Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
30.03.15 17:06Диетическая супервкуснятина - творожное суфле
Приготовление:
1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст.л), мед (2стл).
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить!Добавляем творог (300г), размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. -
30.03.15 17:01 (ответ для: ZонькА)Не знаю,но мне моя диетолог ее одобрила с мелкими поправками да и с точки зрения механизмов в нашем организме книга написана грамотно,я много интересовалась этим и эффект виден
-
30.03.15 16:55 (ответ для: Natalixtc)Не, так же 3 подхода, не написала.
-
30.03.15 16:54 (ответ для: ZонькА)а пресс только 1 повторение было?
-
30.03.15 16:42 (ответ для: ZонькА)Но порция салата будет маловато для ужина
-
30.03.15 16:41 (ответ для: Natalixtc)Обезжиренный творог (но ты его не ешь) или порция салата - добавь пол. чайной ложки раст. масла 2,5 г или куриное филе - 2,5 г жира на 100 г
-
30.03.15 16:39Итак, тренировка на ноги: 1 связка - 3 круга ( с утяжелителями) : становая тяга с грифом (15 кг) - 15 раз; не знаю как правильно-то сказать - в общем, ложишься на “скамью“ лицом вниз, ноги поднимаешь в прямую линию с телом, зажимаешь ягодицы и делаешь типа “ножниц“- 30 раз*10 секунд перерыва, ещё 2 раза ( 90 раз в сумме); заход на тумбу с гантелями (3 кг)(неполный) и медленно спускаемся - 15 на каждую ногу; лежа на боку широкие махи ногой - 20 на каждую ногу; 2 связка - ах-ха это было нечто - начальное положение - глубокий присед, из него опускаемся на колени на коврик и встаем в исходное положение снова - 15 раз; становая тяга на прямых ногах (10 кг) - 20 раз; на скамье тренажера упираемся икрами в валик, опираясь на бодибар наклоняемся вперед как можно глубже и поднимаемся - 15 раз; разведение ног в тренажере (короткими) - до отказа - у меня 45 раз (вес - 60 кг); связка 3 (пресс) без остановок - 1) поднимаем ноги до прямого угла и опускаем как можно ниже, пола не касаясь - 15 раз, 2) “короткими“ движениями качаем пресс (не до конца ложимся) - 15 раз. После - 20 минут интервального кардио на эллипсе.
Вот сколько хожу - не видела перекаченных девушек, да, кто занимается регулярно - заметно, но все очень аккуратно и в меру. Так что где девы с гали видят качков-девушек от месяца тренировок - загадка -
30.03.15 16:19Завтрак: вареная гречка крупа 50г (решила перейти на настоящую гречневую крупу, и перестать есть хлопья и ядрицу, которые за 5 минут готовятся... перебирала и варила вчера, наварила целую кастрюлю на пару дней) + 200 г молока домашнего, чай с лимонным соком и медом
Второй завтрак: Кофе
Обед: вареная фасоль 200 г и 90г консервированого тунца
Полдник: 10 г грецких орехов и кофе
Итого: 833 калории (53%)
Б - 51 (37%)
У - 73,7 (47%)
Ж - 43,4 (100%)
Получается что жиров свою норму за сегодня употребила... ДЕВЧЕНКИ СПАСАЙТЕ что сьесть на ужин, чтобы было без жиров вобще было??? подкиньте идей -
30.03.15 15:43 (ответ для: Natalixtc)Спасибо) По поводу статьи - столько везде написано, что в таком потоке информации сложно уже найти правду. То обезжиренные продукты, наоборот, способствуют набору веса, у тебя - выводят, то бесполезны - без жира не усваивается кальций и т.д. И чему верить?
-
30.03.15 14:45Нашла интересную статью с советами как похудеть, очень интересный совет об употреблении молочных продуктов -
Не бойтесь употреблять молочные продукты.
Все мы знаем, что молочные продукты богаты кальцием. Так вот он попадая в тонкую кишку соединяется с жировыми молекулами, в результате чего образуется не усваиваемая организмом, субстанция. Последняя, вместе со шлаками, просто выводится организмом. Жир в свою очередь нигде не откладывается и человек не полнеет.
Вывод: обезжиренные молочные продукты способствуют лучшему (в 2 раза, чем при их отсутствии в рационе) выведению жира. -
30.03.15 12:48 (ответ для: ZонькА)ZонькА писал(а): ... Буду верить, хоть 10 г из этого жир ...
А какой у тебя процент жира в организме?
У меня 29,5 калькулятор имт на Гале показывает, а норма 18-25 -
30.03.15 12:47 (ответ для: ZонькА)Давай,хорошо потрень и молодчина,что вес скинула!
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть в отношениях!»
- так любят считать чужие деньги и упрекать в том, что кому-то помогают деньгами?»
- кто сидел на фруктах и овощах? на сколько похудели и сколько дней сидели?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- как вам этот образ?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- кто пользуется тинтами для губ, порекомендуйте! в последнее время только ими и пользуюсь: не сушат губы, хорошо держатся»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- подборочка фото в соцсети!»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- он так себя вел, будто расстался! мы не договорили. он расстался или просто злой был и проявится после?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- мне 33 года, я одинокая девушка, недавно развелась. начала новую жизнь, пошла учиться на права. в автошколе»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |