Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
как правильно питаться, чтобы похудеть? не знаю, что готовить.
можете посоветовать как правильно питаться чтобы похудеть? не знаю что готовить
автор: y88pwa6p7i03, 25.02.15 14:53
просмотры: +2791, комментарии: +5
все темы | главная |
-
27.02.15 20:24
-
25.02.15 20:08Рекомендуется сыроедение, свежий воздух и правильное дыхание, наряду с упражнениями из йоги.
живое-питание(точка)рф
zhivie-recepti(точка)ru -
25.02.15 15:19Правильное питание..исключение мучного,сладкого,жирного,жаренного в больших порциях.Контроль количества калорий и приём пищи частыми маленькими порциями...тоесть голодной не ходить!Хочешь кушать - сьешь салат из овощей,пару фруктов или выпей стакан кефира.Я готовлю разные салаты с заправкой из сметаны или лимонного сока,мясо и рыбу на пару (например голубцы или тефтельки),каши из круп и крупы на гарниры(это кушать либо утром либо в обед).Пью смузи и свежевыжатые соки,никакой сладкой газировки!простой воды в день не менее 1 литра+чаи+морсы,компоты из сухофруктов.
-
25.02.15 15:00Мне, если очень нужно сбросить пару кило, всегда помогает белковая диета. Погуглите. Может и Вам поможет.
-
25.02.15 14:57каши на воде, овощные салаты , заправленные раст маслом, рыбка, курочка отварные, фрукты, побольше водички
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- вам нравится этот актер? его игра? внешность? мне, в принципе, да. играет хорошо и харизматично. но зазвездился.»
- оцените фото!»
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- безумно красивые девушки»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- как вам фото из праги?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- как такое может быть, что девушка с квартирами в москве вышла замуж за деревенского мужика и осталась жить в провинции?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- мне идут голубые стрелки?»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- нравится или что-то бы изменили?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |