Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса (начальный вес - 59 кг).
Желаю удачи!

Приходи к нам в темку если хочешь, мы пишем ежедневное свое меню, помогает контролировать https://www.galya.ru...

Все верно кушаете, кушаете в обед и белок и гарнир и салат. сможете похудеть.

Скажите какой у вас вес? и какой желаете? ПО Формуле могу расчитать сколько вы употребляете сейчас и сколько надо для желаемого веса.

Диета Дюкана
я за 4 мес. 20 кг скинула

Вам тут уже ответили очень подробно, согласна во многом) Только вот 2-3 месяца на 15 кг Вы не похудеете, за 6-8 месяцев - легко. Ну ту приходится выбирать - либо худеешь сразу и потом “наедаешь“ лишние кг обратно, а именно по такому принципы работают диеты, либо плавно, без срывов худеете, при этом кг при дальнейшем таком питании не вернутся. Я при таком раскладе худею 2-3 кг в месяц стабильно.
1) Сахар. Нет. Вообще нет, пока худеешь. Зефир, мармелад, пастила можно есть в умеренных кол-вах, но когда масса тела нормальная, а раз пока худеем - нет. Ну или можно, только похудение растянется ещё так на месяц-полтора, хорошая цена за съеденные сладости? Как-то не очень.
2) Никаких готовых завтраков или батончиков мюсли - это один сахар - пользы - 0, калорий пустых много. Все, что быстро готовится - заварил и съел - сразу нет.
3) Голод. Не должно быть сильного чувства голода. Иначе потом придется потрудиться, чтобы убрать лишнее, т.к. обмен веществ в виду опасной ситуации (“мы все умрем от голода, надо скорее запастись про запас“) замедлиться.
Вы так сильно хотите есть к обеду, потому что завтрак не достаточно питателен - каша без сахара и масла, фрукт, бутерброд с твердым сыром, яйцо; + устройте обязательно перекус - орехи + фрукт,обед - салат овощной (никакой картошки!) на раст.масле, гречка (лучшая из круп, пока худеешь) + мясо/рыба; прием пищи в 17 - мах 18 часов - мясо/рыба +овощной салат, За 2-3 часа до сна - кефир или натуральный йогурт + творог без добавок. Если есть желание, могу подробнее в лс.

навряд ли.вы много едите,порции меньше,калорийность 1200,убрать хлопья фитнес(там один сахар)...пр таком рационе вы может и похудеете,но месяца за 4,для 2-3 месяцев слишком много

Шоколад исключить. Фрукты, сухофрукты до 12 часов дня. Обед и ужин нормальный. На завтрак плотно кушайте. Вес скинется, но не так быстро

valery9444 писал(а): завтрак: молоко с хлопьями фитнесс или др., либо каша овсянаяфрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня.. Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо супсалат. Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад чуть-чуть, либо печенье для диабетиков. Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин Это питание - не оценивайте как диету я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания. Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение. Зарядка пресс и приседания, и после растяжка вечером, все занимает минут 30-40. Ну, в течении дня ходьба. Пока со спортом больше никак. Нормально получается? сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого.

так,смотрите:
никаких хлопьев фитнес на завтрак, это полная туфта с кучей сахара и очень неполезная. Варите разные каши, на молоке можно, можно даже с фруктами/сухофруктами. Кушайте плотнее утром,чтобы потом звериный голод не нападал, сыр можно добавить к завтраку.
перекус или второй завтрак-забудьте о печенье,пусть даже и для диабетиков. сухофруктов чуть чуть,орешки, зефир,пастила,мармелад,черный шоколад да, в малых дозах все это,можно,или фрукт.
обед-белки не мешайте с углеводами! либо вы кушаете пустую гречку или рис,или картофель с салатом овощным, либо мясо,курица,рыба с салатом. тут же не надо никакого чая с вкусняшками сладкими,лучше сделать перерыв если очень хочется)
полдник что нибудь легкое, белковое можно в принципе, или фрукт.
ужин...во сколько вы ложитесь спать? если в 10, то в ужин в 7 вечера нормально, а если позже,то просто ужин должен быть за 3-4 часа до сна. тут можно поесть творог,йогурт,салат какой нибудь, мяско диетическое,короче опять белки.
порции урезайте ,пробуйте, даже если сначала непривычно я думаю потом все равно желудок стягивается и привыкает.

завтрак: молоко с хлопьями (фитнесс или др.), либо каша овсяная+фрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня..
Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо суп+салат.
Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад (чуть-чуть), либо печенье для диабетиков.
Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин
Это питание - не оценивайте как диету) я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса + надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания.
Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение.
Зарядка + пресс и приседания, и после растяжка (вечером, все занимает минут 30-40).
Ну, в течении дня ходьба.
Пока со спортом больше никак.
Нормально получается?) сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого.

Главное - правильное распределение рациона во время дня и сочетание - написали бы ещё подробнее - сколько едите в день раз, какой завтрак?

мало просто меньше кушать, нужны физические нагрузки, что бы то что вы уже накопили ушло