек поздравлялки и написала об этом тебе!млин,вот что происходит с почтой на гале((((((
Я со своим весом занимаюсь дома.но две гантели по 11 кило разборные дома есть)когда легчает,я с ними занимаюсь.разбираю до нужного веса. -
31.08.15 23:08 (ответ для: BadOmens)
Привет Ты мою поздравлялку на самый-самый счастливый момент получила?:)ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я тоже пропала,но все в домашнем режиме.все лето просто перечеркнуто проблемами со здоровьем. Но,случились и самые счастливые моменты ничего,все проходит и это тоже пройдет
***
а как ты дома занимаешься? у тебя весь инвентарь есть или просто с собственным весом делаешь упражнения? -
31.08.15 23:07Привет, девочки)
Сегодня с утра тренировка из insanity max cardio conditioning
И отчитываюсь о прошлой силовой. Планировалась в воскресенье, но не получалось совсем. Так что сделала я в субботу. По графику грудь. Но я подумала, раз прошлая тренировка спина-ноги отменилась, то отчего бы не добавить в субботу к груди еще и спину, ведь они так прекрасно сочетаются.
Так что, суббота, 29августа, спина(+задняя дельта) и грудь(+передняя дельта).
Разминка эллипс 10мин
Суперсеты:
Первый 4*15
-жим лежа 30кг
-тяга штанги к поясу в наклоне 25кг
Второй 4*20
-тяга верхнего блока к груди 40кг
-глубокие отжимания на упорах
Третий 4*25
-тренажер бабочка 20кг
-обратная бабочка 15кг
Четвертый 4*15
-разведение гантелей на наклонной скамье, по 7кг
-разведение гантелей лежа на заднюю дельту(это когда пузом на скамье лежим), по 5кг
А потом как раз собиралась группа по стрейчингу и я к ним под шумок:) растяжка еще 50мин, отлично потянула все что можно.
В воскресенье ездила к своей принцессе в конюшни, опять залипла с ней на весь день почти)))
Сегодня был бассейн, 2 часа в активном темпе.
На сентябрь примерный график тренировок набросала, все так же, разве что в 3-ю неделю исключу грудь.Но график - это громко сказано, не с моей работой такое составлять, но пусть будет для порядкУ:)
Всем поп и анаболизма -
31.08.15 16:01В субботу был день ног после большого перерыва, из зала еле выкатилась, уже два дня хожу как курица, болит всё от малейших прикосновений, мечтаю быстрее уже восстановиться)
Что делала:
-присед со штангой на плечах 30*10
-выпады со штангой 25*10
-разведение ног 45*10
-жим платформы ногами 55*10
-подъемы платформы на носки 60*15
-разгибания ног 70*10
-сибания 35*10
Сегодня или завтра буду делать руки/грудь -
30.08.15 16:30я занималась всегда дома, а пп чье?
-
30.08.15 01:30вчера была силовая
20 минут степ на разогрев
отжимания 30 раз
обратная гиперэкстензия 30 раз
разводка гантелей лежа 4 кг 30 раз
гиперэкстрензия 30 раз
жим грифа 30 раз
разгибания 15 кг 30 раз
икры в тренажере 15 кг 30 раз
пресс 30 раз ноги, 30 раз туловище поднять
4 подхода между подходами 1 минута
10 минут легкий бег -
29.08.15 23:44И где же наша Женечка... всем-всем привет!
Я тоже пропала,но все в домашнем режиме.все лето просто перечеркнуто проблемами со здоровьем.
Но,случились и самые счастливые моменты
ничего,все проходит и это тоже пройдет -
28.08.15 16:01 (ответ для: My_Grace)Спасибо) да, спинка слабая, решила заняться ей, раньше не придавала тренировкам спины большого значения
-
28.08.15 15:59 (ответ для: Sambucus nigra)давай на ты)
да, разбирайся, техника очень-очень важна. с правильной техникой и с небольшим весом мышцы шикарно можно проработать
обращайся, если что:) -
28.08.15 14:56 (ответ для: My_Grace)Сама не помню, к кому как надо обращаться)) спасибо за развёрнутый ответ) сижу теперь на работе в технику залипаю) я просто мечтаю иметь такого чудесного тренера как ты/вы:-)
-
28.08.15 13:37 (ответ для: Sambucus nigra)мы на “ты“, да?:) прости, я забываюсь и путаюсь все время, кому мне здесь “тыкать“, а кому “выкать“)))
сложно сказать, что убавить, что добавить в разрезе изменения программы, я не знаю, как у тебя строились тренировки до этого.
Ну, сразу в голову пришло то, что после тяги штанги к поясу хорошо делать тягу нижнего блока сидя, сразу или в конце тренировки.
Еще подтягивания на турнике для спины отлично, сначала лучше с противовесом, чтоб хорошо мышцы прочувствовать. но вообще женщинам сложно поднять на руках свой вес, конечно. Я могу раз 10 максимум и сдохнуть:)
Тяга верхнего блока в принципе считается альтернативой подтягиваниям.
С широким прямым хватом к груди следить за сокращением мышц в нижней точке, свести лопатки, задержать на одну-две сек. Так нагрузка будет акцентирована на внутренней части широчайший, а не по бокам.
За голову тяга включает больше широчайшие, а средняя часть спины практически молчит совсем. То есть разница - при тяге к груди спина, грубо говоря, увеличивается “в толщину“, а за голову - в ширину)
Узким хватом с v-образной рукоятью нагрузятся широчайшие, а если сводить лопатки хорошо, то подключатся ромбовидная и трапеция.
Вот лично я из всех разновидностей тяги верхнего блока обычно делаю широкий прямой хват к груди. Слежу на нагрузом середины спины, внутренней части, научилась “бока“ широчайших практически полностью выключать. Ну просто по своим вкусовым предпочтениям не считаю, что девочкам нужны широкие “крылья“
Еще тяга блока вниз прямыми руками(пуловер стоя) нагружает выпрямители, низ трапеции, пресс. *но надо учитывать, что еще грудь немного(низ)*. Это упр. больше для шлифовки, так что лучше всегда брать меньший вес и следить за качеством проработки. Хорошо идет на добивку.
Попробуй разгибание спины на мяче. та же гиперэкстензия, только стабилизаторов больше работает.
Очень люблю на спину тягу гантели одной рукой. опять таки нужно следить, чтоб тянуть не рукой, а спиной.
Можно еще попробовать тягу в хаммере(как изоляцию и хорошее упр на добивку)
и еще на добивку я часто оставляю т-гриф
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- а вы никогда не боялись потерять себя? раз в 7-10 лет бахаю каре, и ращу до попы потом! может в волосах сила?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица человека, которого считаете красивым!»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- нравится или нет?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- что можно подарить спортивному тренеру мужчине?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- помогите выбрать несколько самых классных моих фото для фотографа на обработку и печать»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- как вам костюм?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |