Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса (начальный вес - 59 кг).
Желаю удачи!
При таком питании я смогу похудеть за 2-3 месяца? Или нужно меньше? нужно скинуть 15 кг.
Скидывать мне до идеального веса - 15 кг. Так вот прошла я через кучу жестких диет, и вес возвращался.. т.к. наедала потом, решила, что это не для меня. Сейчас с считаю калории, не больше 1400-1500 в день. Ужин максимально легкий, белок/овощи обычно, после 6-7 не ем. Но не могу отказать себе в обед. очень хочу кушать, и ем много ( к примеру порция риса/куриная котлета и винегрет (порции большие) или гречка с фрикассе из курицы и овощной салат). При этом в день укладываюсь в 1500 ккал. При таком питании я смогу похудеть за 2-3 месяца? Или нужно меньше? Шоколад только горький, и сухофрукты. Все остальное под запретом. Из спорта - пока только зарядка, растяжка вечером минут 30.
автор: valery9444, 06.02.15 11:56
просмотры: +3330, комментарии: +12
все темы | главная |
-
16.03.15 15:37
-
16.02.15 07:28 (ответ для: valery9444)Приходи к нам в темку если хочешь, мы пишем ежедневное свое меню, помогает контролировать https://www.galya.ru...
-
16.02.15 07:25Все верно кушаете, кушаете в обед и белок и гарнир и салат. сможете похудеть.
-
16.02.15 06:26Скажите какой у вас вес? и какой желаете? ПО Формуле могу расчитать сколько вы употребляете сейчас и сколько надо для желаемого веса.
-
15.02.15 16:30Диета Дюкана
я за 4 мес. 20 кг скинула -
06.02.15 19:41Вам тут уже ответили очень подробно, согласна во многом) Только вот 2-3 месяца на 15 кг Вы не похудеете, за 6-8 месяцев - легко. Ну ту приходится выбирать - либо худеешь сразу и потом “наедаешь“ лишние кг обратно, а именно по такому принципы работают диеты, либо плавно, без срывов худеете, при этом кг при дальнейшем таком питании не вернутся. Я при таком раскладе худею 2-3 кг в месяц стабильно.
1) Сахар. Нет. Вообще нет, пока худеешь. Зефир, мармелад, пастила можно есть в умеренных кол-вах, но когда масса тела нормальная, а раз пока худеем - нет. Ну или можно, только похудение растянется ещё так на месяц-полтора, хорошая цена за съеденные сладости? Как-то не очень.
2) Никаких готовых завтраков или батончиков мюсли - это один сахар - пользы - 0, калорий пустых много. Все, что быстро готовится - заварил и съел - сразу нет.
3) Голод. Не должно быть сильного чувства голода. Иначе потом придется потрудиться, чтобы убрать лишнее, т.к. обмен веществ в виду опасной ситуации (“мы все умрем от голода, надо скорее запастись про запас“) замедлиться.
Вы так сильно хотите есть к обеду, потому что завтрак не достаточно питателен - каша без сахара и масла, фрукт, бутерброд с твердым сыром, яйцо; + устройте обязательно перекус - орехи + фрукт,обед - салат овощной (никакой картошки!) на раст.масле, гречка (лучшая из круп, пока худеешь) + мясо/рыба; прием пищи в 17 - мах 18 часов - мясо/рыба +овощной салат, За 2-3 часа до сна - кефир или натуральный йогурт + творог без добавок. Если есть желание, могу подробнее в лс. -
06.02.15 17:03навряд ли.вы много едите,порции меньше,калорийность 1200,убрать хлопья фитнес(там один сахар)...пр таком рационе вы может и похудеете,но месяца за 4,для 2-3 месяцев слишком много
-
06.02.15 16:48Шоколад исключить. Фрукты, сухофрукты до 12 часов дня. Обед и ужин нормальный. На завтрак плотно кушайте. Вес скинется, но не так быстро
-
06.02.15 14:24 (ответ для: valery9444)valery9444 писал(а): завтрак: молоко с хлопьями фитнесс или др., либо каша овсянаяфрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня.. Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо супсалат. Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад чуть-чуть, либо печенье для диабетиков. Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин Это питание - не оценивайте как диету я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания. Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение. Зарядка пресс и приседания, и после растяжка вечером, все занимает минут 30-40. Ну, в течении дня ходьба. Пока со спортом больше никак. Нормально получается? сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого.
так,смотрите:
никаких хлопьев фитнес на завтрак, это полная туфта с кучей сахара и очень неполезная. Варите разные каши, на молоке можно, можно даже с фруктами/сухофруктами. Кушайте плотнее утром,чтобы потом звериный голод не нападал, сыр можно добавить к завтраку.
перекус или второй завтрак-забудьте о печенье,пусть даже и для диабетиков. сухофруктов чуть чуть,орешки, зефир,пастила,мармелад,черный шоколад да, в малых дозах все это,можно,или фрукт.
обед-белки не мешайте с углеводами! либо вы кушаете пустую гречку или рис,или картофель с салатом овощным, либо мясо,курица,рыба с салатом. тут же не надо никакого чая с вкусняшками сладкими,лучше сделать перерыв если очень хочется)
полдник что нибудь легкое, белковое можно в принципе, или фрукт.
ужин...во сколько вы ложитесь спать? если в 10, то в ужин в 7 вечера нормально, а если позже,то просто ужин должен быть за 3-4 часа до сна. тут можно поесть творог,йогурт,салат какой нибудь, мяско диетическое,короче опять белки.
порции урезайте ,пробуйте, даже если сначала непривычно я думаю потом все равно желудок стягивается и привыкает. -
06.02.15 13:38 (ответ для: ZонькА)завтрак: молоко с хлопьями (фитнесс или др.), либо каша овсяная+фрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня..
Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо суп+салат.
Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад (чуть-чуть), либо печенье для диабетиков.
Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин
Это питание - не оценивайте как диету) я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса + надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания.
Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение.
Зарядка + пресс и приседания, и после растяжка (вечером, все занимает минут 30-40).
Ну, в течении дня ходьба.
Пока со спортом больше никак.
Нормально получается?) сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого. -
06.02.15 12:30Главное - правильное распределение рациона во время дня и сочетание - написали бы ещё подробнее - сколько едите в день раз, какой завтрак?
-
06.02.15 12:16мало просто меньше кушать, нужны физические нагрузки, что бы то что вы уже накопили ушло
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- вам нравится её внешность?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- как вам этот образ на весну?»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- пытаюсь понять дело во внешности или нет, одна встреча и все. почти никто не ухаживал»
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- вы бы так оделись в офис?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- женский коллектив, коллеги называют друг друга ласково, а меня только полным именем! причина в отношении ко мне?»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |