Глупо не есть после 18.00. Только если вы ложитесь спать в 21.00 то да, последний прием пищи в шесть вечера, а так, то, что кто-то видит на весах отвес, это вода и мышцы палятся, чему тут радоваться.
нужно питаться рационально, и вечером кушать клетчатку, белок. Я ложусь в 00.00, ем последний раз в 20.00, иногда в 21.00 и худею спокойно.
Любой человек, приближенный к спорту и пп скажет точно так же.
Я начала заниматься похудением лет 8 назад, и поверьте, перепробовала все способы и диеты, знаю все о питании, калориях, соотношении бжу, и прочее.
Весила 75, сейчас 55.
Не есть после 18-00! кто со мной? вместе веселей!
присоединяйтесь вместе веселей))))
автор: Оля ля)), 05.03.15 11:10
просмотры: +3734, комментарии: +35
все темы | главная |
-
10.03.15 22:56
-
10.03.15 17:40Ну, как держитесь? Я да! С 24 февраля после 17 не хомячу. На весы 1 апреля.
-
10.03.15 17:28Я с вами с завтрашнего дня
-
10.03.15 17:17Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки.
Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
09.03.15 11:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)Извините, не вам ответила
-
09.03.15 11:49 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет.
Хорошие успехи. -5 кг. Я если честно в шоке. Не верю, что так можно. На строгих диетах вес либо стоял долго, либо граммами уходил -
09.03.15 08:49Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет(((((.
-
09.03.15 05:05 (ответ для: пон0чка)как успехи за неделю?)))
-
08.03.15 23:09Девчонки, удачи в ваших начинаниях.
Я не ем после 6 вторую неделю. Но и в течении дня ограничиваюсь очень.
На завтрак овсянка обязательно, хлебцы с сыром, зеленый чай.
В течении дня (чередуется естественно) овощи, куриное филе, говядина, печень, рыба, морской коктейль. Рис, гречка. Творог, кефир, яблоки. Все в отварном виде без соли и специй -
07.03.15 17:16прошел третий день почти))) вполне терпимо)))+ чай имбирный пью мне нра, че то даже не верится что так можно похудеть по моему слишком просто)))))
-
06.03.15 13:22О, и я с вами! А то у меня сейчас работа дома, еще и курить бросила. Ходить некуда - ни че не работает, собака большая есть ,но всю зиму мы с ней не гуляли практически, т.к. стреляли у нас. Вот сейчас хочу 5-7 кг скинуть. Планирую не есть вечером и все-таки начинать гулять с собакой, а то она тоже разжирела Только у меня весов нет ,взвешусь когда бабульки с весами на автостанции повылазают - будет сюрпризом для меня
-
05.03.15 15:28 (ответ для: Оля ля)))Оля ля)) писал(а): за 4 дня 2 кг, здорово
Это не жир, к сожалению, а скорее всего жидкость, которая благодаря углеводам (шоколадкам) застоялась.
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- кто-то совмещал сразу два антибиотика? что-то мне стрёмно. я вообще антибиотики никогда не пью, а тут сразу два!»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- какие города узнали по фото? где были?»
- стоит ли опять позориться? хочу сходить на работу, но там много народу и я не знаю как он отреагирует! увидеться хочу.»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- как так то?! раньше все казались красивыми, даже боня в период дом 2, а сейчас с этими пластиками - нет!»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- нравится или что-то бы изменили?»
- как узнать, есть ли у человека телеграм? другие мессенджеры сразу видно, что есть.»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- чистите язык? чем?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- это слишком сексуальное фото?»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- а вам говорил когда-нибудь мужчина, что не любит вас? я разбита. как вы приходили в себя?»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- чья фигура вам нравится больше?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +730 |