Пейте свежий кефир (вчерашний, наоборот, крепит), по утрам попробуйте выпивать стакан теплой воды натощак. Ешьте больше овощей (свекла, морковка, капуста) и фруктов, особенно, яблоки. Если есть возможность, то ешьте по 5-6 штук в день чернослива. Хорошо также помогают отруби и подсолнечное масло.
Если кислотность желудка нормальная или повышенная, имеет смысл попить настой ромашки: ромашку залить кипятком, настаивать примерно 20 минут, пить горячим, после этого немного посидеть.
Попробуйте делать легкий массаж живота, поглаживайте живот круговыми движениями по часовой стрелке. Вечером 10-15 минут полежите на животе.
Постарайтесь посидеть на корточках, держась руками за стул или диван, 10 минут.
Старайтесь больше ходить пешком, поскольку ходьба помогает пищеварению и работе кишечника.
В крайнем случае, примите слабительное. Лучше всего касторовое масло в капсулах - это наименее вредный и наиболее физиологичный способ лечения запоров. Не принимайте препараты, содержащие сенну (александрийский лист). Они помогают от запоров, но довольно вредные, поскольку сильно нарушают нормальную деятельность кишечника.
Будьте здоровы!