bezmenja_ja писал(а): жуть..я плакала даже. сделай говорит 50 с 4 кг гантелей, а потом 100 с 7 кг палкой. тут то у меня такая боль адская началась в затылке. в общем больше приседы не делаем. вчера первый раз пресс качала..говорю ему..я НИКОГДА этого не делала..давай совсем чуть чуть..потому что я не хочу ползать, да и так уже час на руки занималась. говори-окей. начинай: 3 подхода по 25 раз так, и 3 подхода по 25 раз сяк. я чуть с ума не сошла |
Вы же колени угробите! Приседать вам надо эдак грифом 10-12 кг на 12 раз максимум. Чтобы просто последние подходы он вам помогал. И такие подходы (по 12 раз) делать 3-4, с перерывам по 2 минуты. Максимальный один подход есть смысл делать на 20 раз, но никак не на 50. Берите другого тренера.