Как правильно питаться на работе, чтобы похудеть можно было? какие делать упражнения дома?
Девочки, кто работает пятидневку? Как вы питаетесь, чтоб не во вред своему здоровью и фигуре?
У меня рабочий день начинается в 10, заканчивается в 19:00. Подскажите, как правильно питаться, чтоб и похудеть можно было, и здоровью не навредить? Ходить в тренажерку не могу, есть дома обруч и специальная скамья для качания пресса и некоторых других мышц. Может, какие-то упражнения вы делаете дома?
автор: Безалаберная, 02.03.15 11:16
просмотры: +3789, комментарии: +18
все темы | главная |
-
27.03.15 09:13Вы просто считайте калории, укладывайтесь в нужное вам количество и кушайте что хотите. Я вот, например, не могу без сладкого, хотя бы чай с медом или сахаром пью. Зачем себя в чем то ограничивать, если можно кушать просто в меру и не наедаться на ночь.
-
27.03.15 06:511) Чтобы похудели бока, нужно делать наклоны в стороны. Для лучшего результата возьмите в руки гантели или литровые бутылки с водой.
2) Утром и вечером по 10 минут крутите обруч - живот и бедра постепенно станут красивее.
3) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой. Это довольно трудное (сначала будет немного больно), но эффективных упражнение для красивых ног и попы.
4) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели. Это упражнение, которое помогает похудеть и улучшить живот, бедра, ноги и попу, поскольку напрягается большая группа мышц.
5) Хорошо тренирует мышцы ног и попы ходьба по лестницам.
6) Чтобы ноги стали стройными и упругими попробуйте каждый день приседать, но в меру. Если слишком много приседать, то может начаться варикозное расширение вен.
Желаю успехов! -
26.03.15 18:01я утром ем кашу с молоком, на работу беру большое яблоко,2 хлебца с брынзой. прихожу около 16.00. ем салат или творог. а ужинаю мысом или рыбой
-
25.03.15 22:28я кстати контейнера 2-3 с собой стандартно таскаю, в то время как многие за чебупеллями и салатами развесными бегают.
-
25.03.15 22:24дома на завтрак кашу есть, потом часов в 11 перекусывать фруктом или орешками, на обед стандартное второе, а часов в 6 творог с бананом. я так питаюсь, только в перекус наглею часто и могу калорийное сожрать, к тому же коллектив большой, часто торты стоят на кухне, если др у кого)) дома после работы стараюсь не есть.
-
02.03.15 13:24 (ответ для: Безалаберная)Да, куриная “постная“ грудка безобидна казало бы, жиров нет. Но жиров лишать себя полностью нельзя, это же строительный материал для всех клеток и гормонов.
Прям жалко видеть как некоторые мамы, озабоченные лишним весом, по наивности весь жир “метут под одну гребенку“ и сами переходят полностью на маложирные продукты, это еще ладно, так ведь и детей своих так кормят... особенно дочек
Рыбки нынче хорошей мало, вы правы, но ее жир самый полезный - он ненасыщенный (в мясе - насыщенные жиры). Найдите у себя в аптеке приличный рыбий жир, я покупаю наш, хотя изначально в аптеке мне предложили дорогой, дороже 1500 руб. -
02.03.15 12:26 (ответ для: _тонкая_талия_)Знаете, рыбой увлекаться боюсь: местным поставщикам не особо доверяю, потом паразитов выводить не хочется. Хоть и морская рыба не может глистов иметь, а вот из-за условий хранения всякие живности вдруг там плодятся((( А чем мясо курицы или гуся плохо для питания? например, грудки отварные.
-
02.03.15 12:08 (ответ для: Безалаберная)о, да вы молодец! меняйте мясо на рыбу (постепенно, частично, но последовательно), можно даже рыбий жир временами пить, я так делаю когда понимаю что рыбы мало ем. А выпечку - на фрукты и полезные сладости.
-
02.03.15 12:00 (ответ для: _тонкая_талия_)Газировки, сосиски, фастфуд уже давно не ем, да и особо не любила никогда, лифта у меня нет, живу на 5 этаже, велосипед затаскиваю весной, летом и осенью сама в квартиру, так что надо вот с питанием разобраться)
-
02.03.15 11:50Правильное питание по сути сводится к единственной простой формуле -
1. меньше жиров “плохих“ (мясо, полуфабрикаты, фастфуд) и больше жиров “хороших“ (рыба, желательно морская),
2. меньше углеводов “плохих“/“простых“ (сахар, мука, шлиф.рис, алкоголь) и больше углеводов “хороших“/“сложных“ (фрукты-овощи, цельные злаки)
И неважно какой график и что за работа) Если вы едите джанк фуд всякий (полуфабрикаты, пиццы, газировки, сосиски) - пусть и не каждый день, то крутить при этом велотренажер и считать, что вы ведете здоровый образ жизни - слегка нелепо)
Физическая активность доступна каждому и бесплатно) я, например, вместо маршрутки хожу от метро пешком, где возможно - пользуюсь лестницей вместо лифта, весна- скоро велосипед в дело пойдет! -
02.03.15 11:36 (ответ для: Безалаберная)Вот это я понимаю, велотренажер))) Ашан по ценам рулит, конечно))
-
02.03.15 11:34 (ответ для: dielink)Ну у меня как велотренажер: мой обычный велосипед стоит в квартире, и я на нем “Занимаюсь“, крутя педали назад, потому что вперед невозможно в стоячем виде
В ашан надо заглянуть, скамью мы там искали, но был один вид и очень хлипкая конструкция, в итоге в Спортмастере нашли)
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- кто красивее?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |