Приседание с утяжеление,и вот это упражнением.мне очень нравится, не знаю, как правильно назвать
исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях (стопы в пол), руки располагают вдоль туловища, на счет «раз» поднимаете свою попу максимально высоко вверх, затем опускаете в первоначальное положение. Делайте по 20 – 100 таких повторений ежедневно.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений, чтобы дома подкачать попу. есть штанга и гантели.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений,чтобы дома подкачать попу. Есть штанга и гантели.
автор: BodyRokersha, 03.02.15 10:02
просмотры: +1642, комментарии: +11
все темы | главная |
-
03.02.15 12:09
-
03.02.15 11:49 (ответ для: Pretty_Slut)А нормально ли будет,если к примеру основную программу в 30 дней я оставлю(примерно 40 минут в день 5 дней в неделю),а к ней буду прибавлять другую программу,которая минут 15-20 и т.д. на увеличение? и со временем не веса буду увеличивать,а количество упражнений? (нет денег пока на новые гантели,диски)
-
03.02.15 11:47 (ответ для: Pretty_Slut)Спасибо,учту)
-
03.02.15 11:23 (ответ для: BodyRokersha)программу постоянно надо менять,мышцы ведь быстро привыкают. меняйте кол-во подходов,веса,кол-во повторов и тд и тп. организм надо удивлять,может поэтому прогресса кое где не хватает. на ягодицы лучшие упражнения-тяга на прямых ногах и присед со штангой.честно,лучше ничего еще не придумали,никакие жимы ногами блока или сгибание ног в тренажере лежа вообще и рядом не стоят. при приседаниях старайтесь опускаться ниже горизонтали и наклоняться вперед,мальчики так не делают,потому что им важнее квадрицепс,а не ягодицы,а женщинам само то.ну и тягу делайте на чуть согнутых(считай прямых) ногах,так нагрузка больше на ягодицы и бицепс бедра,чем на спину как при классической становой
-
03.02.15 11:22С гантелями в каждой руке выпады, можно выпады в движении. Со штангой разные присяды, мёртвую тягу... Не стесняйтесь брать вес побольше. Технику на ютубе можно посмотреть и повторять перед зеркалом
-
03.02.15 11:19 (ответ для: Pretty_Slut)Я занимаюсь по программе. В принципе проработка остальных мышц устраивает,а вот на попу мало упражнений,поэтому хочу что-то добавить.
-
03.02.15 11:18 (ответ для: Beatrissima)У меня нет возможности ходить в спортзал.
-
03.02.15 11:13лучше составить комплекс самой. это не так уж сложно.в зависимости от своих ощущений и целей тренировки нужно организовать либо чтобы каждая группа мышц прокачивалась раз в неделю(сеты,суперсеты),либо были упражнения на каждую группу мышц в одну тренировку(круговые). основные группы(лучше начинать тренировку с больших мышц,а заканчивать меньшими):спина,ноги,грудь,плечи,пресс,руки. также лучше начать с многосуставных базовых упражнений,которые задействуют несколько мышц одновременно(становая/румынская тяга,приседания со штангой/гантелями,тяга гантелей в наклоне,подтягивания,отжимания,развод гантелей лежа,жимы на плечи и тд),а заканчивать изолирующими(на бицепс,трицепс,ягодицы отдельно), вообще и без тренажеров можно заниматься,гантелей,штанги и собственного веса вполне достаточно
-
03.02.15 11:11Я люблю заниматься дома, НО что хочу сказать, что тренажерка это тренажерка и ничего с ней не сравнится!!!
Там столько различных тренажеров,занимаясь на которых, можно без труда накачать что надо, убрать то что надо и т.д. такого результата дома НЕ ДОБИТЬСЯ!! Дома можно поддерживать себя в какой-то форме, но чтобы ее добиться надо походить в зал обязательно!! -
03.02.15 11:06 (ответ для: CYBORG_78)гениально
-
03.02.15 10:13бег со штангой )
- лучшее пробуждение»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- как вы искали работу? куда не обратись - какие-то ужасные вакансии, обман, либо адские условия за копейки!»
- тело болит от воды, сильная сухость. я мою тело губкой и гелем. а если наносить руками гель, тоже будет сухость?»
- температура без признаков болезни! у меня хронический тонзиллит. может ли дело в этом? лор ничего толкового не назначила»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- какое общение вам ближе? живое общение, по телефону или переписка?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- как вам оформление ленты?»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- цветочного настроения!»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- как он это терпит? на меня часто что-то находит и могу послать парня, во время ссор могла кинуть что-то или поцарапать!»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +870 |