Касаемо рациона при растяжке: чем больше белка и соли в рационе, тем тяжелее будут даваться упражнения на растяжку, и наоборот. т.е. соль в идеале нужно исключить, белковые продукты - минимизировать.
Лучшие периоды для работы над растяжкой - ПМС и сам цикл. связано с изменением гормонального фона. ну и конечно периоды, когда пьете оральные контрацептивы, - дополнительные эстрогены положительно сказываются на растяжке. Я когда пью противозачаточные - сразу чувствую прогресс. как бросаю пить - сразу “отбрасывает“ назад.

автор, а почему такой навык, как шпагат, является для вас “вожделенным“? Он ведь никак не сказывается на внешности.

Это Ваша генетика, продолжайте тянуться, конечно, но более чем Вы расположены не сядете, даже скажу так, может когда-нибудь вы дотянетесь до пола пальцами, но не ляжете грудью это абсолютно точно! Есть такие которые и под сотню будут весить и сядут на шпагат за месяц, это просто такое строение тела! Не расстраивайтесь, дальше продолжайте заниматься спортом!!!

Для того, чтобы тянуться качественно, нужно правильно разогреть тело и расслабиться. Хорошее настроение тоже важно.
Как вы дышите когда занимаетесь растяжкой?

ninagolubeva2012 писал(а): Люди и с весом в 100 кг неплохо живут, это же не значит ничего. Меня шпагат конечно счастливее не сделает, но все же приятно знать, что я это умею, что поработала над собой.

100 килограмм - это ненормальное состояние для организма и угроза здоровью, а вот неумение садиться на шпагат вообще никак и ни в чем не мешает) Просто надо понимать, что гибкость и растяжимость связок и суставов дается от природы, и против этого особо не попрешь.
А вы и так умница, достигли прекрасных результатов в работе над собой, вам есть чем гордиться и без шпагата. Но если он вам так нужен, продолжайте растягиваться, только без фанатизма - а то так и травму можно заработать.

Не знаю, как это вам поможет, но мне помогло. Я садилась на шпагат через боль. Вот сначала 30 мин идет разминка, то се, а потом садишся в максимальную точку, как можешь терпеть и сидишь так 5 мин. Потом садишься ниже-опять 5 мин. Так где-то раза 3. Потом тренер помогала сесть еще ниже. Больно конечно, но зато эффективно, чем по 5 лет на одном месте топтаться.

я тоже не гибкая с самого рождения, даже в детстве не доставала руками до пола. Точно такие же и две мои дочери. С весом проблем у нас в семье ни у кого проблем нет. Видимо отсутствие гибкости передается по наследству. Но я все равно делаю упражнения на растяжку регулярно. Мне гибкости это не прибавляет, но и с возрастом хуже не становиться. Делаю не шпагата ради, а что б к старости окончательно не закостенеть))

не всем от природы дано быть супер-гибкими, и даже вес тут не причем. Вы поддерживайте физ.форму, но зачем уж биться то над шпагатами,вы что, танцовщица или гимнастка, что вам это крайне необходимо?) Я думаю у вас должна быть еще парочка каких нибудь других целей, которых реально вам необходимо достичь

ох,я вот от природы и руками до пола достаю и еще с “запасом“,головой колен достаю,шпагат легко.подруга удивляется,что типа я лентяй такой,но такой гибкий и спину круче нее акробатки гну.Жру одну гадость и бяку,жру когда боженька на душу положит,так что это все фигня,что типо питание.У нас девочки тоже такие есть,которые не могут до пола достать,может это генетика?
Ибо оно быстро растягивается все,я вот раньше не садилась на шпагат,а потом подумала,что,мол,пора!надо.Помучилаь дома месяц(полежала в растянутом виде с наушниками) и за месяц села.
зато у меня руки-нечто.Я вот когда “мучилась“ с ногами,то попросила подругу,мол,помоги и покажи упражнения на руки для очень очень очень слабых.Я ползала на коленях и делала с колен отжим месяца 2.Сначала был ужас:гнулось все,кроме рук,за что получала нагоняй от подруги.Потом решила,что ну его нафиг и забила.

Хахах спасибо)

я такое же буратино, не в обиду вам будет сказано уже лет пять занимаюсь, и после бега растягиваюсь, и йогой пару лет увлекалась. а вот с растяжкой печаль-беда глубокая. после очень хорошего разогрева мне на поперечном шпагате сантиметров 16-17 до пола еще остается. и это прогресс после пяти лет но мне лично колени не дают особо продвигаться, поэтому буквально каждый сантиметр - это результат медленной, но упорной борьбы
так что не отчаивайтесь и продолжайте тянуться

ну ничего, не отчаивайтесь. в конце концов, попросите мужа или подругу помочь потянуться, это тоже помогает, когда дополнительный вес. занимайтесь через день, будьте настойчивы. вероятно, от природы вы менее гибкая, чем кто-то еще. но при настойчивости успех придет. конечно, без реального инструктора сложнее.