Привет всем!
Отчет за вчера:
Ужин: шиповник с лимоном и ложкой смородинового варенья + 40 г сухарей с изюмом;
Поздний ужин (после тренировки): 2 яичных белка
Итого: 1090 калорий (69%)
Б - 68 (49%)
У - 114 (72%)
Ж - 46,4 (107%)
Вчера была силовая тренировка
на верх, всего заняла 1 час 10 минут.
Орбитрек 10 минут для разогрева
1. Тяга верхнего блока 4 подхода - по 20 кг - 12 раз
2. Жим штанги лежа
4 под. - пустой гриф 20 кг - 10 раз
3. Сведение рук в тренажере 4 под. - 7,5 кг - 12 раз
4. Жим на блоке вниз на трицепс 4 под. - 10 кг - 15 раз
5. Типа становой тяги но с ровными ногами (на спину упражнение) 4 под. гриф (тяжелый, тренер сам выбирал, не знаю сколько) - 15 раз
6. Упражнение с гантельками по 2 кг без остановки махать - 10 раз подымать вверх, чтобы касались друг друга, а потом 10 раз руки ровные подымать в стороны - 4 подхода
7. Подтягивания-отжимания на кольцах 4 под. по 10 раз
Руки как колоды стали
особенно тяжко мне далось упражнение с гантельками по 2 кг, самой смешно ...
Пресс: 1. Обычный пресс 2 подхода по 50 раз
2. Быстрый пресс поднятыми коленями 2 подхода по 25 раз
3. Нижний пресс - махать ногами, руки под попу 2 подхода по 20 раз
В завершение 200 прыжков на скакалке