Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
28.07.15 19:49 (ответ для: o2rh5r3gowmu)нагрузку на силовых повышали?
-
28.07.15 19:43Всем привет, мне кажется я становлюсь всеядным слоном. Оцените рацион, я что-то стала слишком много есть. Завтрак. Овсянка+банан, хлебец с сыром. Перекус. 300 гр дыни. Обед. гречка, овощной салат. Перекус. Творог+арахис. Ужин. Три небольших куриных котлетки+ овощной салат. Ужин 2. 2 яйца+ овощной салат. Я раньше обходилась без второго ужина, а и меня хватало примерно на 3-3,5 часа, теперь же есть хочу уже через 2,5, что это такое? кто нибудь объяснит?
-
28.07.15 19:40Упс, ошиблась “адресом“
-
28.07.15 19:39Я на сайте 8 с лишним лет, тем “оцените меня“ и аналогичных видела сотни, если не тысячи В подавляющем большинстве оценки внешности объективны, даже часто обычных девочек называют симпатичными. Есть на гале дева одна, которая на мой вкус в лучшем случае никакая, но многие ее называют красивой. А такого, чтоб реальную красотку зачмырили не видела ни разу
Напрашивается вполне логичный вопрос - мб некоторые дамы просто излишне уверены в себе?
Была у меня одноклассиница - маленькая, крупная, фигура - бревно, лицом на поросенка похожа, но считала себя принцессой и открыто всем говорила, что она красавица -
28.07.15 19:39 (ответ для: ЛимонадныйДжо)Привет:)
Ну, в смысле, когда новички строят тренировки только из изолирующих упражнений. Штанги боятся или просто не знают.
изоляция хороша, но она больше для шлифовки, эдакая вишенка на торте.
а мышечный каркас строим базой, базовыми упражнениями, и это как правило свободные веса.
изоляция - в основном это тренажеры -
28.07.15 19:24 (ответ для: My_Grace)Привет! А что такое 'тухнут на изоляции'?
-
28.07.15 18:49 (ответ для: Эжен154)тогда у вас дома есть все, что нужно. свободные веса большинство тренажеров заменяют, а когда речь про построение мышц - то только База.
Кстати, ошибка многих новичков в зале - тухнут на изоляции, толку ноль, мышцы не растут. А они и не вырастут:)))
Возможно, что и не восстанавливаетесь. Мышцы растут только в дни отдыха, будете часто заниматься - получите обратный эффект. И мышечное истощение, и понижение силовых показателей, тут все одно с другим завязано.
Мало есть нельзя:( мышцы много на себя требуют.
Сайт этот знаю, да, неплохой.
***
пожалуйста:) -
28.07.15 18:12 (ответ для: My_Grace)
Скорее всего,у меня могут быть обе причины дрожания(. И с едой боюсь нагрешить(банальная боязнь поправиться,т.к за последние годы впервые в жизни достигла нормы веса)).Психологически боюсь набрать)).Понимаю и знаю теоретически ,что без нормального питания не будет мышц,но я работаю над собой. Да,наверное и потренировалась неплохо,а мышцы только-только просыпаются)). Я еще нашла сайт,“Твой тренер“-там хорошо прописаны треньки и для начинающих и опытных. Видео хорошие.Пока нет возожности в зал,я дома начала. Есть -штанги.гантели,скамья +стойка,бег.дорожка,только купили гребной тренажер. Может,я не успеваю восстанавливаться(рьяно взялась за силовые). За 2 года согнала порядка 40 кг(до этого еще 25))). А сейчас надо мышцы растить). Спасибо ВАмMy_Grace писал(а): Здравствуйте Не говорите глупостей, какая тут может быть наглость? Тема про спорт, я участник - спрашивайте, что угодно Касаемо тремора, недолгий период сразу после тренировки, когда дрожащими руками размешиваешь себе протеин и целишься попасть шейкером в рот - нормально, хорошо оттренили значит: Но такой долгий тремор - НЕ норма. Причины я могу озвучить, но это будет пальцем в небо, я, чего доброго, или запутаю вас, или напугаю. Самое безобидное - например, резкое падение сахара. Как кушаете в течение дня, что едите до-после тренировки? выдерживаете свою норму бжу? не занижаете? ну или тоже один из безобидных вариантов - слабые мышцы пока еще, а нагрузка великовата, банальный перетрен. дело неприятное, но не страшное. дать отдых и заниматься впоследствии на Свой уровень физической подготовки. Причины еще есть, да тот же сахар может быть не с кол-вом еды связан, так что в любом случае консультация врача, желательно спортивного, нужна. Про Куркурину слышала постольку-поскольку, толком ничего про нее не знаю, сейчас несколько тренировок ее просмотрела...ну, технику она дает правильно, подход к тренировкам тоже логичныйпро то, что силовые - первоочередно,и не важно, худеем мы или что-то еще...про сушку коньяком и лимоном, ну тут без комментариев Смотрите, если вам лично нравится, занимайтесь по ней, но фильтруйте инфу применительно к себе А вообще новичку всегда лучше к персональному тренеру. Можно кучи ошибок избежать. А потом уже самой себе тренировки составлять, видео-ролики выбирать... Про автора темы ничего не знаю: самой интересно, куда девушка пропала: -
28.07.15 17:50 (ответ для: Эжен154)Здравствуйте) Не говорите глупостей, какая тут может быть наглость? Тема про спорт, я участник - спрашивайте, что угодно)
Касаемо тремора, недолгий период сразу после тренировки, когда дрожащими руками размешиваешь себе протеин и целишься попасть шейкером в рот - нормально, хорошо оттренили значит:)
Но такой долгий тремор - НЕ норма. Причины я могу озвучить, но это будет пальцем в небо, я, чего доброго, или запутаю вас, или напугаю. Самое безобидное - например, резкое падение сахара. Как кушаете в течение дня, что едите до-после тренировки? выдерживаете свою норму бжу? не занижаете?
ну или тоже один из безобидных вариантов - слабые мышцы пока еще, а нагрузка великовата, банальный перетрен. дело неприятное, но не страшное. дать отдых и заниматься впоследствии на Свой уровень физической подготовки.
Причины еще есть, да тот же сахар может быть не с кол-вом еды связан, так что в любом случае консультация врача, желательно спортивного, нужна.
Про Куркурину слышала постольку-поскольку, толком ничего про нее не знаю, сейчас несколько тренировок ее просмотрела...ну, технику она дает правильно, подход к тренировкам тоже логичный(про то, что силовые - первоочередно,и не важно, худеем мы или что-то еще)...про сушку коньяком и лимоном, ну тут без комментариев Смотрите, если вам лично нравится, занимайтесь по ней, но фильтруйте инфу применительно к себе)
А вообще новичку всегда лучше к персональному тренеру. Можно кучи ошибок избежать. А потом уже самой себе тренировки составлять, видео-ролики выбирать...
Про автора темы ничего не знаю:( самой интересно, куда девушка пропала:( -
28.07.15 16:42 (ответ для: My_Grace)Доброго Вам дня!Я совсем обнаглела и хочу еще пару вопросов задать)) Подскажите,пожалуйста,тремор рук после тренировки -норма(причем,долго тряска,до ночи,а может и с утра еще потряхивать ))?.Только начала силовые,нагрузки минимальные. Анна Куркурина может ли быть примером для занятий(видео много на ютубе)? Еще интересно-куда пропала автор темы,бросила или ...?(если Вы в курсе).Спасибо огромное ,что всегда отвечаете Вы -авторитет!
-
28.07.15 16:19Привет, спортсменки
Сегодняшняя тренировка. Руки, плечи (бицепс, трицепс, боковая дельта)
Разминка 5 мин. на эллипсе
- air walk pull ups. на русском обозвать упражнение слишком длинно и неудобно. это подтягивания на турнике с имитацией ходьбы по лестнице. Не знаю, как точнее объяснить. Работает все тело, потому что чтоб упражнение сделать правильно, все до единой мышцы приходится подключать. Делать очень трудно, мне по крайней мере. 5 раз вверх-вниз “прошел“ и умИр . И так в 3 подходах
- жим гантелей сидя, по 5кг, 4*15
- тяга штанги к подбородку, 15кг 4*15
- французский жим сидя одной рукой из-за головы, гантель 10кг 3*15
- разгибание рук на трицепс на блоках, 40кг 3*15
- подъем гантели на бицепс, 12кг 3*15
- “молот“ стоя, 5кг 4*15
- отжимания от скамьи на трицепс до предела в одном подходе
Потом дорожка, интервальная ходьба в гору под наклоном 30мин.
Растяжка во все стороны и во всех местах)
До-после как обычно - аминокислоты, протеин.
Сейчас еду домой, как приеду, поем нормально. -
28.07.15 13:05сегодня трень
разогрев бег 20 мин
1 упражнение 4 круга отдых между кругами минута
гиперэкстензия с блином 10 кг 20 раз
тяга нижнего блока к животу 30 кг 20 раз
жим к хаммере 20 кг 20 раз
пресс на римском стуле 20 раз
2 упражнение 4 круга отдых между кругами минута
в петлях TRX ноги подтягиваем к себе 20 раз
жим 5 кг гантеля из-за головы 20 раз
отжимания с TRX в двух видах по 20 раз
растяжка
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- кто красивее?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- слышали историю девушки в казахстане салтанат? очень жаль её»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- после скольких сеансов лазера на вашем лице перестали выходить волосы?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- пикничок на океане!»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- мама против моих отношений! устраивает скандалы, что он плохой и лучше жить одной, а сама больше 40 лет замужем!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +530 |