Глупо не есть после 18.00. Только если вы ложитесь спать в 21.00 то да, последний прием пищи в шесть вечера, а так, то, что кто-то видит на весах отвес, это вода и мышцы палятся, чему тут радоваться.
нужно питаться рационально, и вечером кушать клетчатку, белок. Я ложусь в 00.00, ем последний раз в 20.00, иногда в 21.00 и худею спокойно.
Любой человек, приближенный к спорту и пп скажет точно так же.
Я начала заниматься похудением лет 8 назад, и поверьте, перепробовала все способы и диеты, знаю все о питании, калориях, соотношении бжу, и прочее.
Весила 75, сейчас 55.
Не есть после 18-00! кто со мной? вместе веселей!
присоединяйтесь вместе веселей))))
автор: Оля ля)), 05.03.15 11:10
просмотры: +3729, комментарии: +35
все темы | главная |
-
10.03.15 22:56
-
10.03.15 17:40Ну, как держитесь? Я да! С 24 февраля после 17 не хомячу. На весы 1 апреля.
-
10.03.15 17:28Я с вами с завтрашнего дня
-
10.03.15 17:17Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки.
Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
09.03.15 11:50 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)Извините, не вам ответила
-
09.03.15 11:49 (ответ для: СНЕГ В АПРЕЛЕ)СНЕГ В АПРЕЛЕ писал(а): Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет.
Хорошие успехи. -5 кг. Я если честно в шоке. Не верю, что так можно. На строгих диетах вес либо стоял долго, либо граммами уходил -
09.03.15 08:49Я не ем после 19.00 уже много лет,исключение только праздники.На снижение веса никак не влияет(((((.
-
09.03.15 05:05 (ответ для: пон0чка)как успехи за неделю?)))
-
08.03.15 23:09Девчонки, удачи в ваших начинаниях.
Я не ем после 6 вторую неделю. Но и в течении дня ограничиваюсь очень.
На завтрак овсянка обязательно, хлебцы с сыром, зеленый чай.
В течении дня (чередуется естественно) овощи, куриное филе, говядина, печень, рыба, морской коктейль. Рис, гречка. Творог, кефир, яблоки. Все в отварном виде без соли и специй -
07.03.15 17:16прошел третий день почти))) вполне терпимо)))+ чай имбирный пью мне нра, че то даже не верится что так можно похудеть по моему слишком просто)))))
-
06.03.15 13:22О, и я с вами! А то у меня сейчас работа дома, еще и курить бросила. Ходить некуда - ни че не работает, собака большая есть ,но всю зиму мы с ней не гуляли практически, т.к. стреляли у нас. Вот сейчас хочу 5-7 кг скинуть. Планирую не есть вечером и все-таки начинать гулять с собакой, а то она тоже разжирела Только у меня весов нет ,взвешусь когда бабульки с весами на автостанции повылазают - будет сюрпризом для меня
-
05.03.15 15:28 (ответ для: Оля ля)))Оля ля)) писал(а): за 4 дня 2 кг, здорово
Это не жир, к сожалению, а скорее всего жидкость, которая благодаря углеводам (шоколадкам) застоялась.
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- считаете её красивой?»
- часто хвалят мои глаза. надо делать блефаро верхних и нижних век?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- кто такие энергетические вампиры? были ли у вас такие мужчины?»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- как влюбить в себя мужчину?»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- я наняла ассистента для отбора мужчин с сз, надо отправить комиссию ему, но не считаю, что должна выплатить весь процент.»
- как вам? хорошие фото?»
- если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- как не бояться перемен? многое не нравится в своей жизни, но я терплю. вы готовы к переменам, или терпите до последнего?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |