Никогда не была в спортзале. хочу, чтоб конкретную схему тренировок и питания написали. это все делают там?
Хочу начать ходить в спортивный зал
Никогда там не была и вообще не представляю что там происходит...
Я по сути хочу накачать ягодицы и пресс, хочу чтоб конкретную схему тренировок и питания написали... Это все делают в спортзале? Или какая вообще система?
автор: sodomy20, 18.02.15 21:49
просмотры: +2868, комментарии: +11
все темы | главная |
-
16.03.15 14:38Вы не накачаете ягодицы изолированно. Лучше начать с базовых упражнений, в котором участвуют несколько групп мышц (присед, тяга и жим). Только обязательно или найдите на ютьюбе технику выполнения и учитесь делать с маленьким весом, либо с тренером. Добавьте к этим упражнениям гравитрон (подтягивание и отжимание от брусьев), пару упражнений на ягодицы (например, ягодичный мостик и махи в кроссовере), выпады с гантелями, любые упражнения на бицепс, трицепс и плечи, спину (можно по 1 на каждое). С питанием-утром сложные углеводы (можно овсянку, добавить 1 фрукт), перекус (можно творог, например), обед-белок, сложные углеводы, клетчатка, перекус и ужин (белок и клетчатка), много воды
-
07.03.15 03:42 (ответ для: sodomy20)Приморский край, Артём, Угловое-поворот. Там даже есть стена с фотографиями “до и после“. Людям там помогают похудеть, набрать мышечную массу. Я когда первый раз пришла, мне женщина, работающая там, все фотографии показала. Даже дала попробовать коктейль из спец питания. У нее свой бизнес, связанный с этим питанием, а главное закрепленный фотографиями тех, кто его принимает. В общем, хорошее место и совсем не дорого. Тренировка 100 рублей в час, но можно заниматься и два часа, она сразу говорит, что если хотите заниматься больше, то не нужно доплачивать
-
07.03.15 03:37 (ответ для: Gulchi)Пардон, не правильно вас поняла))) Вы и не имели ввиду что я автор
-
07.03.15 03:36 (ответ для: Gulchi)Не я автор:) Это в городе Артём, поселок Угловое
-
06.03.15 15:45 (ответ для: madam14789)natali7891 писал(а): Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
150 руб тренировка?!?! и правда сказка!) В клубе, где я работаю, тренировка с инструктором стоит 1000 руб)
а вам автор, девочки правильно написали: приходите, выбираете инструктора и занимаетесь с ним хотя бы месяц, чтобы технику вам поставил основных упражнений, тогда он вам и программу написать может! +в некоторых клубах пробная тренировка бывает бесплатной) -
06.03.15 15:30 (ответ для: madam14789)А в каком это городе так?
-
05.03.15 14:11Вам нужен инструктор. Некоторые тренажерные залы предоставляют услуги инструктора. У меня рядом с домой зал, там рассчитывают вес, жировую ткань, мышечную массу и прочее. Там продают питание специальное... Ну и тренер стоит 150 р))) Короче сказка, а я не хожу... Надо исправляться
-
20.02.15 15:55Тем более на первой тренировке он оценит Ваши физические способности и уже отталкиваясь от этого подберет план тренировок, который будет эффективен для Вас.
-
20.02.15 15:52Тут правильно ниже написали - приходишь в тренажерный зал, просишь позвать тренера - состоится беседа, где укажешь свою цель, чего хочешь добиться, отталкиваясь от твоих предпочтений и противопоказаний составит систему питания, подходящую именно Вам. Я пришла первый раз без формы - просто поговорить, сразу нашла контакт с ней. Для меня это был важный аспект - ходить заниматься с человеком, который мне неприятен сделал бы только обратный ход. На первый месяц лучше вообще взять тренера, узнаете правильную технику выполнения тех или иных упражнений, когда освоитесь, можно уходить в свободное плавание - с тренером добиться поставленных целей будет гораздо проще, чем самостоятельно. Но тут опять же зависит и от материального аспекта в первую очередь - если есть деньги и время - берите персональные тренировки, толк реально будет.
-
18.02.15 23:21Можно самому в интернете поискать, или как написала предыдущая девушка, взять персоналку у тренера. Он все расскажет и все покажет, за отдельную плату питание составит.
-
18.02.15 21:55приходите туда уже со спортивной формой, просите у администраторов персональную тренировку с последующим составлением программы тренировок - вам обязательно помогут, я сама так делала! ничего не бойтесь и удачи!
- что такое зависть? кому от этого хуже- испытываемому это чувство или тому на кого направлено это чувство?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- 20 лет, замужем, есть ребёнок почти 8 месяцев и тут узнала, что беременна! что бы вы делали в этой ситуации?»
- купила лайнер. аппликатор плохо рисует. нужно сильно нажимать или это бракованный товар?»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- как почистить липучку, на которую крепится вторая половина, так как вся в ворсе и не крепится?»
- пока перебегала дорогу, ей из машины крикнули, что у нее что-то упало. спросила что, а те придурки крикнули, что настроение!»
- вы перестирываете вещи перед летом, если стирали их осенью и они у вас просто в шкафу лежали?»
- какая ваша самая любимая и действенная маска для волос?»
- когда заканчивается конфетно-букетн период? с бывшим встречались 3 года и он сказал, что конфетно-букетн период давно»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- нужна помощь подруги, но она молчит! обещала помочь на неделе, но пока ничего не сделала! как поступить?»
- парень подписался на каких-то 2х девчонок молодых, зашла к ним, а они еще подружки оказались. как бы вы поступили?»
- намерена расстаться. написала ему, если проигнорирует и эту попытку поговорить, значит, конец! даже если вернётся потом.»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- знакомые могут одни пойти даже в парк на аттракционы! я в шоке. я даже в кафе одна стремаюсь пойти.»
- женщины разведённые стремятся разрушить чужой брак! что ими движет? желание сделать больно другой женщине?»
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда? сейчас вообще не хочу никуда идти.»
- у кого обнаруживали гидросальпинкс? скопление жидкости в трубах. как лечили? удалось ли избежать операции?»
- готовите ленивые вареники? с чем? и как их готовить? пробовали вообще их?»
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- напрягает выспрашивание и ее сильный интерес к моим отношениям с парнем! стоит ли продолжать общаться?»
- это нормальная фигура? как считаете?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры.»
- свекровь хочет в питер с ребёнком. написала ей, что неизвестно смогу ли я. спрашивает: все отменять? да! она обиделась.»
- а у вас легкий характер? легко ли людям с вами?»
- какая сумка вам больше нравится?»
- считаете ли вы себя стильной? стремитесь выглядеть богато, дорого, модно? есть у вас чувство вкуса?»
- как общаться с девушкой-львом? сколько раз ухмылялась и говорила какая я, а когда ей плохо, звонит и пишет. что за»
- в лотке увидели макароны! бывшие владельцы уверяли, что глистогонили котика. дали лекарство, но ничего не вышло.»
- почему девушки так помешаны на этом? а еще говорят, что мужики такие?»
- у кого нет пары, вы переживаете по поводу 8 марта? мужчины будут поздравлять своих любимых, дарить цветы»
- вам нравится она на внешность? он так ее боготворит!»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- чем отличается работа в фирме с высокими от фирмы с низкими зарплатами? коллектив, условия труда, очень интересно все.»
- похожа ли я на бабушку?»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- верите ли вы, что покупая по полной стоимости продукты или вещи? вы тем самым притягиваете к себе деньги?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- когда мужчине доставали капельницу, иголка отскочила и попала в папу, пошла кровь. что в такой ситуации предпринять?»
- мама обозвала старой каргой! он себе молодую возьмет, женится а ты старая! говорит: я в молодости была красивее тебя»
- вам делали неудачно стрижку? у меня прям паника! мне уже некуда стричься, налысо если только!»
- как мягко сказать человеку, что он плох в том деле, что он делает? он старается, но результат все равно плохой.»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- мне 32, мой мч младше меня на 7 лет. дарить дорогие подарки не может! денег у него в 4 раза меньше, чем у меня.»
- такая длина всем зайдёт интересно? была сегодня в таком платье»
- дуры мы, бабы! спали полгода, но он пропадал. раньше поздравлял с праздниками, а сейчас даже не поздравил.»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |