Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
14.07.15 16:32 (ответ для: Pusek2009)все хорошо будет)
а зал вообще лучшее ср-во ото всего плохого.
у меня порой бывают такие дни, когда меня по-полной отымеют в мозг, и вот едешь на тренировку такая всех бы убила, а возвращаешься как и не было ничего, и все прекрасно, и настроение чудесное) лучший антидепрессант) -
14.07.15 16:10 (ответ для: BadOmens)Юля, сейчас тебе кой-чего неприличного кину в личку)))
надеюсь, почта нормально тут уже работает и дойдет все -
14.07.15 16:05Планов сегодня куча, так что легли рано(сова внутри меня рьяно противилась, но я ее усыпила), встали чуть свет. И на тренировку:)
Кстати, да, я не уточняла. В поездках я очень редко делаю силовые с большими весами. Заменяю многоповторным тренингом, круговыми, функционалкой на петлях...как угодно. Чтоб бабулькой не ковылять. Все-таки не за этим путешествуем.
Так вот, сегодня: разминка дорожка 15 мин интервальная ходьба, потом круговая:
1 часть: гантели по 5 кг в руках, с ними присед+жим из-за головы, болгарские выпады, присед плие(с одной гантелью). В упражнениях по 25 повторений, 3 круга. Упражнения без отдыха, между кругами минута.
2 часть: гриф штанги 10кг, румынская тяга, наклоны вперед(доброе утро), тяга к поясу, жим с груди сидя, жим на бицепс. По 20 повторений, 5 кругов.
3 часть: гантельки по 3кг(розовые, блин ), разгибание рук в наклоне, разведение рук в стороны стоя, подъемы рук перед собой;+глубокие отжимания(на упорах). По 25 повторений, 3 круга.
Сколько силовая по времени не засекла(
А потом бег по береговой линии пляжа, как раз встречая рассвет Вот не люблю бегать, но тут сам бог велел. 60 минут.
Аминокислоты до-после силовой тренировки, протеин сразу после бега. Опустошаю запасы у друзей)))
***
океан на рассвете и на закате(santa monica) -
14.07.15 13:43в зал потянет снова
-
14.07.15 13:43я сегодня из-за проблем на работе у меня и у мужа (объявили, что будет сокращение) и тяжелого морального состояния убилась в зале качественно
мне полегчало, нифига были времена, когда мы жили на мой заработок фрилансера (муж болел и не мог ходить - работа массажистом жирных тел, мать ее) проживем
я маникюрить буду и бухгалтерии нахватаю
в общем это лирика
итак
20 минут разогрев бег от 8 до 10 км/ч
плие с блином 15 кг 35 раз
разводка гантелей 5 кг лежа 35 раз
присед без веса 35 раз (от 25 раз с грифом)
разводка гантелей 4 кг стоя 35 раз
выпады по 17 на каждую ногу 15, 13, 10, 10 (где 10 гантельки по 2 кг)
обратная разводка гантелей 4 кг стоя 35 раз
пресс на римском стуле 20 раз
планка 1, 1,5, 2, 2,5, 3 мин (3 минуты я еле выстояла)
пресс ноги поднять 30 раз
5 кругов на круг уменьшаем количество повторений на 5 (пресс остается)
отдых 1 мин, 50 сек, 40 сек, 30 сек
растяжка
пишу и еще руки трясутся
как я завтра себя буду чувствовать))) но в зал меня потянет сн -
13.07.15 18:44 (ответ для: ZонькА)Здорово что родители МЧ с таким вниманием и пониманием к тебе относятся !
-
13.07.15 18:41 (ответ для: ZонькА)ZонькА писал(а): У нас постепенно тоже охватывает эта волна, и не только молодых Живем в небольшом городе, поэтому тут вообще все поздно доходит. Только вот удручает кол-во полных детей, особенно девочек в 10-11 лет, а уже с фигурами тумбочка - жир откладывается на боках и толстые ноги Хотя в этом возрасте какой нафиг жир?
Сейчас очень много толстых детей, к нам море привозят со всей страны, невольно наблюдаю. Что в России и за границой почти не вижу стройных и подтянутых рельефных тел. На Мальдивах они все наверное... -
13.07.15 18:23vesmagrustno писал(а): Девочки, у меня не получаются не смейтесь выпады. Не могу объяснить почему - мне как то страшно распределить весь вес на одну ногу, получается опираюсь задней ногой, и равновесие не могу нормально держать. Может кто-то сталкивался, как с этим быть? Тренируюсь 2 месяца с тренером, но вот в этом моменте тренер ничего, кроме как дать бодибар, чтоб я за него держалась, предложить не может. А мне уже пора с весом выпадать.
А Вы без гантелей их выполняете? Я первые разы тоже заваливалась, но потом все пошло как по маслу. Главное - не торопитесь, просите тренера перед упражнением показывать каждый раз как выполнять это упражнение, внимательно смотрите, пусть проговаривает что, как и где должно работать и какие ощущения. Когда это понятно, тогда в основном и упражнения сразу даются. -
13.07.15 18:05 (ответ для: My_Grace)У нас постепенно тоже охватывает эта волна, и не только молодых) Живем в небольшом городе, поэтому тут вообще все поздно доходит. Только вот удручает кол-во полных детей, особенно девочек в 10-11 лет, а уже с фигурами “тумбочка“ - жир откладывается на боках и толстые ноги( Хотя в этом возрасте какой нафиг жир?
-
13.07.15 17:58Не знаю даже, стоит говорить о питании или нет, уже 3 месяца о питании отписываюсь, у меня как всегда одно и тоже, ничего нового
Овсянка с малиной, миндаль; гречка, вареное яйцо,овощной салат; после тренировки - протеин на воде; ужин - творог 0%, салат из помидор, тарелка салатных листьев; ужин 2: куриный бульон с курицей,вареным яйцом и зеленью. -
13.07.15 17:48Всем добрый вечер! Бессовестно отдыхала с пятницы по 1/2 сегодня)) Было 2 Др у моего мч и моей сестры с разницей в 2 дня. Угораздило ж))) Было очень много шашлыка, специально для меня был из куриной грудки ( о да, в семье мч специально для меня готовили ), овощи, зелень и арбуз) Ничего криминального) И безумно вкусный чай, да, все с бокалами, а я с кружкой, но все уже привыкли
Ох...с завтра попробую ( с тренером говорили на эту тему) в свободные дни от тренировок немного изменить питание и утреннее кааардио.
Тренировка - ноги
1 связка - 4 подхода (в утяжелителях)
1) классические приседания в Смите (15 кг блины) - 15 раз
2) короткими движениями махи перед собой поднятой ногой 20 раз,, боковые 20 раз, назад 20 раз - каждой ногой
3) прыжок со степы ( ноги в разные стороны от него) и глубокий присед, запрыгиваем на него и т.д. - 15 раз
2 связка - 4 подхода (в утяжелителях)
1) стоя на коленях на сидении в тренажере для сведения, сводим нижней частью ноги(криво объяснила ) (10 кг) - 15 раз
2) стоя на четвереньках - согнутую ногу подтягиваем к груди и делаем мах назад, выпрямляя ногу - 15 раз каждой ногой
3) лежа на полу, ноги на фитболе, одновременно подкатываем его к себе и поднимаем ягодицы верх( в итоге нужно вытянуться в одну линию), в верхней точке зажимаем ягодицы и делаем небольшую задержку, опускаемся так же плавно, откатывая фитбол назад - у меня уже после 6-ого раза ягодицы и задняя поверхность бедра горит адским пламенем
4) резинка, нога отведена немного назад и в бок - 30 раз каждой ногой
3 связка - 3 подхода
1) одновременно притягиваем согнутую в колене ногу и полностью поднимаемся - 15 раз каждой ногой
2) руки за головой, тут только отрываем немного плечи и подтягиваем так же согнутую ногу к себе - 15 раз каждой ногой
20 минут интервального бега
Достала свой старый запас протеина...фее, какой же он невкусный, но буду допивать, т.к. зная себя, куплю новый и этот опять будет простаивать... -
13.07.15 17:37 (ответ для: ZонькА)
Мне приятно красотой поделиться)ZонькА писал(а): Добрый вечер! Какие красивые фотографии! Вам отдыхать и отдыхать, а мы тут с Вас все фотографии спрашиваем П.с. а там много толстеньких людей?
Людей всяких хватает, как и везде. Но вообще, Штаты сейчас - это одна сплошная пропаганда железного спорта и чистого питания, поэтому чаще всего я вижу Очень красивые тела.
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает пятидневку.»
- как вам сумочка?»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- как вам фото? сегодня +23!»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- коллега молчит целыми днями именно со мной! я спросила в чем причина, она ответила, что к каждому человеку нужен подход»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- что для вас лично означает эта фраза просадить жизнь?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |