Ты молодец у тебя и не может по-другому быть, такого целеустремленного человека еще поискать.
все-таки 70кг жмешь, да?:( эх, ну смотри, ладно. только делай, как я говорила и следи за самочувствием. Не гонись за весами! Не в них дело!
***
и кинь мне “сердечко“ с бицепсом, я заценю

Всем привет) Я тоже одна из не самых ответственных участниц, отписываюсь нечасто, но тему читаю регулярно.
Приятно увидеть новых участниц)
У меня все идет хорошо, питание мне не меняли, я на том, что сейчас, расту отлично просто, причем так интересно, вес идет вверх(по чуть-чуть правда), а объемы меняются, причем, живот уменьшился, талия прорисовалась. Я раньше думала, что у меня фигура банан...или тощий бегемотик. А тут нет, и плавная она такая. Попа круглеет и ягодичные явно подросли, еще и по бокам как-то округлились, не знаю, как объяснить, короче, если со спины смотреть, попа “улыбочкой“ ну или “сердечком“, кому что ближе. Словом, в лучшую сторону изменения, в качество.
На днях заметила у себя проклюнувшийся бицепс бедра, счастью моему не было предела. Мне так нравится вот этот переход от ягодицы к бицепсу
Из меня тревожащего - совсем не видно прогресса в икроножных( Хоть на них и веса есть тоже. Но тренер сказала не волноваться. Я так и сделала:)
Из самого радостного - мой вес в жиме лежа теперь 40кг блинами+платформа 30кг итого 70кг. Делаю в трех подходах по 10повторений.
И я наконец научилась делать скрестные(диагональные) выпады. София говорит, что именно для моего строения попы это одно из обязательных упражнений. Мне оно тоже нравится. Делаю с двумя гирями по 8кг. Вес смешной, конечно, но зад пробивает отменно.
Закругляюсь болтать, очередное спасибо моей родной девочке и успехов всем участницам

сегодня у мну грусть пичалька
зал не работает
кондей опять тупит и на улице +37
тренер сказал дома сделать 3 подхода по 3 минуты планку
и усе
и не обжираться, пить побольше воды

спасибо)
***
эх, я завидую...хочу попаболь но пока тут у меня одна зарядка для пенсионеров(((
***
так, и по теме:
зал я тут нашла, хороший, красивый, что и говорить
тренажеров полно(народу тоже), я попускала слюни на большие блины, и сделала круговую. Был один комплекс, который повторила в 4х кругах. В каждом упражнении повторы в быстром темпе, без счета. Вес везде минимальный, до жжения.
суставная разминка
1. Подтягивания
2. Отжимания на упорах
3. Приседания со штангой
4. Велотренажер – 5 мин на пульсе 170
5. Отжимания на брусьях
6. Выпады
7. Подъем штанги на бицепс
8. Беговая дорожка(ходьба в гору) – 5 мин на том же пульсе
9. Разгибание рук на блоке (на трицепс)
Растяжка во все стороны и места, куда тянулось.

My_Grace писал(а): Всем привет Мы на новом месте погода тут - рай мой личный. оч тепло, температура воздуха и воды одинакова, 30, солнца почти нет вернее, есть, но временами. и часто тучи. и высокая влажность. короче, почти тропики приехали еще в ночи, тут же завалились спать с утра я неожиданно вспомнила, что давно я не врубала Шона. В общем, в качестве пробуждения убойная Max Cardio Conditioning из второго месяца Insanity. Еще одна моя любимая тренировка из всего перечня. До ничего, после душ после душа салат из зелени и морепродуктов, фрукты всякие. И еще у меня 25й день цикла и я начинаю жрать все, что не приколочено. Муж на радостях уже успел протащить меня по всем ресторанчикам в радиусе пары километров в планах ничего нового - оченнно много плавать. потом опять плавать. а вечером планирую разведать, что тут с залом, и может завтра какую-нибудь силовую сделаю... круговую, мать её Ладно, всем отличного настроения и анаболизма, не пропадайте, девочки первое фото - реально такое небо было ночью, когда ехали в отель как в фильмах фантастических

Какая красота!!!
Молчу про другую красоту, которую ты мне прислала

Всем привет!
Не самый я обязательный участник сообщества, увы и ах
Каюсь, буду стараться чаще отписываться в теме.
Итак, прошел месяц тренировок, у меня было 8 персональных занятий в зале + 5-6 кардио дней с приличной разминкой (упражнения брала из своих занятий с тренером).
Итак, моя 8-ая треня (3 круга)
Фитбол - упр на ягодицы, лицом вниз, колени упираются в фитбол, поднимаю попу, рисуя букву “Л“ - 20 раз + сразу 12 отжиманий
Подтягивания с противовесом 39 кг - 20 раз
Приседания с грифом 7 кг широким хватом (над головой), практически плие - 15 раз
Приседания с грифом на плечах - 2 раза + 2 наклона со сгибанием колен - 4 сета (или как правильно это назвать
Разведение ног в тренажере с наклоном корпуса (третий сверху блок) - 30 раз
Хождение выпадами с мячом в руках весом 3 кг
Жим штанги от груди с весом 5 кг (2 блина по 2.5 кг) - 15 раз
Сведение рук в кроссовере - 30 раз (сведение рук за счет лопаток)
***
После этого была еще одна тренировка, разминка с упором на ягодицы, затем 40 минут беговая дорожка (ходьба под уклоном) + 15 минут степпер.
Попа оочень болела на следующий день.
Могу с уверенностью сказать, что тело заметно подтянулось, отражением в зеркале я уже в бОльшей степени довольна
Буду продолжать свой путь к самосовершенствованию!

Вчера было 2 месяца спорта и пп. Результат: минус 6 кг, а я надеялась на 8.... С 72 до 66 ушло, рост 170 см. По объемам тоже хорошие успехи: руки - минус 3 см, талия - минус 10, попа - минус 9, ляхи - минус 7 каждая. Еще вчера была тренировка с ремнями TRX, теперь не могу руки разогнуть после приседаний на одной ноге в этой фигне, но мне понравилось страшно. Тренер сказала, что до достижения моих желаемых параметров еще месяца 2...

своенравная))) мой котяра меня бьет левой, когда ему что-то не нравится)))
но лежать на руках обожает, когда сам запрыгнет))

Всем привет) Мы на новом месте) погода тут - рай) мой личный. оч тепло, температура воздуха и воды одинакова, +30, солнца почти нет вернее, есть, но временами. и часто тучи. и высокая влажность. короче, почти тропики
приехали еще в ночи, тут же завалились спать
с утра я неожиданно вспомнила, что давно я не врубала Шона. В общем, в качестве пробуждения убойная Max Cardio Conditioning из второго месяца Insanity. Еще одна моя любимая тренировка из всего перечня.
До ничего, после душ после душа салат из зелени и морепродуктов, фрукты всякие.
И еще у меня 25й день цикла и я начинаю жрать все, что не приколочено. Муж на радостях уже успел протащить меня по всем ресторанчикам в радиусе пары километров
в планах ничего нового - оченнно много плавать. потом опять плавать. а вечером планирую разведать, что тут с залом, и может завтра какую-нибудь силовую сделаю... круговую, мать её
Ладно, всем отличного настроения и анаболизма, не пропадайте, девочки
***
первое фото - реально такое небо было ночью, когда ехали в отель
как в фильмах фантастических)))

спасибо)
но эту плюшечку особо не потискаешь, можно лишиться глазика

ути какая славная плюшечка на фото))) обожаю их тискать

40 минут кроссфит и я - мешок
бодрит и прочищает мозги