Как накачать попу в домашних условиях (гриф и блины)? какое количество подходов за одну тренировку делать?
Мч недавно притащил домой гриф(кг 20) и блины (правда тяжелые, по 15кг вроде,но я могу купить и по меньше).
Девочки,кто занимается в спорт.зале или дома, посоветуйте пожалуйста, с чего вообще начать? Сколько раз в неделю заниматься,чтобы накачать попу?Сколько раз и какое кол-во подходов за одну тренировку? Через сколько прибавлять вес?
И самый волнующий вопрос)))-через какое примерно время увижу результат?
P.S. попа от природы есть,но начала сползать вниз)))
автор: его_вредина, 26.02.15 13:19
просмотры: +2973, комментарии: +8
все темы | главная |
-
15.03.15 15:54Приседания, выпады... эти упражнения оч хорошо влияют на зад. Естественно с грифом за плечами или в руках. Но тут главное правильно технически это делать, иначе можно только навредить
-
15.03.15 15:43 (ответ для: Фея Шалфея)Спасибо за такой развернутый ответ!
-
11.03.15 10:23если кратко, то присед - для увеличения размера, а выпады - для улучшения формы. потому в идеале надо делать все вместе и еще становую (мертвую) тягу для растягивания мышц бедра (это тоже очень важно). Поищите в интернете масса схем тренировок и советов от опытных тренеров, а то тут на гале вам одни одно, другие другое.
если очень примерно, то делается 4-5 подходов по 10-15 раз 3 раза в неделю (лучше всего 5х10 - медленней, нос бОльшим весом, чтобы вы не могли доделывать их до конца. Если доделываете, то пора увеличивать вес).
Ну и результата через месяц ждать не надо - разочаруетесь. Просто делайте и все, у всех же по-разному мышцы растут. И потом, нельзя же просто накачать попу и все. Надо постоянно ее поддерживать в хорошей форме, иначе все придет к исходнику. Так что это будет образ жизни.
Но без достаточного количества белка в рационе ждать будете гораздо дольше. В идеале его должно быть 1,5-2г на кг веса в сутки, чтобы мышцы росли. Т.е. на ваши 55кг - 110г. -
26.02.15 17:51выпады попу поднимают) делайте с небольшими гантелями, можно например болгарские сплиты.
-
26.02.15 14:34 (ответ для: doy3zdi0429n)Ну вес 54-55,для роста 168см думаю не заплыла))
Спасибо за ответ! -
26.02.15 14:06 (ответ для: его_вредина)его_вредина писал(а): А только приседы или можно ещё выпады? А результат через сколько виден будет?Хотя бы примерно
По поводу выпадов я не в курсе, это наверное больше подойдет если ты не силах сделать приседы)
Результат зависит от того в каком виде ты сейчас.. Если всё заплыло, то и скорого результата не жди. Но если особых проблем с лишним весом нет, то через месяц ты уже значительно почувствуешь свою силу, а через 2 месяца будет проявляться рельеф. -
26.02.15 13:53 (ответ для: doy3zdi0429n)А только приседы или можно ещё выпады?
А результат через сколько виден будет?Хотя бы примерно -
26.02.15 13:31Банальным приседом) Только лучше с наколенниками, а то суставы щелкать будут. Вес должен быть таким, чтобы ты могла сделать 8 приседов за раз.. при этом ты должна чувствовать, что 9-й присед уже не потянешь.. Если тянешь, то увеличиваешь вес. Делаем подходов 5 за раз с перерывами по 5 мин между ними. 3-4 раза в неделю, т.к. мышцы должны восстановиться
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- пикничок на океане!»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- на меня напала его жена сумасшедшая хабалка. схватила меня за горло и ударила. боюсь, что если мы будем встречаться,»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- какие города узнали по фото? где были?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- почему в магазинах постоянно требуются продавцы, а в кафе - официанты? никто не идет? там же вроде работают люди»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- самая популярная модель америки 50-х годов прошлого века - талия 45 см!»
- знакомая в 40 была, как мартышка, а в 70 похорошела! встречали людей, которые в пожилом возрасте выглядят лучше, чем»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- на работку бизнес-леди»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- за отель и билеты оплатил 20к$, а сегодня отменил бронь! решил слиться? сделал вчера все на эмоциях и за ночь передумал?»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- у вас бывает такое, что человек относится к вам нормально, но вы не знаете о чем с ним общаться и предпочитаете молчать?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- парень встречает свою карьеристку с работы!»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |