Ясно. Ну, в целом, как я и говорила, тут нет каких-то жестких рамок и правил. Ладно, я пробежалась еще раз по твоим самотренировкам, значит, что себе отметила:
- на пресс не делают в начале тренировок. Если хочется, то можно в конце
- присед можно и лучше делать в начале
- для физически подготовленных планку можно делать в начале сразу после разминки; для начинающих – лучше ею заканчивать, т.к. упражнение сложное, все тело охватывает, можно устать и все последующие упражнения уже в полсилы будут. И с таким же половинчатым результатом.
Насть, ну и в целом, это вот все, что я могу отметить. Все хорошо у тебя получается, ты умница
Есть еще такие общие моменты в круговых, напр., чередовать верх-низ в упражнениях(то есть, сделали на трицепс и идем на выпады, вроде того), чтобы кровь гонять*но ты так и делаешь*; и силовые упражнения хорошо перемежать с кардио(любым)(типа отжались и пошли попрыгали).
И еще - с начала моего текущего путешествия я делаю легкие тренировки, и некоторые из них по круговому принципу, я о них тут писала, можешь повторить их дома сама. Тут пробегись по теме, я совсем недавно пару круговых писала.
Все:) Все отлично у тебя)
Если какие отдельные вопросы – я всегда тут, тебе всегда рада
***
1рассвет miami beach
2такие тут набегают тучи)
3и ветер бывает оч сильный)

Сегодня у меня опять была самотреня)) 3 круга.
Названия некоторых упражнений пишу на английском, т.к. мой перевод на русский звучит слишком длинно и коряво
Скручивания - 30
Отжимания с колен - 15
Plank leg lifts - 15 каждой ногой
Боковые выпады - 10 в каждую сторону
Двухфазные приседания - 12
Выпады - 10 каждой ногой
Bench plank rotations - 10
Обратные выпады - 12-15 каждой ногой
Упражнение типа скалолаз, только тяну колено к противоположному локтю - 10 в каждую сторону
После кругов - махи назад согнутой ногой, по 100 на каждую (30-40-30).
Потом растяжка

Ой, нет))) я не настолько наглая, чтобы просить тебя тренировки мне еще писать!
Да и пока я с тренером занимаюсь и плачу ему деньги, буду его вопросами истязать)
Я хотела услышать от тебя комментарии по поводу своих домашних самотренировок. Понимаю, что для тебя это легкая разминка, но для меня почти хардкор, хоть и без весов

vesmagrustno писал(а): Вчера было 2 месяца спорта и пп. Результат: минус 6 кг, а я надеялась на 8.... С 72 до 66 ушло, рост 170 см. По объемам тоже хорошие успехи: руки - минус 3 см, талия - минус 10, попа - минус 9, ляхи - минус 7 каждая. Еще вчера была тренировка с ремнями TRX, теперь не могу руки разогнуть после приседаний на одной ноге в этой фигне, но мне понравилось страшно. Тренер сказала, что до достижения моих желаемых параметров еще месяца 2...

после тренировки с TRX 3 день не могу разогнуть руки. В понедельник не хотела идти на тренировку, тренер уговорила. Походила на эллипсе, слегка разогрела руки. Потом глубокий присед с опорой по 50 раз 2 подхода, тяга верхнего блока 30 раз по 5 кг, тяга на середину спины, бабочка, жим лежа с грифом, трицепс на тренажере и отжимания, и пресс-поясница. В упражнениях руки были ниче, без резких болей. Потом она меня потянула, и руки тоже - было больновато. Потом 10 минут эллипс. Домой пришла - опять руки разогнуть не могла, сегодня правый бицепс опух и кожа покраснела. Мажу мазью, выпила нимесил... Доверие к тренеру слегка подорвано)) она пишет, что завтра должно стать легче, травмы нет, просто перетренировка. Муж орет, что не пустит завтра.

Привет)))
Конечно, обращайся по-Любому поводу ко мне. Насчет тренировок давай, мне самой тебе написать или у тебя уже есть конкретные вопросы?
Да, есть некоторые моменты в тренировках касаемо последовательности, например, на спину после тяги штанги к животу с большим весом хорошо делать тягу к поясу(сидя, на блоках) с маленьким, после скрестных выпадов хорошо делать махи ногой (в бок), либо разведение ног в тренажере(с большим весом, если попа узкая, с маленьким долбить, если “ушки“ есть), румынка на одной ноге хороша как добивочное упражнение в конце тренировки на ноги...ну еще много таких нюансов есть.
Но это все так, знаешь, не строго, и не обязательно, и не правило. Это не значит, что если делать что-то наоборот, то не будет результата.
Насчет веса - Не заморачивайся с кг, конечно, они будут расти, ты ведь планируешь мышцу наращивать.
Про такие резкие скачки, у всех! такое случается с началом тренировок(да и походу бывает), это мышечный отек, кровь прилила, вода застоялась. Это может быть КД(вода,у меня всегда рельеф на пузе заливает в первый день. И морда как у китайского пчеловода). Возможно, поела творог/кефир или перебрала с углями. В общем, это в любом случае вода. Это не жир(если с питанием оk), не бойся, и уж точно не мышечный рост, к сожалению, да(

Ох, сколько ошибок и описок, сорри

Девушки, я тут про вес недавно писала, типа он такой же, и тут с ним случился какой-то глюк
Был он себе 59 +- 0.5 кг, а тут бац - 60... на следующий день (на сегодня) вообще 60.6
Есть у кого такие же “проблемы“ или объяснение сему факту?
Я не пойму, с чего это он так... Есть я больше не стало, активность примерно та же, до ПМС еще далеко, мышцы так вырасти не могли (увы .
В общем, буду рада услышать от кого-нибудь что-то умное/полезное/ободряющее

My_Grace писал(а): Настя, привет: Хорошие тренировки у тебя и дома отлично справилась сама А ты без тренера в зал не ходишь? p.s. девочки, простите, забываю, что обещала фотки слать 1вид из отеля 2ночная прогулка на яхте

Привет, моя красота!
Ух, какие виды у тебя)))) Хорошо вам там))) пусть оставшаяся часть отпуска пройдет просто великолепно!
***
Знаешь, ты меня как чувствовала)) я как раз хотела к тебе обратиться насчет самостоятельных самотреней... Составила себе сама это дело, есть сомнения в сбалансированности и последовательности (если, конечно, об этом вообще уместно вести речь в контексте моих “тренировок“). Можешь какие-то комментарии дать или коррективы внести?
В зал я не хожу, пока тренер в отпуске, т.к. занимаюсь по договоренности и плачу ему лично, без аренды зала)) он был готов договориться с начальством о моем посещении в его отсутствии, но я решила, что это как-то неловко и ни к чему человека напрягать.
Завтра планировала навести свой второй зал, где у меня карта через 3 недели заканчивается... Но сейчас больше склоняюсь к еще одной самотрене дома (короче, лениво мне ехать )
Сейчас буду упражнения придумывать

Настя, привет:)
Хорошие тренировки у тебя и дома отлично справилась сама
А ты без тренера в зал не ходишь?
***
p.s. девочки, простите, забываю, что обещала фотки слать)
1вид из отеля; 2ночная прогулка на яхте

кондер починили
ура, сегодня я тренила
силовая
20 мин бег
4 круга
приседания 40 раз, 3 - 4 подход с грифом
тяга к груди 40 раз 20 кг, 3 - 4 подход с 25 кг
планка 1 мин
тяга к животу 40 раз 20 кг, 3 - 4 подход с 25 кг
свинг гирей 12 кг 40 раз
планка 40 сек
подъем ног на скамье 30 раз
в конце растяжка
никогда не думала, что буду кидать гирю))) еще и 12 кг
уиии у меня уже практически плоский живот и крепкая спина (они даже до операции такими не были )
встаю легко с кровати, встаю легко со скамьи
я так довольна! практически 4 месяца активных тренировок и я забыла что такое боли в спине и ногах

