Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
28.08.15 11:56сегодня легкая трень
планка 4 подхода по 2 минуты
40 минут бег 9-10 км/ч
растяжка -
28.08.15 11:49 (ответ для: My_Grace)Спасибо, что откликнулась)) пожалуй, перенесу мёртвую в день ног.
Если не сложно, посмотри список моих упражнений в день спины/плеч, я сейчас как раз меняю немного программу, может подскажешь, что убрать, а что добавить. Итак:
-мёртвая тяга (уже переносится на день ног);
-тяга штанги в наклоне;
-вертикальная тяга верхнего блока к груди обратным хватом (тут мне посоветовали начать делать широким хватом и за голову, попробовала, делать сложнее, не знаю, оставить или нет);
-гребля;
-жим гантелей сидя (тут в прошлый раз мне предложили попробовать жим штанги за голову, очень понравилось, впервые почувствовала жжение плеч);
-гиперэкстензия с весом -
28.08.15 11:02 (ответ для: Sambucus nigra)Привет)
По личному опыту и по моим наблюдениям все становые - это в первую очередь красивый зад. А уж мертвая/румынка это вообще the best для ягодиц и задней бедра. Оды этим упр. могу петь вечно:) При выполнении да, захватывается спина, выпрямители особенно. В становых спина всегда работает. Поэтому спину ставить либо в день ног, либо делить спина-ноги с большим временным разрывом
То, что спину не чувствуете, значит еще скорее всего слабая она, тянете руками, шеей, а не спиной. уменьшите вес и упр. на спину выполняйте, делая акцент на фазе растяжения, медленно и тщательно. техника похожа на негативы. -
28.08.15 10:54во вторник, 25, были руки+боковая дельта. тренировка была такая же, как и прошедшая на эту группу, 17, дублировать не вижу смысла.
сегодня по графику спина-ноги, и хоть и печально, но *опоножный день мне сегодня придется пропустить(
след.тренировка в воскресенье, груди и передняя дельта, надеюсь, буду на гале или в тот день или в пон, отпишусь тогда -
28.08.15 09:23Девчонки! Хэлп:-)
Вот вроде давно занимаюсь, и всё равно не понимаю) а так как сейчас меняю программу немного, мучает меня такой вопрос:
У меня в день спины и плеч идёт мёртвая тяга, и в который раз я замечаю, что после такой тренировки у меня болит и ноет вся задняя поверхность ног, а спина не чувствуется вообще, ну разве что усталость, но это наверное от других упражнений.
Так вот, мёртвая тяга - это упражнение вообще для спины ли? Или мне его лучше перенести в день ног? Целесообразно ли делать мёртвую в день спины?
Ещё заметила, у некоторых спортсменок она в день ног стоит. Я запуталась короче:(
Да, и меня смущает, что мышцы спины вообще не чувствую, ни разу не болели, не ныли, хотя вес прибавляю постепенно .
В чём моя проблема?)) -
27.08.15 14:22сегодня хотели гирю и немного кроссфита, но зал занят
поэтому перекроил все тренер
силовая
разогрев бег 20 мин
присед с грифом 30 раз
жим в хаммере 20 кг 30 раз
тяга к груди 20 кг 30 раз
молот 4 кг гантели по 25 каждой рукой
жим из-за головы 5 кг 30 раз
трицепс тяга блока 20 кг 30 раз
ноги поднять пресс 40 раз
планка 1 мин
4 подхода, отдых - это планка
растяжка
и я даже жива))) -
26.08.15 13:55сто лет не заходила в тему! сначала был переезд в новую квартиру (слава Богам),было не до тренировок, потом искали новый зал, таки нашли, и вот уже месяц занимаюсь в новом зале.
Успехи есть : становая теперь у меня 25 кг, присед также 25 кг, ягодичный мостик 20 кг, тяга из ямы тоже 20. Минус нового зала в том, что тренер просто провальный. Я с ним не занимаюсь, занимаюсь по тренировкам своего старого тренера -
26.08.15 10:28сегодня легкая трень
захаживание на степ 30 см с гантелями 4 кг 8 подходов по 2 мин, между подходами 30 сек
планка 5 подходов по 1,5 мин
растяжка
завтра меня ждет гиря -
25.08.15 15:27силовая сегодня
20 мин бег на разогрев
плие с блином 15 кг 30 раз
гиперэкстензия 30 раз
тяга гантели к груди 5 кг 30 раз
отжимания от пола 30 раз
отжимания обратные от скамьи 30 раз
подъем грифа на бицепс 30 раз
обратная гиперэкстензия 30 раз
пресс 40 раз ноги, 40 раз туловище
4 подхода, отдых между подходами минута
растяжка
после 3 подходов меня уже можно было уносить, крайний и растяжку сделала на зубах и гордая потопала в раздевалку -
24.08.15 09:59Привет всем) За период моего отсутствия на Гале у меня было 2 тренировки. В пятницу грудь и передняя дельта:
Разминка 10мин эллипс
Жим лежа 40кг 4*20 узкий хват + 60кг 1*12 широкий
Разводка рук лежа, гантели по 10кг, максимальная амплитуда, негатив, 4*15
Глубокие отжимания на упорах 4*15
Подъем штанги перед собой сидя под наклоном, 15кг 4*15
на добивку: тренажер бабочка, 20кг 5*25
степпер 20мин
В воскресенье *прям с утра почти* спина-ноги:
суставная разминка, разгибания в тренажере до жжения 20кг
жим лежа 110кг 4*15 + 180кг 1*10
разведение ног, тренажер, 60кг 3*15
подъем таза со штангой(=ягодичный мостик) 80кг 3*10
махи ногой из колено-локтевой позиции, тренажер, 60кг на ногу 4*15
deadlift, штанга 70кг 4*15
наклоны вперед со штангой, 35кг 4*20
тяга одной гантели к поясу в наклоне, 7кг 4*20
на добивку:т-гриф, тренажер, 10кг 5*25
выпады на одной ноге c TRX 5*25
Аминки как обычно до-после и во время, если есть необходимость, после обеих тренировок протеин.
Сегодня чего-то болит всё
Сплю хорошо и много, ем тоже
Всем отличных тренировок -
23.08.15 07:12сегодня была силовая
20 мин бег на разогрев
разгибания 20 кг 30 раз
сгибания 20 кг 30 раз
тяга гантели к поясу 7 кг 15 раз каждой рукой
разводка гантелей 4 кг лежа 30 раз
молот 4 кг 30 раз
жим гантели из-за головы одной рукой 15 раз 3 кг
планка 1,5 мин
пресс 30 раз ноги поднять
4 подхода между подходами минута
растяжка -
22.08.15 10:1820 была силовая ее не написала, исправляюсь
20 мин бег на разогрев
1 упражнение
присед с грифом 30 раз
жим в хаммере 20 кг 30 раз
франжим стоя 5 кг 30 раз
пресс ноги попеременно поднимаем 30 раз
5 подходов между подходами 1 мин
2 упражнение
выпады по залу с гантелями по 5 кг 30 шагов
отжимания 30 раз
планка 1 мин
пресс на римском стуле 30 раз
5 подходов между подходами 1 мин
растяжка
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- как вы любите одеваться? какой стиль в одежде вы предпочитаете?»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- мне идут голубые стрелки?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- у вас была заначка на декрет или муж должен думать о финансах? я планировала создать, но потратила все!»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |