Никогда не была в спортзале. хочу, чтоб конкретную схему тренировок и питания написали. это все делают там?
Хочу начать ходить в спортивный зал
Никогда там не была и вообще не представляю что там происходит...
Я по сути хочу накачать ягодицы и пресс, хочу чтоб конкретную схему тренировок и питания написали... Это все делают в спортзале? Или какая вообще система?
автор: sodomy20, 18.02.15 21:49
просмотры: +2869, комментарии: +11
все темы | главная |
-
16.03.15 14:38Вы не накачаете ягодицы изолированно. Лучше начать с базовых упражнений, в котором участвуют несколько групп мышц (присед, тяга и жим). Только обязательно или найдите на ютьюбе технику выполнения и учитесь делать с маленьким весом, либо с тренером. Добавьте к этим упражнениям гравитрон (подтягивание и отжимание от брусьев), пару упражнений на ягодицы (например, ягодичный мостик и махи в кроссовере), выпады с гантелями, любые упражнения на бицепс, трицепс и плечи, спину (можно по 1 на каждое). С питанием-утром сложные углеводы (можно овсянку, добавить 1 фрукт), перекус (можно творог, например), обед-белок, сложные углеводы, клетчатка, перекус и ужин (белок и клетчатка), много воды
-
07.03.15 03:42 (ответ для: sodomy20)Приморский край, Артём, Угловое-поворот. Там даже есть стена с фотографиями “до и после“. Людям там помогают похудеть, набрать мышечную массу. Я когда первый раз пришла, мне женщина, работающая там, все фотографии показала. Даже дала попробовать коктейль из спец питания. У нее свой бизнес, связанный с этим питанием, а главное закрепленный фотографиями тех, кто его принимает. В общем, хорошее место и совсем не дорого. Тренировка 100 рублей в час, но можно заниматься и два часа, она сразу говорит, что если хотите заниматься больше, то не нужно доплачивать
-
07.03.15 03:37 (ответ для: Gulchi)Пардон, не правильно вас поняла))) Вы и не имели ввиду что я автор
-
07.03.15 03:36 (ответ для: Gulchi)Не я автор:) Это в городе Артём, поселок Угловое
-
06.03.15 15:45 (ответ для: madam14789)natali7891 писал(а): Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
150 руб тренировка?!?! и правда сказка!) В клубе, где я работаю, тренировка с инструктором стоит 1000 руб)
а вам автор, девочки правильно написали: приходите, выбираете инструктора и занимаетесь с ним хотя бы месяц, чтобы технику вам поставил основных упражнений, тогда он вам и программу написать может! +в некоторых клубах пробная тренировка бывает бесплатной) -
06.03.15 15:30 (ответ для: madam14789)А в каком это городе так?
-
05.03.15 14:11Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р))) Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
-
20.02.15 15:55Тем более на первой тренировке он оценит Ваши физические способности и уже отталкиваясь от этого подберет план тренировок, который будет эффективен для Вас.
-
20.02.15 15:52Тут правильно ниже написали - приходишь в тренажерный зал, просишь позвать тренера - состоится беседа, где укажешь свою цель, чего хочешь добиться, отталкиваясь от твоих предпочтений и противопоказаний составит систему питания, подходящую именно Вам. Я пришла первый раз без формы - просто поговорить, сразу нашла контакт с ней. Для меня это был важный аспект - ходить заниматься с человеком, который мне неприятен сделал бы только обратный ход. На первый месяц лучше вообще взять тренера, узнаете правильную технику выполнения тех или иных упражнений, когда освоитесь, можно уходить в свободное плавание - с тренером добиться поставленных целей будет гораздо проще, чем самостоятельно. Но тут опять же зависит и от материального аспекта в первую очередь - если есть деньги и время - берите персональные тренировки, толк реально будет.
-
18.02.15 23:21Можно самому в интернете поискать, или как написала предыдущая девушка, взять персоналку у тренера. Он все расскажет и все покажет, за отдельную плату питание составит.
-
18.02.15 21:55приходите туда уже со спортивной формой, просите у администраторов персональную тренировку с последующим составлением программы тренировок - вам обязательно помогут, я сама так делала! ничего не бойтесь и удачи!
- кто вы по знаку зодиака?»
- мужчина разозлился на подарок от мамы! сказал, что в квартиру будут приходить непонятные мужчины! он ревнует меня.»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- как вам этот образ?»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- в каком образе вы были на последней вечерней прогулке? интересуют одежда, обувь и аксессуары.»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- кто работает удалённо, какие плюсы и минусы? в какой организации?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- как вам этот образ на весну?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- начала требовать деньги за отмену услуги меньше чем 24 часа, мол я никогда к ним не запишусь, если не оплачу штраф!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |