Katarina2110 писал(а): Я занималась с Зузкой ZuzkaLight. У нее сама тренировка длится от 12 до 16 минут в среднем. Мега результаты!!!!! Скачала кардио на торренте, сейчас у нее еще и силовая йога вышла. Есть сайт, где она дает советы по питанию, тренировкам и прочее. |
Кто добивался успехов при занятиях фитнесом дома? По каким видео занимались?
Девочки, поделитесь кто добивался результатов хороших дома : похудение, подтянутость и рельеф тела? По каким видео занимались, и какого результата добились, какого питания придерживались? можно фото)
автор: sjulianna1, 20.02.15 18:46
просмотры: +2876, комментарии: +13
все темы | главная |
-
09.04.15 17:00 (ответ для: Katarina2110)
а вы не могли бы дать ссылку откуда вы ска4али упражнения? -
06.04.15 18:48 (ответ для: Нежная_Н)попа стала красивой и подтянутой
-
26.03.15 06:32Я дома занималась 2.5 года. результат на фото.
Первое фото после родов, перед занятиями,
второе через год после занятий дома 2-3 раза в неделю, занятия проводила с утяжелителями 2 кг на ногу. Программа у меня в дневниках подробная что и как делала. -
25.03.15 15:24Эффективные упражнения, которое помогают похудеть и улучшить живот, бедра, попу и ноги (напрягается большая группа мышц).
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Упражнения довольно трудные (сначала будет немного больно), но эффективные.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Желаю успехов! -
25.03.15 15:20Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику примерно 40 минут: приседания, наклоны, прогибания, отжимание, прыгание. Я старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
25.03.15 14:36 (ответ для: sjulianna1)
Ни в коем случае, это сплошные углеводы. Хотите нормальную фигуру, то преобладать белки должны, углей минимум. Посмотрите видео с Анной Куркуриной, она и советы по питанию дает и тренировки у нее просто отличные.sjulianna1 писал(а): спасибо за ответ присмотрюсь к хлопьям фитнес -
25.03.15 11:21Я занималась с Зузкой ZuzkaLight. У нее сама тренировка длится от 12 до 16 минут в среднем. Мега результаты!!!!! Скачала кардио на торренте, сейчас у нее еще и силовая йога вышла. Есть сайт, где она дает советы по питанию, тренировкам и прочее.
-
04.03.15 09:06джиллиан майклз - похудеть за тридцать дней. у меня рельеф на прессе пусть очень слабенько, но тем не менее, прорисовался уже на четвертый день. только нужно обязательно заниматься именно каждый день (полчаса), не пропуская. к концу курса тело подтянулось хорошо, поп круглее стал, обрисовались мышцы на руках и прессе. лишнего веса не было. однако, забросив занятия вообще на неделю - пять в холодце. тренироваться надо постоянно. вообще, советуют для здоровья нагружать себя тренировками каждый день хоть по чуть чуть - по полчаса. Считается, что это полезнее, чем три раза в неделю по три часа в спортзале
-
20.02.15 19:09 (ответ для: Usmanova)спасибо за ответ) присмотрюсь к хлопьям фитнес
-
20.02.15 19:06ну самое главное конечно не жрать я не могу сказать что это диета конечно..
сидела на хлопьях фитнесс и воду постоянно пила -
20.02.15 19:03 (ответ для: Usmanova)а какая диета?
-
20.02.15 19:00 (ответ для: Usmanova)ничего себе! хороший результат
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- начальница намекнула, чтобы я посидела на кресле беременной, типа это помогает! это правда работает или бред полнейший?»
- балую себя витаминками.»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- какие у вас завтраки бывают?»
- какую бы профессию вы бы выбрали, если вернуть время назад? я бы стал стоматологом или наращивал сиськи женщинам.»
- в шоке от поведения мч! оформляем заказ, я спрашиваю: будешь что-нибудь себе заказывать? отвечает: нет, здесь еда для»
- 2 года назад был мимолетный роман, но чувства не проходят! отношения не складываются: либо мужику кекс нужен, либо»
- а какой у вас сегодня завтрак? стали бы так есть?»
- какие брюки лучше смотрятся? что выбрать: брюки или джинсы?»
- не нужен мне ты, мне нужны ключи от твоей машины! и как же жаль, что меня нету в твоём вишлисте. что такое вишлист?»
- как думаете, на какой фотке девушка весит больше?»
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс?»
- с праздником девчата! как день будете проводить?»
- те, кто переехал туда становятся уверенней в себе? замечали такое?»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- почти 31 год. в карьере успехов не сделала, семьи нет, имущества нет. начинается старение. как быть?»
- как часто вы позволяете себе еду вне дома? пиццу, роллы или просто обед в кафе с средним чеком от 400 до 1500?»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- в известной косметике содержится превышающий нормы бензол, отзывают свою продукцию.»
- как относитесь к людям, которые не моют тело каждый день, объясняя это тем, что у них времени нет? моются раз в 3 дня.»
- женщины друг друга чаще всего воспринимают как подруг или как конкуренток? ваши наблюдения.»
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога веселый дядька был, много для меня сделал и помог.»
- весна, тепло, любовь! собираюсь на работу. а ведь сегодня пятница! и скоро выходные, пускай и рабочие.»
- такая фигура похожа на астеника? миниатюрной не назвать? очень завидую девушкам ростом 160 и маленьким весом. я 168-57»
- почему у симпатичных ухоженных женщин мало лайков? а у неухоженных с деревенскими лицами, кучей морщин полно этих лайков»
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет, небольшой дискомфорт там. у кого было похожее?»
- вы можете про себя сказать? я очень хороший и порядочный человек! мир и люди вокруг выигрывают от моего присутствия!»
- как вам фото с кубы? какое больше нравится?»
- для вас выходные, проведенные дома, являются бесполезными?»
- давно хочу себе уже сделать шатуш, боюсь испортить волосы! в салоне это будет стоить 10 тысяч, так как волосы длинные.»
- у кого была маленькая собака, а потом большая? как вы привыкали? по ощущениям они такие разные?»
- пошла мода есть на камеру. как вы относитесь к таким блогерам?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- какие прозвища у вашего питомца? у моего: булка, котеночек, солнышко, попик, попа, наглая морда!»
- сходила-таки к мужчине, оставила записку. но зная его - он не появится. ставить точку? больше с ним никак не связаться.»
- какая сумка вам больше нравится?»
- почти 4 года вместе, но, похоже, всё заканчивается! мне нужны деньги, а ему вечером только пиво да в плойку поиграть!»
- мужчины падкие на красивых! если нет супруги рядом - будут рассматривать красотку и флиртовать. вам обидно как женщине?»
- если сломали ноготь, ваша маникюрщица его переделывает платно или бесплатно?»
- всегда чувствуете, как к вам относится человек? ошибались ли? я реально знаю, что я нравлюсь шефу и он хотел бы меня»
- после того, как мужчина переспит с такой женщиной, он теряет покой и любое другое желание, кроме как быть с ней!»
- существовал ли на самом деле казанова?»
- что для вас весна? какая температура воздуха? если в марте на улице -5 по ощущениям это весна для вас или зима?»
- мужчина сдал мой ноутбук в ломбард, потому что нечем платить за квартиру! я долго копила, единственная хорошая вещь»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |