Девочки, всем огромный привет
Я наконец вернулась:) и в зал в т.ч., долгие недели без хардкора были мучительны, но я уже порадовала свое тело) Как же я скучала...
И еще несколько изменений в моих тренировках, грудь с передней дельтой я теперь выношу в отдельный день(по пятницам буду стараться).
А сегодня была спина(+зад.дельта) и ноги.
- присед, штанга 50кг, 4 подхода на увеличение повторов 10-12-14-16
- жим подушки лежа на животе, 60кг так же 4 подхода на 10-12-14-16
- приседание плие глубокое, гиря 30кг, стоя на степ-платформах, 4*15
- жим платформы лежа, 180кг 3*15
- deadlift, штанга, постановка ног чуть шире классики, 100кг 3*15
- присед в гаке, 90кг(жестко следить на напряжением ягодичных, чтоб вес не переносился на ноги), 4 подхода на 10-12-14-16
- тяга горизонтального блока к поясу, 40кг 4*20
- «бабочка» в наклоне, гантели по 5кг, 4*20
- гиперэкстензия на ягодицы без веса, 4 подхода без счета
- румынка на одной ноге, гантельки по 5кг, в 4 подхода по 25 на каждую ногу
Последние два упражнения добивочные.
Перед разминка на дорожке(ходьба в гору)10мин, после растяжка, ну всё как обычно.