Привет)
Мой тренер все еще греется под ласковым солнышком Кипра, поэтому вчера я устроила дома небольшую самотренировку
3 круга, до - разминка, после - растяжка
Ходьба двухфазными выпадами - 4 отрезка по 5 метров
Отжимания на трицепс от скамьи - 15
Приседания сумо - 20
Упражнение для пресса велосипед - 20
Глубокие приседания - 20
Наклоны вперед (на растяжку бицепса бедра) - 20
Приседания на одной ноге (вторая на скамье сзади) - 20 (10 на каждую ногу)
Русский твист - 20 (10 в каждую сторону)
Отжимания от барной стойки - 12
Ягодичный мостик - 30
Ягодичный мостик на одной ноге - 20 (10 на каждую ногу)
После трех кругов махи назад согнутой ногой 3 подхода по 30 на каждую ногу.

Всем привет! Все большие молодцы) Мч устроил мне небольшой отдых - ездили на загородную базу с отдельными домиками в сосновом бору на берегу озера, вчера только вернулась. Воздух конечно там волшебный, печально, что погода не располагала к купанию, но и без этого отдохнула просто замечательно. Как раз в четверг тренер уезжала на соревнования, на тренировку скаталась в воскресенье только, и вот вчера днем из-за нее же вернулись в город уже окончательно.
По питанию: стараюсь уходить от такого кол-ва творога, теперь стараюсь есть только 1 раз в день, остальное - птица, яйца, последнее время появилось желание есть рыбу. Тяжеловато, но все чаще делаю овощные салаты и туда добавляю курицу, идет нормально.
В воскресенье - низ
1 связка - 4 подхода
1) приседания в плие со степов *в яму* с блином 15 кг - 15 раз
2) махи ногой в бок (перекрестно) в кроссовере - 7 кг (да,да, не могу я) - 20 раз каждой ногой
3) слегка присев на фитбол сжимаем его - 70 раз
2 связка - 3 подхода
1) проход по залу - высоко поднимаем согнутую ногу и делаем как можно шире шаг (типа выпадов), но идет растяжка
2) корпус опирается на скамью, поднимаем/опускаем фитбол только ягодицами - 20 раз
3) ягодичный мостик - 20 раз
4) подъем на носки в тренажере сидя (блин 10 кг) - 30 раз
3 связка - 3 подхода
1) руками держимся за опору, делаем березку, медленно опуская прямые ноги на пол - 12 раз
2) руки на полу, скручивания с согнутыми ногами - 15 раз в каждую сторону
20 минут интервального бега
вчера - верх
1 связка - 4 подхода
1) в кроссовере тяга одной рукой с нижнего блока с поворотом кисти (10 кг) - 15 раз на каждую
2) аналогично, тяга гантели в наклоне одной рукой (5 кг) - 15 раз каждой
3) слегка приседаешь, махи гантелями назад ( 2 кг) (сводим лопатки) - 15 раз
4) французский жим гантели (4 кг) стоя - 20 раз
2 связка - 4 подхода
1) жим бодибара (10 кг) лежа - 20 раз
2) выжимания блина от груди (2,5 кг) - 12 раз
3) упражнение с резинкой - 30 раз
4) в динамике с гантелью (5 кг) - наклон, подъем и одновременно поднимаем с груди, вверх, снова к груди, опускаем, наклон и т.д. - 15 раз (локти не разводим)
3 связка - 3 подхода
1) ноги подтяны вверх, тянемся гантелью 2 кг вверх, затем вперед (ноги в стороны) - 15 раз
2) упор лежа на локтях, поднимаем ноги под углом и качаем в этом положении - 15 раз
20 минут интервального бега