Касаемо рациона при растяжке: чем больше белка и соли в рационе, тем тяжелее будут даваться упражнения на растяжку, и наоборот. т.е. соль в идеале нужно исключить, белковые продукты - минимизировать.
Лучшие периоды для работы над растяжкой - ПМС и сам цикл. связано с изменением гормонального фона. ну и конечно периоды, когда пьете оральные контрацептивы, - дополнительные эстрогены положительно сказываются на растяжке. Я когда пью противозачаточные - сразу чувствую прогресс. как бросаю пить - сразу “отбрасывает“ назад.
Что делать, если очень сложно растягиваться? так и не могу достать руками до пола!
За эти полгода я достигла некоторых результатов в фитнесе. Сбросила почти 20 кг в сочетании с ПП. Улучшилась выносливость, хорошо получаются многие упражнения, научилась бегать, отжиматься. Но проблема вот в чем: я вообще не растягиваюсь. После трени я примерно полчаса тянусь, либо вся треня на растяжку. После трени когда мышцы горячие есть пару см результат но потом пропадает.
я за полгода так и не смогла доставать руками до пола, не говоря уже о вожделенном шпагате - до него нет прогресса и на см. Что делать? Пробовала самые разные упражнения, и в бане парилась перед растяжкой и теплые штаны и книги по 1 убирать... Руки опускаются
автор: ninagolubeva2012, 10.02.15 15:22
просмотры: +20554, комментарии: +23
все темы | главная |
-
27.02.15 04:25
-
27.02.15 04:20автор, а почему такой навык, как шпагат, является для вас “вожделенным“? Он ведь никак не сказывается на внешности.
-
27.02.15 00:19Это Ваша генетика, продолжайте тянуться, конечно, но более чем Вы расположены не сядете, даже скажу так, может когда-нибудь вы дотянетесь до пола пальцами, но не ляжете грудью это абсолютно точно! Есть такие которые и под сотню будут весить и сядут на шпагат за месяц, это просто такое строение тела! Не расстраивайтесь, дальше продолжайте заниматься спортом!!!
-
25.02.15 13:14Для того, чтобы тянуться качественно, нужно правильно разогреть тело и расслабиться. Хорошее настроение тоже важно.
Как вы дышите когда занимаетесь растяжкой? -
14.02.15 18:03 (ответ для: ninagolubeva2012)ninagolubeva2012 писал(а): Люди и с весом в 100 кг неплохо живут, это же не значит ничего. Меня шпагат конечно счастливее не сделает, но все же приятно знать, что я это умею, что поработала над собой.
100 килограмм - это ненормальное состояние для организма и угроза здоровью, а вот неумение садиться на шпагат вообще никак и ни в чем не мешает) Просто надо понимать, что гибкость и растяжимость связок и суставов дается от природы, и против этого особо не попрешь.
А вы и так умница, достигли прекрасных результатов в работе над собой, вам есть чем гордиться и без шпагата. Но если он вам так нужен, продолжайте растягиваться, только без фанатизма - а то так и травму можно заработать. -
14.02.15 13:51Не знаю, как это вам поможет, но мне помогло. Я садилась на шпагат через боль. Вот сначала 30 мин идет разминка, то се, а потом садишся в максимальную точку, как можешь терпеть и сидишь так 5 мин. Потом садишься ниже-опять 5 мин. Так где-то раза 3. Потом тренер помогала сесть еще ниже. Больно конечно, но зато эффективно, чем по 5 лет на одном месте топтаться.
-
14.02.15 13:15я тоже не гибкая с самого рождения, даже в детстве не доставала руками до пола. Точно такие же и две мои дочери. С весом проблем у нас в семье ни у кого проблем нет. Видимо отсутствие гибкости передается по наследству. Но я все равно делаю упражнения на растяжку регулярно. Мне гибкости это не прибавляет, но и с возрастом хуже не становиться. Делаю не шпагата ради, а что б к старости окончательно не закостенеть))
-
13.02.15 21:00не всем от природы дано быть супер-гибкими, и даже вес тут не причем. Вы поддерживайте физ.форму, но зачем уж биться то над шпагатами,вы что, танцовщица или гимнастка, что вам это крайне необходимо?) Я думаю у вас должна быть еще парочка каких нибудь других целей, которых реально вам необходимо достичь
-
13.02.15 18:40ох,я вот от природы и руками до пола достаю и еще с “запасом“,головой колен достаю,шпагат легко.подруга удивляется,что типа я лентяй такой,но такой гибкий и спину круче нее акробатки гну.Жру одну гадость и бяку,жру когда боженька на душу положит,так что это все фигня,что типо питание.У нас девочки тоже такие есть,которые не могут до пола достать,может это генетика?
Ибо оно быстро растягивается все,я вот раньше не садилась на шпагат,а потом подумала,что,мол,пора!надо.Помучилаь дома месяц(полежала в растянутом виде с наушниками) и за месяц села.
зато у меня руки-нечто.Я вот когда “мучилась“ с ногами,то попросила подругу,мол,помоги и покажи упражнения на руки для очень очень очень слабых.Я ползала на коленях и делала с колен отжим месяца 2.Сначала был ужас:гнулось все,кроме рук,за что получала нагоняй от подруги.Потом решила,что ну его нафиг и забила. -
13.02.15 18:06 (ответ для: хробозаяц)Хахах спасибо)
-
13.02.15 17:59я такое же буратино, не в обиду вам будет сказано уже лет пять занимаюсь, и после бега растягиваюсь, и йогой пару лет увлекалась. а вот с растяжкой печаль-беда глубокая. после очень хорошего разогрева мне на поперечном шпагате сантиметров 16-17 до пола еще остается. и это прогресс после пяти лет но мне лично колени не дают особо продвигаться, поэтому буквально каждый сантиметр - это результат медленной, но упорной борьбы
так что не отчаивайтесь и продолжайте тянуться -
13.02.15 17:22 (ответ для: ninagolubeva2012)ну ничего, не отчаивайтесь. в конце концов, попросите мужа или подругу помочь потянуться, это тоже помогает, когда дополнительный вес. занимайтесь через день, будьте настойчивы. вероятно, от природы вы менее гибкая, чем кто-то еще. но при настойчивости успех придет. конечно, без реального инструктора сложнее.
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- вы беременели от бывших? что делали? рожали?»
- какие вы знаете редкие профессии, которые мало у кого на слуху? микро-профессии о которых мало кто слышал.»
- балую себя витаминками.»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- подборочка фото в соцсети!»
- какая погода в вашем городе? у нас солнечно, +26!»
- как поскорее восстановиться после болезни? три дня была температура 38,5. состояние угнетенное и сил особо нет.»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- безумно красивые девушки»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- открывать или не стоит карту интернет-магази сейчас на те товары, которые меня интересуют скидки. сумма небольшая.»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать здорового котенка!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |