У меня получается скушать на работе,когда разрешено пить чай.
это идет как перекус.в 9-9.30 часов утра,завтракаю я в 7.10.
перекусы меняю конечно.
делаю с сахаром запеканку,там его 100 грамм по рецепту,
я положила грамм 60.
можно сахарозаменитель,но я не доверяю им,гадость это((лично мне тренер не говорил строгих ограничений по сахару и прям диеты придерживаться,просто исключить все вредности,что и так исключаю. после тренировки наоборот можно,тот же мед и сгущенку добавить(углеводно-белковое окно)
Творог я ем вперемешку с половиной банана или с медом пол.чайной ложки.могу и с пол.чайной ложки сгущенки.я люблю зерненый “Волжские просторы“.а могу и без всего!тоже вкусно!
запеканка 150 Ккал на 100 грамм с таким кол-вом сахара.не так уж и много.

На фото очень вкусно выглядят, кстати

А в какое время примерно получается съесть? На завтрак?) А сахар или мед добавляешь? Я до этого вообще творог не могла есть не сладкий, а когда стала заниматься и встал вопрос “Где брать белок“ - приучила есть “пустой“ - теперь даже нравится , но вот насчет несладкой запеканки сомневаюсь. Мед я не люблю, да и у выпечки специфический вкус, если заранее рецепт на мед не рассчитан, а с сахаром уже не то будет(

Основа-творог не жирный,а там фантазия-добавляю манку или муку,можно чизкейк сделать)))ну вот та,что на фото по рецепту(апельсиновая запеканка из творога)- в ней крахмал картофельный,не очень часто ее потрескаешь)!но очень вкусно получилось)если надо,скину рецепт.мне по сути готовить тоже быстрее на плите,а вот запекать в мультиварке удобно и на пару готовить!
У меня тренировки понедельник-среда-пятница.плюс дома занимаюсь на велике и свой комплекс упражнений,что из моей темы делаю по выходным.
отдыха маловато,так что иду через боль,зато во время тренировки идет разогрев и так сильно не болит.
еще вот такие кексики запекала-шоколадный и банановый,но это мучное,так что редко вообще позволяю себе.больше для мч вкусности ему можно,он на массе)

Сразу после - нет. Вечером кажется, что завтра разваливаться будешь - встаешь с утра - как огурец, а порой (как сегодня) так вообще еле-еле хожу. Самое интересное, что на другое утро после тренировки слега болят, а к вечеру дубовыми становятся, но с утра все проходит. Всегда болят грудные мышцы после штанги - наверно, самая сильная боль, руки не могу ни поднять, ни опустить 2 дня точно. Но плюс именно в раздельных - между тренировками проходят 3 дня и успевают восстановиться.
Пряники я не пеку, Наташа хочет печь) Мультиваркой не пользуюсь - каша и так быстро варятся в кастрюле, а на все остальное духовка) Как запеканки делаешь?

Да и ко мне можно на ты,я не представилась))Юля зовут)
Пока нет,не употребляю,тренер сказал позже!пока его совет-кушать больше белка и стараться увеличивать веса шустрее.у него такая политика-шоковая терапия для мышц.то есть больше травматики получается,но и мышцы быстрее стараются восстановится,а для этого белок.ну и ванна с солью после трени)))
Я пришла тоже с трешек-гантелек начинала,так у всех)вот и вчера разминка была с трешками.
Пока вес чувствуется-не надо прибавлять,как только стало легко-тогда да.
главное-техника еще.я первые два занятия как деревянная была
У тебя сразу после тренировки болят мышцы?у меня вот на следующий день и по нарастанию,на второй день просто все мышцы ломит(на третий день боль на спад идет.запоздалая боль,как мне сказали.вот завтра пик болезненности,а мне на тренировку(
А мультиварки ни у кого нет?я смотрю,пряники печешь)
я по запеканкам творожным загоняюсь последнее время)

Но если я буду печь дома сладости - равносильно затягивать петлю у себя на шее))) Это ж свое, родное, так и будет подмывать что-то попробовать

Natalixtc писал(а): Нет, сегодня не пойду, все болит еще ... думаю что побегать может пойду перед сном. Я 2 раза в неделю хожу в зал, в основном во вторник и субботу. Что-то мне захотелось поэкспериментировать с меню. Вот прочитала про фасоль и еще какие-то жиросжигающие белковые супчики для качков при сушке, ну и твои пряники , думаю если их спечь самой - то ты знаешь что там кроме меда ничего нет, а в магазинных может быть много сахара... А почему тренерша тебе сказала налегать на углеводы?

В любом случае домашние сладости будут безопаснее, чем покупные. Конечно, налегать не стоит. В моих пряниках состав ужасный. Но печь сладости - затягивать самому петлю у себя на шее)) Да и к тому же это только тестовый вариант питания, так что, думаю, скоро пряник опять уйдет в небытие

Ко мне можно на ты. Постепенно увеличиваю вес - это пока предел, последние разы с большим усилием выполняю, помню на первых занятиях так вообще даже с 2-х кг гантелями не могла заниматься, на выпадах вообще умирала. Я пью протеин сразу после тренировок. А Вы что-то из спорт. пита употребляли?

Да знаете,у меня кажется появилась “поклонница“
Смешно мне с этих смайликов,мне бы было интересно,если бы те,кто ставят их отписывались,что не нравится в фигуре а может и свою бы кидали заодно
Пусть ставят,они от этого лучше не станут,да и вкусы у всех разные.

У меня изначально шел их дефицит +прогресс остановился - т.е. мой организм вполне комфортно приспособился к меню в 1200 калорий и уже не хочет отдавать свои запасы (а их ещё стооолько, что можно месяца 3 вообще не есть).

Тут надо белок обязательно кушать!Я вот ,кстати,не особо БЖУ считаю и калории,периодически Просто ем больше белка,особенно после тренировки.Веса нормальные у вас,вы молодец!я к таким пришла как раз перед больничным(около 20-ти тренировок отходила),правда гантели у меня были по 8 кг на приседаниях и упражнение на равновесие,как у нас его называют(одна нога на месте,друга впереди как можно дальше и приседаешь,стараясь не шлепнуться и упор делать только на одну ногу )и по 12кг. жим блоков был тоже 15 и 20,ногами жим лежа сам тренажер и два блина по 10 кг,а сведение-разведение только 20 кг дошла....вообщем,веса в пределах 30)
Со штангой мне нельзя пока что,да и вообще не знаю,можно ли будет....белая зависть
Вот кидаю ссыль на сайт,где очень подробный калькулятор калорий и бжу,если вам нужно)может пригодится