Katarina2110 писал(а): Я занималась с Зузкой ZuzkaLight. У нее сама тренировка длится от 12 до 16 минут в среднем. Мега результаты!!!!! Скачала кардио на торренте, сейчас у нее еще и силовая йога вышла. Есть сайт, где она дает советы по питанию, тренировкам и прочее. |
Кто добивался успехов при занятиях фитнесом дома? По каким видео занимались?
Девочки, поделитесь кто добивался результатов хороших дома : похудение, подтянутость и рельеф тела? По каким видео занимались, и какого результата добились, какого питания придерживались? можно фото)
автор: sjulianna1, 20.02.15 18:46
просмотры: +2882, комментарии: +13
все темы | главная |
-
09.04.15 17:00 (ответ для: Katarina2110)
а вы не могли бы дать ссылку откуда вы ска4али упражнения? -
06.04.15 18:48 (ответ для: Нежная_Н)попа стала красивой и подтянутой
-
26.03.15 06:32Я дома занималась 2.5 года. результат на фото.
Первое фото после родов, перед занятиями,
второе через год после занятий дома 2-3 раза в неделю, занятия проводила с утяжелителями 2 кг на ногу. Программа у меня в дневниках подробная что и как делала. -
25.03.15 15:24Эффективные упражнения, которое помогают похудеть и улучшить живот, бедра, попу и ноги (напрягается большая группа мышц).
1) Сесть на пол и вытянуть вперед, не сгибая, левую ногу и слегка придавить ее в области колена согнутой правой. Теперь нужно наклонится вперед, схватиться руками за пальцы левой ноги и сидеть так, считая до 100. Потом сделать тоже самой с правой ногой.
2) Упражнение “Гуляющий медведь“. Нужно стать на колени, руками опереться впереди себя, потом распрямить ноги и ходить так, считая до 100.
Упражнения довольно трудные (сначала будет немного больно), но эффективные.
Первые результаты будут заметны примерно через 2 недели.
Желаю успехов! -
25.03.15 15:20Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику примерно 40 минут: приседания, наклоны, прогибания, отжимание, прыгание. Я старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
25.03.15 14:36 (ответ для: sjulianna1)
Ни в коем случае, это сплошные углеводы. Хотите нормальную фигуру, то преобладать белки должны, углей минимум. Посмотрите видео с Анной Куркуриной, она и советы по питанию дает и тренировки у нее просто отличные.sjulianna1 писал(а): спасибо за ответ присмотрюсь к хлопьям фитнес -
25.03.15 11:21Я занималась с Зузкой ZuzkaLight. У нее сама тренировка длится от 12 до 16 минут в среднем. Мега результаты!!!!! Скачала кардио на торренте, сейчас у нее еще и силовая йога вышла. Есть сайт, где она дает советы по питанию, тренировкам и прочее.
-
04.03.15 09:06джиллиан майклз - похудеть за тридцать дней. у меня рельеф на прессе пусть очень слабенько, но тем не менее, прорисовался уже на четвертый день. только нужно обязательно заниматься именно каждый день (полчаса), не пропуская. к концу курса тело подтянулось хорошо, поп круглее стал, обрисовались мышцы на руках и прессе. лишнего веса не было. однако, забросив занятия вообще на неделю - пять в холодце. тренироваться надо постоянно. вообще, советуют для здоровья нагружать себя тренировками каждый день хоть по чуть чуть - по полчаса. Считается, что это полезнее, чем три раза в неделю по три часа в спортзале
-
20.02.15 19:09 (ответ для: Usmanova)спасибо за ответ) присмотрюсь к хлопьям фитнес
-
20.02.15 19:06ну самое главное конечно не жрать я не могу сказать что это диета конечно..
сидела на хлопьях фитнесс и воду постоянно пила -
20.02.15 19:03 (ответ для: Usmanova)а какая диета?
-
20.02.15 19:00 (ответ для: Usmanova)ничего себе! хороший результат
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- несколько месяцев держалась температура 36.9-37.2, меня морозило, ломило кости и потела. я испугалась не на шутку»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- это красивая мужская фигура?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- вы исправляли лёгкую сутулость в взрослом возрасте? не могу контролировать свою спину, выглядит уже некрасиво.»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- как вам стрелочки?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- очень классное сочетание цветов!»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |