Natalixtc писал(а): А что кушала после тренировки? Еще хотела спросить может ты подскажешь. Я вот пару последних раз когда вечером ходила на тренировку, то съедала после только белок вареный, и заметила что ночью холодно когда сплю, мне кажется, что это - ночью идет жиросжигательный какой то процесс

Нет, мне последнее время очень жарко - думаю, это из-за кд. Спала под пледом, а не под одеялом. Зато после усиленной порции каши с утра вызывает вечерний жор - съешь ужин - а уже через 2 часа снова готов съесть столько же. Хожу - пью воду, а потом устраиваю второй ужин. После которого есть уже не хочется.

Давай лучше утром взвесишься (подожди, это ты та девушка у которой весы в разных комнатах по разному показавают? может в этом причина)
а в туалет по большому ходишь каждый день (пардон)? тоже может быть причиной если не освобождаешь кишечник, а носишь все в себе (пардон еще раз)

До этой среды ем всегда салат и какой-нибудь белок - творог или мясо. Теперь творог ем днем. И теперь так же, как и у тебя - сразу после - протеин и не ем 2 часа после. Посмотрим до понедельника с этой гречкой и пряником - как поведет себя организм. Потому что это не дело, когда объемы стоят на месте.

Система жиросжигания Криса Пауэлла
maryavka
October 14th, 2014
(Коротенечко из его книги Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution)
1. Понедельник, среда, пятница, воскресенье - обычные дни. То есть много углеводов, много белков, мало жиров. Вторник, четверг, суббота - низкоуглеводные дни. Едим стандартную порцию углеводов с утра, потом весь день стараемся их избегать.(Кроме низкокалорийных овощей - помидоры, огурцы, сельдерей - их едим без ограничений.) (И это при всем том, что по его диете мы кушаем только комплексные углеводы, фиброуглеводы, из быстрых углей - только фрукты).
2. Каждый день питаемся 5 раз в день. Первый раз - через пол часа после того как проснулись, далее каждые 3 часа. (Лично я ем каждые 3,5 часа). Пьем не менее 4 литров воды в день.
3. В определенные дни мы можем позволить себе на выбор или:
ИЛИ 3 раза в неделю, желательно в обед в высокоуглеводные дни позволить одно блюдо “Cheat meal“ типа пиццы, пирожного и т.д
ИЛИ в воскресенье - весь день без ограничений Sunday - Funday.
Список продуктов, рекомендуемых Крисом можно найти в книге, я ее выложил в группу. Переводчик в помощь, там просто длинный список. +Там список ориентированный на американский рынок, много брендов которых у нас просто нет, замену искать трудно.
Минус в этой книге - оценка калорийности порции на глаз, точно так же как и нормы за один прием пищи.
4. Готовим пищу всего два раза в неделю и раскладываем по контейнерам. Среда и воскресенье. Не держим дома вредную пищу.
4. Система тренировок.
В книге можно посмотреть картинки техники выполнения упражнений.
SHAPERS - сразу после сна - 10 минут. Только в низкоуглеводные дни. Три упражнения - присед, скручивания на пресс, отжимания. Они делятся на три вида тренировок, каждый из которых делается раз в неделю.
Sprint: 3 приседания, 3 отжимания, 9 скручиваний - это цикл. Делаем столько циклов - сколько успеем за 10 минут.
Endurance: Делаем как можно больше приседаний за 20 сек. 10 сек отдых. Повторить 6 раз.
То же делаем для отжиманий. 6 раз(с перерывами по 10 сек)
То же самое для скручиваний.
Shape & Size: Делаем 10 скручиваний и 10 отжиманий. Это - один круг. Делаем как можно больше кругов за 5 минут.
Делаем 10 скручиваний и 10 приседов. Это - круг. Выполняем столько кругов, сколько можем за 5 минут.
SHREDDERS - три раза в неделю в высокоуглеводные дни.
Интервальная кардионагрузка. Велосипед, бег, ходьба и т.д.
3 минуты - низкоинтенсивная нагрузка.
2 минуты - средняя нагрузка
1 минута - высокая нагрузка
Выполняем циклически чтобы получить 30 минут.
Каждые две недели добавляем 1 цикл. Т.е. первые две недели тренировки по 30 минут, вторые две недели по 36 минут, следующие 2 мин - 42. И так до 1 часа.
После этого просто повышаем нагрузку тренажера, скорость ходьбы для каждого интервала и снова начинаем с 30 минут 3 раза в неделю.

Не филонила, просто последнюю неделю вообще нет настроения - ничего не хочется, ничего не радует. Была бы возможность - лежала пластом на постели и все. Ну там разные программы и, вероятно, тоже рассчитано для каждого вида. Я ходила просто быстрым темпом - показало, что сожгла якобы 245 калорий. Ну я как-то на это особо не обращаю - есть -хорошо, нет - ну и ладно.

а, вижу, гречку ... блин, что-то мне кажется, что гречка вечером лишняя ... чесно, без обид

А что кушала после тренировки?
Еще хотела спросить может ты подскажешь. Я вот пару последних раз когда вечером ходила на тренировку, то съедала после только белок вареный, и заметила что ночью холодно когда сплю, мне кажется, что это - ночью идет жиросжигательный какой то процесс

тренировку, говоришь, филонила? а хорошая тренировочка, прочитала, аж сама захотела ))) А насчет тех дорожек что показывают калории, может быть это примерно ... ведь при интервальном беге больше сжигаешь ... как писала ниже девушка, которая похожа на мою одноклассницу, что сейчас она таким образом сжигает 56й килограмм ...

до слез

“все нормальные жирухи “срываются с диеты“ конфетами и булками,“

Сегодня у тебя не было завтрака, а он очень важен - настраиваешь организм на правильную работу. За счет чего можно увеличить - хорошая порция каши - как в обед, так и на завтрак (углеводы+ достаточно много калорий), омлеты/яица в перекусы, с утра или в перекус -бутерброд с твердым сыром (30 г будет достаточно, уже добавят 100 калорий), конечно же орехи - горсточку каждый день, хлебцы, мёд в первой половину, яблоки, побольше раст. (оливкового) масла в салаты. Вот, например, варианты)

ZонькА писал(а): Как субботник прошел? И что это за интересный лаваш с фитнес-начинкой?

Поубирали лесопосадку, у нас погодка уже +13 днем, солнышко, сухо ... а потом было продолжение - жарили сосиски на костре... Я сосиски не кушала, но выпила за компанию 200 г Вермута (блин, я какая-то алкашка , все нормальные жирухи “срываются с диеты“ конфетами и булками, а я Вермутом так не замечаешь... но когда отписываешься, и получается что раз или 2 в неделю “выпила Вермута“ - это настораживает )
Лаваш тонкий 100г, Намазка (50г творога+50г мяса вареного+10гмороженого укропа=перемолола), посыпала 40г огурчика и 50 г черемши и закрутила. Я записала БЖУ в тетрадку, чтобы отписаться вечером, но оставила ее не работе, а калорий 558,6 получается
На работе наперед просчитала что у меня получилось за день:
Итого: ккал - 1254,1 (80% от нормы)
Б - 48 (35%)
У - 159,7 (101%)
Ж - 46,4 (107%)
Сегодня вобще чудесный день по питанию и можно сказать ничего не превысила, например как вчера жиры били 150% ... но Вермут если добавить то еще + 300 ккал и 30 углеводов (но это же не полезная пища) ... выпила только что 2 угля активированных, думаю может выведет немного гадости из организма ...
Да и еще сегодня начались КД ... но все-равно, хочу посмотреть, что покажут весы и сантиметр в воскресенье