Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса (начальный вес - 59 кг).
Желаю удачи!
При таком питании я смогу похудеть за 2-3 месяца? Или нужно меньше? нужно скинуть 15 кг.
Скидывать мне до идеального веса - 15 кг. Так вот прошла я через кучу жестких диет, и вес возвращался.. т.к. наедала потом, решила, что это не для меня. Сейчас с считаю калории, не больше 1400-1500 в день. Ужин максимально легкий, белок/овощи обычно, после 6-7 не ем. Но не могу отказать себе в обед. очень хочу кушать, и ем много ( к примеру порция риса/куриная котлета и винегрет (порции большие) или гречка с фрикассе из курицы и овощной салат). При этом в день укладываюсь в 1500 ккал. При таком питании я смогу похудеть за 2-3 месяца? Или нужно меньше? Шоколад только горький, и сухофрукты. Все остальное под запретом. Из спорта - пока только зарядка, растяжка вечером минут 30.
автор: valery9444, 06.02.15 11:56
просмотры: +3329, комментарии: +12
все темы | главная |
-
16.03.15 15:37
-
16.02.15 07:28 (ответ для: valery9444)Приходи к нам в темку если хочешь, мы пишем ежедневное свое меню, помогает контролировать https://www.galya.ru...
-
16.02.15 07:25Все верно кушаете, кушаете в обед и белок и гарнир и салат. сможете похудеть.
-
16.02.15 06:26Скажите какой у вас вес? и какой желаете? ПО Формуле могу расчитать сколько вы употребляете сейчас и сколько надо для желаемого веса.
-
15.02.15 16:30Диета Дюкана
я за 4 мес. 20 кг скинула -
06.02.15 19:41Вам тут уже ответили очень подробно, согласна во многом) Только вот 2-3 месяца на 15 кг Вы не похудеете, за 6-8 месяцев - легко. Ну ту приходится выбирать - либо худеешь сразу и потом “наедаешь“ лишние кг обратно, а именно по такому принципы работают диеты, либо плавно, без срывов худеете, при этом кг при дальнейшем таком питании не вернутся. Я при таком раскладе худею 2-3 кг в месяц стабильно.
1) Сахар. Нет. Вообще нет, пока худеешь. Зефир, мармелад, пастила можно есть в умеренных кол-вах, но когда масса тела нормальная, а раз пока худеем - нет. Ну или можно, только похудение растянется ещё так на месяц-полтора, хорошая цена за съеденные сладости? Как-то не очень.
2) Никаких готовых завтраков или батончиков мюсли - это один сахар - пользы - 0, калорий пустых много. Все, что быстро готовится - заварил и съел - сразу нет.
3) Голод. Не должно быть сильного чувства голода. Иначе потом придется потрудиться, чтобы убрать лишнее, т.к. обмен веществ в виду опасной ситуации (“мы все умрем от голода, надо скорее запастись про запас“) замедлиться.
Вы так сильно хотите есть к обеду, потому что завтрак не достаточно питателен - каша без сахара и масла, фрукт, бутерброд с твердым сыром, яйцо; + устройте обязательно перекус - орехи + фрукт,обед - салат овощной (никакой картошки!) на раст.масле, гречка (лучшая из круп, пока худеешь) + мясо/рыба; прием пищи в 17 - мах 18 часов - мясо/рыба +овощной салат, За 2-3 часа до сна - кефир или натуральный йогурт + творог без добавок. Если есть желание, могу подробнее в лс. -
06.02.15 17:03навряд ли.вы много едите,порции меньше,калорийность 1200,убрать хлопья фитнес(там один сахар)...пр таком рационе вы может и похудеете,но месяца за 4,для 2-3 месяцев слишком много
-
06.02.15 16:48Шоколад исключить. Фрукты, сухофрукты до 12 часов дня. Обед и ужин нормальный. На завтрак плотно кушайте. Вес скинется, но не так быстро
-
06.02.15 14:24 (ответ для: valery9444)valery9444 писал(а): завтрак: молоко с хлопьями фитнесс или др., либо каша овсянаяфрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня.. Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо супсалат. Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад чуть-чуть, либо печенье для диабетиков. Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин Это питание - не оценивайте как диету я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания. Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение. Зарядка пресс и приседания, и после растяжка вечером, все занимает минут 30-40. Ну, в течении дня ходьба. Пока со спортом больше никак. Нормально получается? сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого.
так,смотрите:
никаких хлопьев фитнес на завтрак, это полная туфта с кучей сахара и очень неполезная. Варите разные каши, на молоке можно, можно даже с фруктами/сухофруктами. Кушайте плотнее утром,чтобы потом звериный голод не нападал, сыр можно добавить к завтраку.
перекус или второй завтрак-забудьте о печенье,пусть даже и для диабетиков. сухофруктов чуть чуть,орешки, зефир,пастила,мармелад,черный шоколад да, в малых дозах все это,можно,или фрукт.
обед-белки не мешайте с углеводами! либо вы кушаете пустую гречку или рис,или картофель с салатом овощным, либо мясо,курица,рыба с салатом. тут же не надо никакого чая с вкусняшками сладкими,лучше сделать перерыв если очень хочется)
полдник что нибудь легкое, белковое можно в принципе, или фрукт.
ужин...во сколько вы ложитесь спать? если в 10, то в ужин в 7 вечера нормально, а если позже,то просто ужин должен быть за 3-4 часа до сна. тут можно поесть творог,йогурт,салат какой нибудь, мяско диетическое,короче опять белки.
порции урезайте ,пробуйте, даже если сначала непривычно я думаю потом все равно желудок стягивается и привыкает. -
06.02.15 13:38 (ответ для: ZонькА)завтрак: молоко с хлопьями (фитнесс или др.), либо каша овсяная+фрукт, либо батончик мюсли, либо пюре фрутоняня..
Обед как писала выше: ем в кафе, выбираю самое оптимальное.. рис/гречка, салат, мясо самое не жирное, либо суп+салат.
Перекус: что-то сладкого обычно хочется.. пью чай с сухофруктами/батончик мюсли/горький шоколад (чуть-чуть), либо печенье для диабетиков.
Ужин: курица вареная/салат овощной, либо бульон с хлебцами, либо рыба/салат. До 7 часов ужин
Это питание - не оценивайте как диету) я ем не мало, мне нужно постопенное снижение веса + надоело туда-сюда, пытаюсь это сделать режимом питания.
Собираюсь устраивать разгрузочный день, 1 в неделю, в воскресение.
Зарядка + пресс и приседания, и после растяжка (вечером, все занимает минут 30-40).
Ну, в течении дня ходьба.
Пока со спортом больше никак.
Нормально получается?) сижу дней 5 пока, голода нет особого, только вот в обед.. хочется много съесть и сладкого. -
06.02.15 12:30Главное - правильное распределение рациона во время дня и сочетание - написали бы ещё подробнее - сколько едите в день раз, какой завтрак?
-
06.02.15 12:16мало просто меньше кушать, нужны физические нагрузки, что бы то что вы уже накопили ушло
- ищу общения, чтобы наработать опыт в распознавании мошенничества, вранья, двуличия. мы бы разыгрывали жизненные ситуации»
- я жирная, с пузом, 2 подбородками и ляшками. люблю когда на свиданиях кормят. какому мужчине такое понравится?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- обнаружила на ноге как будто укус комара или как прыщик небольшой. а сегодня появился кровоподтек. что это может быть?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- этот город для сильных и активных? большие зарплаты, высокий уровень жизни, новые люди. сложно ли там обычным людям?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- как вы реагируете, когда вам не отвечают на сообщение о записи к мастеру? она халатно начала относится к сообщениям!»
- с каким окрашиванием лучше?»
- кто делал колоноскопию под седацией? терпимо?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- похожа на себя в детстве? или ноль сходства?»
- у вас взрослый голос? мне кажется, у меня какой-то детский по телефону, когда звоню.»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- такая фигура для вас естественная?»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- хорошо смотрится нашивка на ветровке?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +180 |