Как накачать попу в домашних условиях (гриф и блины)? какое количество подходов за одну тренировку делать?
Мч недавно притащил домой гриф(кг 20) и блины (правда тяжелые, по 15кг вроде,но я могу купить и по меньше).
Девочки,кто занимается в спорт.зале или дома, посоветуйте пожалуйста, с чего вообще начать? Сколько раз в неделю заниматься,чтобы накачать попу?Сколько раз и какое кол-во подходов за одну тренировку? Через сколько прибавлять вес?
И самый волнующий вопрос)))-через какое примерно время увижу результат?
P.S. попа от природы есть,но начала сползать вниз)))
автор: его_вредина, 26.02.15 13:19
просмотры: +2972, комментарии: +8
все темы | главная |
-
15.03.15 15:54Приседания, выпады... эти упражнения оч хорошо влияют на зад. Естественно с грифом за плечами или в руках. Но тут главное правильно технически это делать, иначе можно только навредить
-
15.03.15 15:43 (ответ для: Фея Шалфея)Спасибо за такой развернутый ответ!
-
11.03.15 10:23если кратко, то присед - для увеличения размера, а выпады - для улучшения формы. потому в идеале надо делать все вместе и еще становую (мертвую) тягу для растягивания мышц бедра (это тоже очень важно). Поищите в интернете масса схем тренировок и советов от опытных тренеров, а то тут на гале вам одни одно, другие другое.
если очень примерно, то делается 4-5 подходов по 10-15 раз 3 раза в неделю (лучше всего 5х10 - медленней, нос бОльшим весом, чтобы вы не могли доделывать их до конца. Если доделываете, то пора увеличивать вес).
Ну и результата через месяц ждать не надо - разочаруетесь. Просто делайте и все, у всех же по-разному мышцы растут. И потом, нельзя же просто накачать попу и все. Надо постоянно ее поддерживать в хорошей форме, иначе все придет к исходнику. Так что это будет образ жизни.
Но без достаточного количества белка в рационе ждать будете гораздо дольше. В идеале его должно быть 1,5-2г на кг веса в сутки, чтобы мышцы росли. Т.е. на ваши 55кг - 110г. -
26.02.15 17:51выпады попу поднимают) делайте с небольшими гантелями, можно например болгарские сплиты.
-
26.02.15 14:34 (ответ для: doy3zdi0429n)Ну вес 54-55,для роста 168см думаю не заплыла))
Спасибо за ответ! -
26.02.15 14:06 (ответ для: его_вредина)его_вредина писал(а): А только приседы или можно ещё выпады? А результат через сколько виден будет?Хотя бы примерно
По поводу выпадов я не в курсе, это наверное больше подойдет если ты не силах сделать приседы)
Результат зависит от того в каком виде ты сейчас.. Если всё заплыло, то и скорого результата не жди. Но если особых проблем с лишним весом нет, то через месяц ты уже значительно почувствуешь свою силу, а через 2 месяца будет проявляться рельеф. -
26.02.15 13:53 (ответ для: doy3zdi0429n)А только приседы или можно ещё выпады?
А результат через сколько виден будет?Хотя бы примерно -
26.02.15 13:31Банальным приседом) Только лучше с наколенниками, а то суставы щелкать будут. Вес должен быть таким, чтобы ты могла сделать 8 приседов за раз.. при этом ты должна чувствовать, что 9-й присед уже не потянешь.. Если тянешь, то увеличиваешь вес. Делаем подходов 5 за раз с перерывами по 5 мин между ними. 3-4 раза в неделю, т.к. мышцы должны восстановиться
- если бы ваш муж бросил вас из-за любовницы, стали бы с ней разбираться? многие жены угрожали, унижали любовниц!»
- с праздником девчата! как день будете проводить?»
- вот эти фото хорошие для мессенджеров? как думаете?»
- у кого низкое либидо, как реагируют мужчины на это? обижаются? требуют близости? или у вас схожие темпераменты?»
- ужасно скучаю. советы заняться другим не помогают, все равно думаю и тоскую. он обижается или мстит за что-то.»
- после интима, раз в 4 месяца, острый цистит. партнер постоянный. может перед месячными у вас такое тоже бывало?»
- вам нравится, когда мужчина носит шорты с носками и сланцами?»
- что означает крылатое выражение: птица говорун отличается умом и сообразительнос не понимаю смысла.»
- впервые буду делать покупку в интернет-магази как можно сэкономить? промокод из интернета взять или карту оформить?»
- встречалась с женатым, думала он приедет и поздравит, но он не приехал. стоит продолжать с ним общение?»
- как вести себя с любопытными друзьями, которым надо знать, обзавелась ли ты мужиком или нет? бесит такое вторжение.»
- засиделась я сегодня на гале. всем спокойных снуликов»
- как спровоцировать мужчину в соцсети на ревность? кто-то так делал?»
- как подружиться с клиенткой? у нас постоянно хорошие разговоры, мы на одной волне.»
- если мужчина готов ради интима на все, то что это значит? ведь мужчина не будет терпеть плохой интим»
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне перестал звонить после обеда.»
- кто оплачивает макияж и платье подруги невесты? я сказала об этом жениху, а он говорит, что не обязан за нее платить!»
- вам важны волосы на груди у парня? или без разницы?»
- какой вы тип жены, женщины? работаете наравне с мужчиной, или не работаете и вдохновляете его?»
- какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи?»
- были у вас ситуации из-за которых стыдно? я навернулась на льду и упала. как будто алкашка на ногах не стоит уже с»
- о том, как у вас заработная плата, говорите ли вы друзьям или близким если спрашивают?»
- во мне нет стержня, окружающие это чувствуют и начинают жрать. занятия с ним могут помочь?»
- общаемся год и он просит, чтобы я приехала к нему и приготовила еду. сказал, что сама разберусь как доехать к нему!»
- среди ваших близких есть люди, от которых пышет жаром? сзади сел коллега, от него пылало жаром! вся спина горячая стала.»
- почему я цепляюсь за любого мужчину? стоит мужчине проявить немного вежливости и я растаяла и начинаю о нем мечтать.»
- партнёр в отношениях говорит: я к тебе средненько отношусь! чувства уже не те, нет глубокой тяги. это нормально?!»
- у кого постоянно растут миомы? сколько у вас лишних кг? насколько их рост зависит от лишнего веса?»
- ребенок просит велик. ломаюсь: покупать на лето или нет? по возрасту и росту четырёхколёсный надо.»
- уже купили новые блузки? сколько штук? покажите фото своих. как же это красиво - шелковистые, струящиеся.»
- стоячая ли грудь? фото в лёгком лифаке.»
- вы говорили слова любви нежности, когда только познакомились с мч?»
- сказал, что собирался мне подарить цветы, но раз я такие вопросы задаю, цветов я не получу! так и не подарил цветы.»
- спасите! никогда такого не было. последние 2 недели жру на 4000+ калорий не могу остановиться.»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- парень, после его измены, предложил, чтобы девушка тоже ему изменила! это может что-то решить?»
- фото рядовое повседневное, обработки нет. как вам?»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- какие признаки, что мужчина хочет женщину? когда в общественном месте, где много людей, ведёте непринуждённый разговор»
- наращивание ногтей - делать или нет? первый раз с нарощенными долго хожу, а после 2-3 раз коррекций начинаются проблемы»
- мужчины, ещё ничего не дав женщине, сразу норовят отнять у неё её ресурсы! готовила себе борщ, а он: а мне борща!»
- какие у вас отношения с сестрами братьями?»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- у дочки хрипы уже неделю, врач прописала ингалятор. если в увлажнитель накапать лекарство, поможет?»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- что вы почувствовали, когда купили квартиру? тяжело далась покупка? сколько еще времени радовались после покупки?»
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?»
- откуда столько хамла? мужи стоял у кассы 20 минут и причитал: я что стоять должен? верните мне разницу! вы обманываете»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |