Глупо не есть после 18.00. Только если вы ложитесь спать в 21.00 то да, последний прием пищи в шесть вечера, а так, то, что кто-то видит на весах отвес, это вода и мышцы палятся, чему тут радоваться.
нужно питаться рационально, и вечером кушать клетчатку, белок. Я ложусь в 00.00, ем последний раз в 20.00, иногда в 21.00 и худею спокойно.
Любой человек, приближенный к спорту и пп скажет точно так же.
Я начала заниматься похудением лет 8 назад, и поверьте, перепробовала все способы и диеты, знаю все о питании, калориях, соотношении бжу, и прочее.
Весила 75, сейчас 55.
Не есть после 18-00! кто со мной? вместе веселей!
присоединяйтесь вместе веселей))))
автор: Оля ля)), 05.03.15 11:10
просмотры: +3725, комментарии: +35
все темы | главная |
-
10.03.15 22:56
-
10.03.15 17:40Ну, как держитесь? Я да! С 24 февраля после 17 не хомячу. На весы 1 апреля.
-
10.03.15 17:28Я с вами с завтрашнего дня
-
10.03.15 17:17Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки.
Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
09.03.15 11:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)Извините, не вам ответила
-
09.03.15 11:49 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет.
Хорошие успехи. -5 кг. Я если честно в шоке. Не верю, что так можно. На строгих диетах вес либо стоял долго, либо граммами уходил -
09.03.15 08:49Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет(((((.
-
09.03.15 05:05 (ответ для: пон0чка)как успехи за неделю?)))
-
08.03.15 23:09Девчонки, удачи в ваших начинаниях.
Я не ем после 6 вторую неделю. Но и в течении дня ограничиваюсь очень.
На завтрак овсянка обязательно, хлебцы с сыром, зеленый чай.
В течении дня (чередуется естественно) овощи, куриное филе, говядина, печень, рыба, морской коктейль. Рис, гречка. Творог, кефир, яблоки. Все в отварном виде без соли и специй -
07.03.15 17:16прошел третий день почти))) вполне терпимо)))+ чай имбирный пью мне нра, че то даже не верится что так можно похудеть по моему слишком просто)))))
-
06.03.15 13:22О, и я с вами! А то у меня сейчас работа дома, еще и курить бросила. Ходить некуда - ни че не работает, собака большая есть ,но всю зиму мы с ней не гуляли практически, т.к. стреляли у нас. Вот сейчас хочу 5-7 кг скинуть. Планирую не есть вечером и все-таки начинать гулять с собакой, а то она тоже разжирела Только у меня весов нет ,взвешусь когда бабульки с весами на автостанции повылазают - будет сюрпризом для меня
-
05.03.15 15:28 (ответ для: Оля ля)))Оля ля)) писал(а): за 4 дня 2 кг, здорово
Это не жир, к сожалению, а скорее всего жидкость, которая благодаря углеводам (шоколадкам) застоялась.
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- какое платье лучше?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- мне идут голубые стрелки?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- у вашей киски головной переполох! работаем и продуваемся всеми ветрами. обещают +23!»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- когда мне было 28, я выглядела очень молодо и свежо, морщин не было, лет на 18. это генетика или все же образ жизни?»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- поиграли бы?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- какой типаж женской внешности вам нравится? и какой тип у вас? хотели бы что-то поменять?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- как реагируете, когда за вами в магазине ходят продавцы? мне ужасно это не нравится, хотя понимаю что это их работа»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- вы находили свои обнаженные фото у мужа в телефоне, которые он делал втихаря? какая была бы у вас реакция?»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +90 |