Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также выпить немного какао.В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю удачи!
Ищу подруг в спб для совместного похудения, общения, посещений бассейна, интересных мероприятий!
Буду рада новым знакомствам!
автор: lublu_ananas, 01.02.15 19:44
просмотры: +3145, комментарии: +15
все темы | главная |
-
15.03.15 13:32
-
13.02.15 13:29 (ответ для: Nuta))
дада есть такое! Я здесь арендую, моя кв еще строится... через год или надеюсь раньше вообще в девяткино перееду, зато в свою!!!Nuta) писал(а): А я в Пушкине живу! Работаю на м. Московские ворота. Раньше работала на Байконурской в Континенте это у вас там
Ты сейчас как стройнеешь? Чем занимаешься?
Вообще как проводишь свободное время?
Если катаешься на коньках можем как нибудь на каток сходить)))
В кафе не , т.кт.к. мы же худеем)))) хотя чаек можно попить... или еще что? Предлагай))
У у меня программа похудения стартовала 12 января с 88,5 кг
Я сейчас сбрасываю на пп и подсчете калорий, веду дневничок и главное пищевой, правда эти три дня я в москве в командировкн и времени не было совсем заполнять, плюс взаешивать еду нереально)) и с планшета не оч удобно.. дома ноут и там все проще.
Еще подключаю спорт, главное стаоаюсь больше ходить, в телефон скачала шагомер, норма от 10 тыс шагов у менч пока 7 точно выходит, 10 иногда...
Еще упр дома 20-30 минут, простые типа присед махи руками ногами и еще оч люблю 8ми минутку на пресс и ноги...
Неделю назад достижение, купила абонемент в фитнес клуб и со след недели собираюсь ходить, первоначально в зал на индивид занятия с тренером, возможно еще в групплвые просто попрыгать
Вот уже 2 раза раз в неделю ходила на моделирующий массаж по воскресеньям, по рекомендации в соседнем доме массажистка...
Так что со всех сторон собой занялась -
12.02.15 13:34 (ответ для: Juliana:))Юлиана:) писал(а): с удовольствием согласна на меньшие параметры Я в приморском живу, работаю на петроградке
А я в Пушкине живу! Работаю на м. Московские ворота. Раньше работала на Байконурской в Континенте) это у вас там)) -
12.02.15 12:31 (ответ для: Nuta))
с удовольствием согласна на меньшие параметры)))Nuta) писал(а): Привет А ты в каком р-не? Давай делать эти параметры меньшими
Я в приморском живу, работаю на петроградке -
11.02.15 10:50Привет! Давай знакомиться))) Худеть мне не особо надо, кг 5, в основном подтянуть фигуру в некоторых местах. Буду рада общению!
-
11.02.15 09:39 (ответ для: lublu_ananas)lublu_ananas писал(а): Да, рядышком Давай вместе худеть! Ты куда-нибудь ходишь?
Давай!!! Очень хотелось бы на танцы пойти! У вас в купчино в Балканском есть школа Deluxe Dance называется! Вот туда думала......но вес хотелось бы скинуть до танцев еще... -
11.02.15 09:37 (ответ для: lublu_ananas)lublu_ananas писал(а): Очень приятно познакомится! Мой вес около 85кг, хочу кг 20 сбросить У тебя какие цели?
Как зовут тебя?))))
Значит и вес у нас практически одинаковый))))
У меня цель(в идеальном идеале) - 57-59
Но к ней я много лет стремлюсь, но все дальше от нее ухожу!
Очень хочу к лету весить меньше 70!!!!!! Осталось всего ничего 13 кг))) за 4 мес! -
11.02.15 08:39 (ответ для: Juliana:))Юлиана:) писал(а): привет! я в СПб и у нас с тобой примерно одинаковые параметры
Привет))) А ты в каком р-не?))
Давай делать эти параметры меньшими))) -
11.02.15 01:01 (ответ для: Nuta))Да, рядышком) Давай вместе худеть! Ты куда-нибудь ходишь?
-
11.02.15 01:00 (ответ для: Nuta))Очень приятно познакомится! Мой вес около 85кг, хочу кг 20 сбросить) У тебя какие цели?)
-
10.02.15 18:54 (ответ для: Nuta))привет! я в СПб и у нас с тобой примерно одинаковые параметры)))
-
08.02.15 20:55Какой у тебя вес? К чему стремимся?)
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- может ли детей мужчина иметь, если в детстве переболел левосторонней свинкой?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- узнаете город? места?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- фото как вам?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- как вам аутфит?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- какое бы фото отметили?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- как вам? хорошие фото?»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- подборочка фото в соцсети!»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |