Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
30.03.15 17:06Диетическая супервкуснятина - творожное суфле
Приготовление:
1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл).
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. -
30.03.15 17:01 (ответ для: ZонькА)Не знаю,но мне моя диетолог ее одобрила с мелкими поправками да и с точки зрения механизмов в нашем организме книга написана грамотно,я много интересовалась этим и эффект виден
-
30.03.15 16:55 (ответ для: Natalixtc)Не, так же 3 подхода, не написала.
-
30.03.15 16:54 (ответ для: ZонькА)а пресс только 1 повторение было?
-
30.03.15 16:42 (ответ для: ZонькА)Но порция салата будет маловато для ужина
-
30.03.15 16:41 (ответ для: Natalixtc)Обезжиренный творог (но ты его не ешь) или порция салата - добавь пол. чайной ложки раст. масла 2,5 г или куриное филе - 2,5 г жира на 100 г
-
30.03.15 16:39Итак, тренировка на ноги: 1 связка - 3 круга ( с утяжелителями) : становая тяга с грифом (15 кг) - 15 раз; не знаю как правильно-то сказать - в общем, ложишься на “скамью“ лицом вниз, ноги поднимаешь в прямую линию с телом, зажимаешь ягодицы и делаешь типа “ножниц“- 30 раз*10 секунд перерыва, ещё 2 раза ( 90 раз в сумме); заход на тумбу с гантелями (3 кг)(неполный) и медленно спускаемся - 15 на каждую ногу; лежа на боку широкие махи ногой - 20 на каждую ногу; 2 связка - ах-ха это было нечто - начальное положение - глубокий присед, из него опускаемся на колени на коврик и встаем в исходное положение снова - 15 раз; становая тяга на прямых ногах (10 кг) - 20 раз; на скамье тренажера упираемся икрами в валик, опираясь на бодибар наклоняемся вперед как можно глубже и поднимаемся - 15 раз; разведение ног в тренажере (короткими) - до отказа - у меня 45 раз (вес - 60 кг); связка 3 (пресс) без остановок - 1) поднимаем ноги до прямого угла и опускаем как можно ниже, пола не касаясь - 15 раз, 2) “короткими“ движениями качаем пресс (не до конца ложимся) - 15 раз. После - 20 минут интервального кардио на эллипсе.
Вот сколько хожу - не видела перекаченных девушек, да, кто занимается регулярно - заметно, но все очень аккуратно и в меру. Так что где девы с гали видят качков-девушек от месяца тренировок - загадка -
30.03.15 16:19Завтрак: вареная гречка крупа 50г (решила перейти на настоящую гречневую крупу, и перестать есть хлопья и ядрицу, которые за 5 минут готовятся... перебирала и варила вчера, наварила целую кастрюлю на пару дней) + 200 г молока домашнего, чай с лимонным соком и медом
Второй завтрак: Кофе
Обед: вареная фасоль 200 г и 90г консервированого тунца
Полдник: 10 г грецких орехов и кофе
Итого: 833 калории (53%)
Б - 51 (37%)
У - 73,7 (47%)
Ж - 43,4 (100%)
Получается что жиров свою норму за сегодня употребила... ДЕВЧЕНКИ СПАСАЙТЕ что сьесть на ужин, чтобы было без жиров вобще было??? подкиньте идей -
30.03.15 15:43 (ответ для: Natalixtc)Спасибо) По поводу статьи - столько везде написано, что в таком потоке информации сложно уже найти правду. То обезжиренные продукты, наоборот, способствуют набору веса, у тебя - выводят, то бесполезны - без жира не усваивается кальций и т.д. И чему верить?
-
30.03.15 14:45Нашла интересную статью с советами как похудеть, очень интересный совет об употреблении молочных продуктов -
Не бойтесь употреблять молочные продукты.
Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот он попадая в тонкую кишку соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется не усваиваемая организмом, субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир в свою очередь нигде не откладывается и человек не полнеет.
Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира. -
30.03.15 12:48 (ответ для: ZонькА)ZонькА писал(а): ... Буду верить, хоть 10 г из этого жир ...
А какой у тебя процент жира в организме?
У меня 29,5 калькулятор имт на Гале показывает, а норма 18-25 -
30.03.15 12:47 (ответ для: ZонькА)Давай,хорошо потрень и молодчина,что вес скинула!
- кто симпатичнее?»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила передачи про маньяков. стали останавливаться»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- часто едите рыбу? сколько раз в месяц? я ем очень-очень редко, но иногда прям очень хочется.»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так бывает?»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- психанула и сломала табуретку! потом пила полночи и ревела. с этого момента я выбираю только хороших парней!»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- это красивые брови?»
- согласились бы работать аниматором? нужно в костюме аккумулятора стоять и махать машинам! оплата 200 рублей в час.»
- насколько отвратительна эта блузка от 1 до 10? посадка свободная, плечи так должны быть.»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- вы продолжите общаться с человеком, который игнорирует ваши вопросы? я уточнила, она не ответила. и так несколько раз.»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |