Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!
Ищу подруг в спб для совместного похудения, общения, посещений бассейна, интересных мероприятий!
Буду рада новым знакомствам!
автор: lublu_ananas, 01.02.15 19:44
просмотры: +3146, комментарии: +15
все темы | главная |
-
15.03.15 13:32
-
13.02.15 13:29 (ответ для: Nuta))
дада есть такое! Я здесь арендую, моя кв еще строится... через год или надеюсь раньше вообще в девяткино перееду, зато в свою!!!Nuta) писал(а): А я в Пушкине живу! Работаю на м. Московские ворота. Раньше работала на Байконурской в Континенте это у вас там
Ты сейчас как стройнеешь? Чем занимаешься?
Вообще как проводишь свободное время?
Если катаешься на коньках можем как нибудь на каток сходить)))
В кафе не , т.кт.к. мы же худеем)))) хотя чаек можно попить... или еще что? Предлагай))
У у меня программа похудения стартовала 12 января с 88,5 кг
Я сейчас сбрасываю на пп и подсчете калорий, веду дневничок и главное пищевой, правда эти три дня я в москве в командировкн и времени не было совсем заполнять, плюс взаешивать еду нереально)) и с планшета не оч удобно.. дома ноут и там все проще.
Еще подключаю спорт, главное стаоаюсь больше ходить, в телефон скачала шагомер, норма от 10 тыс шагов у менч пока 7 точно выходит, 10 иногда...
Еще упр дома 20-30 минут, простые типа присед махи руками ногами и еще оч люблю 8ми минутку на пресс и ноги...
Неделю назад достижение, купила абонемент в фитнес клуб и со след недели собираюсь ходить, первоначально в зал на индивид занятия с тренером, возможно еще в групплвые просто попрыгать
Вот уже 2 раза раз в неделю ходила на моделирующий массаж по воскресеньям, по рекомендации в соседнем доме массажистка...
Так что со всех сторон собой занялась -
12.02.15 13:34 (ответ для: Juliana:))Юлиана:) писал(а): с удовольствием согласна на меньшие параметры Я в приморском живу, работаю на петроградке
А я в Пушкине живу! Работаю на м. Московские ворота. Раньше работала на Байконурской в Континенте) это у вас там)) -
12.02.15 12:31 (ответ для: Nuta))
с удовольствием согласна на меньшие параметры)))Nuta) писал(а): Привет А ты в каком р-не? Давай делать эти параметры меньшими
Я в приморском живу, работаю на петроградке -
11.02.15 10:50Привет! Давай знакомиться))) Худеть мне не особо надо, кг 5, в основном подтянуть фигуру в некоторых местах. Буду рада общению!
-
11.02.15 09:39 (ответ для: lublu_ananas)lublu_ananas писал(а): Да, рядышком Давай вместе худеть! Ты куда-нибудь ходишь?
Давай!!! Очень хотелось бы на танцы пойти! У вас в купчино в Балканском есть школа Deluxe Dance называется! Вот туда думала......но вес хотелось бы скинуть до танцев еще... -
11.02.15 09:37 (ответ для: lublu_ananas)lublu_ananas писал(а): Очень приятно познакомится! Мой вес около 85кг, хочу кг 20 сбросить У тебя какие цели?
Как зовут тебя?))))
Значит и вес у нас практически одинаковый))))
У меня цель(в идеальном идеале) - 57-59
Но к ней я много лет стремлюсь, но все дальше от нее ухожу!
Очень хочу к лету весить меньше 70!!!!!! Осталось всего ничего 13 кг))) за 4 мес! -
11.02.15 08:39 (ответ для: Juliana:))Юлиана:) писал(а): привет! я в СПб и у нас с тобой примерно одинаковые параметры
Привет))) А ты в каком р-не?))
Давай делать эти параметры меньшими))) -
11.02.15 01:01 (ответ для: Nuta))Да, рядышком) Давай вместе худеть! Ты куда-нибудь ходишь?
-
11.02.15 01:00 (ответ для: Nuta))Очень приятно познакомится! Мой вес около 85кг, хочу кг 20 сбросить) У тебя какие цели?)
-
10.02.15 18:54 (ответ для: Nuta))привет! я в СПб и у нас с тобой примерно одинаковые параметры)))
-
08.02.15 20:55Какой у тебя вес? К чему стремимся?)
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- знакомая написала, что я похожа на перис на этой картине! что думаете? кстати, один мужчина давно тоже это говорил»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- у парня низкое либидо! говорит, что у меня на уме только одно! ему нужно 2 раза в неделю, а мне - каждый день!»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- ребята лет по 18 стали приставать к подруге, которой 35! она обиделась.»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- как вам это свадебное платье?»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- а вы пишете комментарии на ютубе, в тик-токе?»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- как вам этот портрет?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- как проявляется уважение начальника?»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |