Приседание с утяжеление,и вот это упражнением.мне очень нравится, не знаю, как правильно назвать
исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях (стопы в пол), руки располагают вдоль туловища, на счет «раз» поднимаете свою попу максимально высоко вверх, затем опускаете в первоначальное положение. Делайте по 20 – 100 таких повторений ежедневно.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений, чтобы дома подкачать попу. есть штанга и гантели.
Посоветуйте проверенный комплекс упражнений,чтобы дома подкачать попу. Есть штанга и гантели.
автор: BodyRokersha, 03.02.15 10:02
просмотры: +1640, комментарии: +11
все темы | главная |
-
03.02.15 12:09
-
03.02.15 11:49 (ответ для: Pretty_Slut)А нормально ли будет,если к примеру основную программу в 30 дней я оставлю(примерно 40 минут в день 5 дней в неделю),а к ней буду прибавлять другую программу,которая минут 15-20 и т.д. на увеличение? и со временем не веса буду увеличивать,а количество упражнений? (нет денег пока на новые гантели,диски)
-
03.02.15 11:47 (ответ для: Pretty_Slut)Спасибо,учту)
-
03.02.15 11:23 (ответ для: BodyRokersha)программу постоянно надо менять,мышцы ведь быстро привыкают. меняйте кол-во подходов,веса,кол-во повторов и тд и тп. организм надо удивлять,может поэтому прогресса кое где не хватает. на ягодицы лучшие упражнения-тяга на прямых ногах и присед со штангой.честно,лучше ничего еще не придумали,никакие жимы ногами блока или сгибание ног в тренажере лежа вообще и рядом не стоят. при приседаниях старайтесь опускаться ниже горизонтали и наклоняться вперед,мальчики так не делают,потому что им важнее квадрицепс,а не ягодицы,а женщинам само то.ну и тягу делайте на чуть согнутых(считай прямых) ногах,так нагрузка больше на ягодицы и бицепс бедра,чем на спину как при классической становой
-
03.02.15 11:22С гантелями в каждой руке выпады, можно выпады в движении. Со штангой разные присяды, мёртвую тягу... Не стесняйтесь брать вес побольше. Технику на ютубе можно посмотреть и повторять перед зеркалом
-
03.02.15 11:19 (ответ для: Pretty_Slut)Я занимаюсь по программе. В принципе проработка остальных мышц устраивает,а вот на попу мало упражнений,поэтому хочу что-то добавить.
-
03.02.15 11:18 (ответ для: Beatrissima)У меня нет возможности ходить в спортзал.
-
03.02.15 11:13лучше составить комплекс самой. это не так уж сложно.в зависимости от своих ощущений и целей тренировки нужно организовать либо чтобы каждая группа мышц прокачивалась раз в неделю(сеты,суперсеты),либо были упражнения на каждую группу мышц в одну тренировку(круговые). основные группы(лучше начинать тренировку с больших мышц,а заканчивать меньшими):спина,ноги,грудь,плечи,пресс,руки. также лучше начать с многосуставных базовых упражнений,которые задействуют несколько мышц одновременно(становая/румынская тяга,приседания со штангой/гантелями,тяга гантелей в наклоне,подтягивания,отжимания,развод гантелей лежа,жимы на плечи и тд),а заканчивать изолирующими(на бицепс,трицепс,ягодицы отдельно), вообще и без тренажеров можно заниматься,гантелей,штанги и собственного веса вполне достаточно
-
03.02.15 11:11Я люблю заниматься дома, НО что хочу сказать, что тренажерка это тренажерка и ничего с ней не сравнится!!!
Там столько различных тренажеров,занимаясь на которых, можно без труда накачать что надо, убрать то что надо и т.д. такого результата дома НЕ ДОБИТЬСЯ!! Дома можно поддерживать себя в какой-то форме, но чтобы ее добиться надо походить в зал обязательно!! -
03.02.15 11:06 (ответ для: CYBORG_78)гениально
-
03.02.15 10:13бег со штангой )
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- как вам такие джинсы?»
- как вам такая фигура женская? что это за тип фигуры?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- не общаемся, не вижу с ним счастливого будущего. но без него плохо. ежедневно мысли о нём, сны! когда меня отпустит?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- сколько бы лет дали этой женщине?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- нравится, как щурюсь тут на солнце?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- парень постоянно напоминает мне о прошлом, это нормально? я говорю что ничего не было, мы просто друзья - не верит!»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- эта сумка оригинал или фейк? кто разбирается?»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- хочу обработать фото которое уже некоторые видели. это будет странно? мне не понравились расширенные поры и пара прыщей.»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |