Как правильно питаться на работе, чтобы похудеть можно было? какие делать упражнения дома?
Девочки, кто работает пятидневку? Как вы питаетесь, чтоб не во вред своему здоровью и фигуре?
У меня рабочий день начинается в 10, заканчивается в 19:00. Подскажите, как правильно питаться, чтоб и похудеть можно было, и здоровью не навредить? Ходить в тренажерку не могу, есть дома обруч и специальная скамья для качания пресса и некоторых других мышц. Может, какие-то упражнения вы делаете дома?
автор: Безалаберная, 02.03.15 11:16
просмотры: +3792, комментарии: +18
все темы | главная |
-
27.03.15 09:13Вы просто считайте калории, укладывайтесь в нужное вам количество и кушайте что хотите. Я вот, например, не могу без сладкого, хотя бы чай с медом или сахаром пью. Зачем себя в чем то ограничивать, если можно кушать просто в меру и не наедаться на ночь.
-
27.03.15 06:511) Чтобы похудели бока, нужно делать наклоны в стороны. Для лучшего результата возьмите в руки гантели или литровые бутылки с водой.
2) Утром и вечером по 10 минут крутите обруч - живот и бедра постепенно станут красивее.
3) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой. Это довольно трудное (сначала будет немного больно), но эффективных упражнение для красивых ног и попы.
4) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели. Это упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот, бедра, ноги и попу, поскольку напрягается большая группа мышц.
5) Хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
6) Чтобы ноги стали стройными и упругими попробуйте каждый день приседать, но в меру. Если слишком много приседать, то может начаться варикозное расширение вен.
Желаю успехов! -
26.03.15 18:01я утром ем кашу с молоком, на работу беру большое яблоко,2 хлебца с брынзой. прихожу около 16.00. ем салат или творог. а ужинаю мысом или рыбой
-
25.03.15 22:28я кстати контейнера 2-3 с собой стандартно таскаю, в то время как многие за чебупеллями и салатами развесными бегают.
-
25.03.15 22:24дома на завтрак кашу есть, потом часов в 11 перекусывать фруктом или орешками, на обед стандартное второе, а часов в 6 творог с бананом. я так питаюсь, только в перекус наглею часто и могу калорийное сожрать, к тому же коллектив большой, часто торты стоят на кухне, если др у кого)) дома после работы стараюсь не есть.
-
02.03.15 13:24 (ответ для: Безалаберная)Да, куриная “постная“ грудка безобидна казало бы, жиров нет. Но жиров лишать себя полностью нельзя, это же строительный материал для всех клеток и гормонов.
Прям жалко видеть как некоторые мамы, озабоченные лишним весом, по наивности весь жир “метут под одну гребенку“ и сами переходят полностью на маложирные продукты, это еще ладно, так ведь и детей своих так кормят... особенно дочек
Рыбки нынче хорошей мало, вы правы, но ее жир самый полезный - он ненасыщенный (в мясе - насыщенные жиры). Найдите у себя в аптеке приличный рыбий жир, я покупаю наш, хотя изначально в аптеке мне предложили дорогой, дороже 1500 руб. -
02.03.15 12:26 (ответ для: _тонкая_талия_)Знаете, рыбой увлекаться боюсь: местным поставщикам не особо доверяю, потом паразитов выводить не хочется. Хоть и морская рыба не может глистов иметь, а вот из-за условий хранения всякие живности вдруг там плодятся((( А чем мясо курицы или гуся плохо для питания? например, грудки отварные.
-
02.03.15 12:08 (ответ для: Безалаберная)о, да вы молодец! меняйте мясо на рыбу (постепенно, частично, но последовательно), можно даже рыбий жир временами пить, я так делаю когда понимаю что рыбы мало ем. А выпечку - на фрукты и полезные сладости.
-
02.03.15 12:00 (ответ для: _тонкая_талия_)Газировки, сосиски, фастфуд уже давно не ем, да и особо не любила никогда, лифта у меня нет, живу на 5 этаже, велосипед затаскиваю весной, летом и осенью сама в квартиру, так что надо вот с питанием разобраться)
-
02.03.15 11:50Правильное питание по сути сводится к единственной простой формуле -
1. меньше жиров “плохих“ (мясо, полуфабрикаты, фастфуд) и больше жиров “хороших“ (рыба, желательно морская),
2. меньше углеводов “плохих“/“простых“ (сахар, мука, шлиф.рис, алкоголь) и больше углеводов “хороших“/“сложных“ (фрукты-овощи, цельные злаки)
И неважно какой график и что за работа) Если вы едите джанк фуд всякий (полуфабрикаты, пиццы, газировки, сосиски) - пусть и не каждый день, то крутить при этом велотренажер и считать, что вы ведете здоровый образ жизни - слегка нелепо)
Физическая активность доступна каждому и бесплатно) я, например, вместо маршрутки хожу от метро пешком, где возможно - пользуюсь лестницей вместо лифта, весна- скоро велосипед в дело пойдет! -
02.03.15 11:36 (ответ для: Безалаберная)Вот это я понимаю, велотренажер))) Ашан по ценам рулит, конечно))
-
02.03.15 11:34 (ответ для: dielink)Ну у меня как велотренажер: мой обычный велосипед стоит в квартире, и я на нем “Занимаюсь“, крутя педали назад, потому что вперед невозможно в стоячем виде
В ашан надо заглянуть, скамью мы там искали, но был один вид и очень хлипкая конструкция, в итоге в Спортмастере нашли)
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- как вам фото?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- подборочка фото в соцсети!»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- с каким окрашиванием лучше?»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- оставляете ли вы чаевые, если реально не понравилось? впервые не оставила и на меня посмотрели косо! жаловаться не»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- чья фигура вам нравится больше?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |