just_girl111 писал(а): гречневая диета. за 5 дней 4 кг ушло |
Как вы худеете? что для этого делаете?
+
автор: КОШКА,, 19.02.15 20:10
просмотры: +2818, комментарии: +15
все темы | главная |
-
26.03.15 01:47 (ответ для: rfghju)
и при том, что по утрам ела йогурт (чего нельзя на этой диете, просто не могу утром гречку кушать), и еще могла колу выпить стакан (диетическую). вес все равно ушел)) -
26.03.15 01:46гречневая диета. за 5 дней 4 кг ушло)
-
26.03.15 01:11Занимаюсь дома на степпере,вес уходит слабо,стараюсь не есть тяжелую пищу после 16.00,больше хожу,гуляю,ем отварное мясо и овощи.По ходу без диеты все равно не обойтись
-
26.03.15 01:05После долгих сидений на различных диетах пошла к диетологу, теперь питаюсь по расписанному рациону. Если интересно, дам ссылку на тему)
-
25.03.15 23:00Ограничиваю количество калорий и хожу на массаж.
-
25.03.15 22:53Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 40-50 граммов в сутки. Если жира меньше 40 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ.
Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени.
Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит.
Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами.
Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки.
Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка).
Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно
“сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или 3-4 финика, или 3-4 штуки чернослива, или медленно съесть 2 чайные ложки меда и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао. В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные
игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи! -
19.03.15 12:50Как как? Никак! Не худеется мне! Вообще! Замучила беговую дорожку, сейчас мучаю велотренажер, а весы упорно показывают одно и то же! Уже года полтора! Д**С**Т**В**О!!!!!
-
23.02.15 10:36Изменила питание.Зарядка каждый день.15-20 минут минимум.Лучше 40 минут.Пью много воды.Убрала сахар и соль,вредные вкусняшки,жирную пищу.Нажимаю больше на отварные овощи,фрукты.Каши.Пока хорошо.Мясо-куриная грудка без соли отварная,ем только в обед,редко.Рыбу кусочек.Витамины пью.Сон 8 часов всегда.Сдвиги начались.
-
20.02.15 15:40Не кушаю много.Стараюсь себя сдерживать.
-
20.02.15 01:28Пашу на тренировках как скоотина, больше ничего не помогает удержаться в форме....Питание конечно тоже- на ночь ем легкое что-то....Но спорт- это вообще всё
-
19.02.15 23:59всячески стараюсь уменьшить обжираловку сладостями. потеплеет немного - пойду бегать
-
19.02.15 21:58жру меньше,не ем после 6,и стараюсь не есть сладкое
- почему, когда влюблена в человека, не отворачивают от него ковыряния в носу, чавканье, сморкание? хоть это всё видишь.»
- это анкета содержанки?»
- вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя или избежать каких-то ситуаций?»
- запостить в ленту такую подборочку из фото и видео?»
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.»
- как вам фигура?»
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить мозг, не истерить?»
- лет с 12 как белая ворона! мама меня за это ругала: посмотри на других - ходят в джинсах, кроссовках! будь как все.»
- зачем бывший зашел через меня в соцсеть? расстались неделю назад, сказал, что больше не приедет, устал от ссор.»
- у парня волосы на спине. планируем детей. как это отразится на ребенке?»
- какие планы на эти длинные выходные? у меня туса будет, прогуляюсь, встречусь с родственниками, а вы?»
- сказал что слишком сильно балует меня! как воспринимать эту фразу? заботится обо мне, делает подарки. стоит обижаться?»
- что сложнее: работать на ответственной и тяжелой работе или растить ребенка?»
- брак - это не причина, чтобы я забыл о других женщинах! так ли это?»
- мужчины, с кем была в серьезных отношениях ростом как я - 170 см. о чем это говорит?»
- при прослушивании музыки она сама ставится на паузу через каждые 10 секунд! либо вылетает голосовой помощник.»
- познакомилась с мужчиной, ещё не виделись. сказал, пойдёт с коллегами в клуб! перестать общаться? видеться нет смысла?»
- мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая! говорит: я в молодости была красивее тебя»
- с нами начинает работать давняя и хорошая подруга шефа! несу ей пару книжек, а внутри - сюрприз! понятно, какой?»
- как научиться врать? скоро планирую искать работу, но не хочу даже говорить родителям, потому что они всем расскажут.»
- жк ромашки в питере, как вам? аляпистые.»
- нормально ли смотрятся шторы? с длиной какой-то косяк произошел. нужно ли затягивать их? нам их не затянули!»
- что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать коррекцию зрения, ну и живот хочу поменьше»
- вам нравится её фигура? как вам? лицо вот очень красивое»
- девочки, как голодные складывали себе в тарелку пиццу кусками, чтобы потом отнести в кабинет, еще и ели за столом!»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- заказала месяц назад пиццу маленькую и роллы. тогда работала из дома. и теперь стыдно, от того что шиканула.»
- у вас есть какие-нибудь серьёзные задачи в этом году? я пока 2 цели поставила: получить диплом; заняться зубами.»
- что изначально увидели в бывшем, но закрыли глаза, а потом из-за этого и разошлись?»
- что вам сегодня презентовали? мне вот такой пустячок»
- верите, что нищету можно притянуть старыми предметами и одеждой? поговаривают, богатые бывало выходили в старой одежде»
- как вы ведете себя на новых рабочих местах? сколько времени вам нужно на адаптацию и чтоб влиться в новый коллектив?»
- я патологически ревнива. что с этим делать? ревную к прошлому мужчины, к его общению с другими женщинами.»
- вы ходите на выставки? у вас есть дома картины?»
- не нужно предварительно мочить тело перед нанесением геля для душа. вы согласны с таким высказыванием?»
- она толстая?»
- чем заменить крем для лица, если с собой в поездке нет?»
- бесит вся эта женственность. это слово лезет изо всех щелей. курсы, энергии, этим бредом занимаются девушки»
- как она вам?»
- чья фигура красивее, женственнее и сексуальнее?»
- вы каждый день созваниваетесь с родителями? или в неделю пару раз?»
- вы вывели полностью волосы? на лазер ходила долго, но в зоне бикини всё равно растут редкие светлые волосы.»
- кому красный идет больше?»
- какого цвета тени и макияж больше подойдут к такому цвету глаз?»
- нравится или нет? купили бы себе такую?»
- на работе мужикам подарили полотенце по 2 штуки в каждом пакете! что думаете?»
- если нет покрытия на ногтях, это неухоженность? сами делаете дома или в салоне?»
- кто из этих актрис красивее?»
- общаемся год и он просит, чтобы я приехала к нему и приготовила еду. сказал, что сама разберусь как доехать к нему!»
- все свидание говорил о деньгах! спросил в лоб сколько мне платят. стали бы с ним идти ещё? о чем может говорить зацикленность»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +140 |