Делайте “пружинку“
Садитесь максимально глубоко и держитесь около 30 секунд
Проще растягиваться не на полу, а стоя - на станке, например, или вдоль стены, в дверном проеме. Махи ногами тоже очень хорошо помогают
Кто умеет садиться на продольный шпагат? как углубить шпагат и наконец-то сесть на него? Осталось сантиметров 10.
Осталось сантиметров 10ть, подскажите, как углубить шпагат, и, наконец-то, сесть на него. Продольный.
Три месяца занятий, и все никак. Заранее спасибо!
автор: dielink, 28.01.15 16:10
просмотры: +6734, комментарии: +14
все темы | главная |
-
22.09.16 13:28
-
22.02.15 16:33ну здесь терпение и только терпение) разогревайтесь лучше, растягивайтесь перед тем как сесть в шпагат, ну там сидя на пол к ногам потянуться, стоя, ноги на ширине плеч потянуться к полу. Потом то же самое, только ноги вместе. Еще люблю стоя , ногу положить на подоконник или спинку стула (любую вовышенность чтобы нога минимум на 90 градусов поднялась) тянуться к ноге. Тяните сь аккуратно, не рывками, а просто сядьте и сидите по полминуты, минуту. Главное не переусердствовать
-
05.02.15 05:07последние 5-10 см - это самое долгое и сложное. не думайте. что они быстро рассосутся. просто нужно запастись терпением и работать. я в поперечном последние 5 см несколько лет долбила. зато сижу теперь идеально.
-
03.02.15 23:29умею и продольный, и поперечный. намеренно цель такая никогда не стояла, просто растягиваюсь каждое утро Очень осторожно и после каждой тренировки уже основательно. Если хочу просто потянуться хорошо, а занятий сегодня нет, то на любом кардио тренажере разогрев как минимум 20 мин и вперед.
вам, я думаю, просто продолжать. секретов тут нет. -
03.02.15 12:01Садиться через боль. Перед этим как минимум 30 мин разминка.
-
03.02.15 11:32я тянусь где-то 2 раза в неделю, но по немногу, после тренировки (день ног) тренажерами раздвигаю через силу поперечку, потом отрабатываю продольный - низко опускаюсь, наверное сантиметров 10-15 до пола, до этого вообще еле раздвигала. а если после небольшого разогрева (на моих занятиях pole dance) минут 10 растяжка - то низко так не могу опустится, видимо часовая проработка ног позволяет быстрее раскрыть суставы.
так что 1 раз в неделю, считайте, прорабатываю.
знаю девоку - тянулась основательно только 1 раз в неделю и через 5 месяцев села во все шпагаты, мышцам тоже надо давать отдых! -
29.01.15 13:19 (ответ для: Анна_Болейн*)По-всякому- звучит страшно
-
29.01.15 13:18Ну по всякому уж и так тоже)
-
29.01.15 10:45 (ответ для: Анна_Болейн*)А вы как занимаетесь?:) упираетесь в пол локтями, ноги расставляете, и тянитесь? Или, есть другие методы?))
-
28.01.15 20:1030 минут это мало.занимайтесь каждый день по часу.и сядете. Через боль,через силу.сама сажусь,но уже на поперечный)
-
28.01.15 19:06терпеть, и через силу садиться
-
28.01.15 16:37Тренируюсь по 30 минут, через день. Делала перерыв из-за травмы, сейчас заново приступила. Так и мне 25 уже:)
- как вам гардероб бьянки цензори? одно платье на выход»
- кто выходил замуж больше двух раз? три года вместе и уже надоели друг другу. муж подал на развод. пью шампанское и»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- считаете эту девушку красивой?»
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- разбила зеркало. что делать?»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- кто сидел на фруктах и овощах? на сколько похудели и сколько дней сидели?»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- вы спите на обычной подушке или ортопедической? я как-то по приколу купила ортопедическую подушку»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как не уставать?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- на работку бизнес-леди»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- вы бы так оделись в офис?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- с утра ужасно заболела и опухла вся верхняя десна, кровоточивости нет. посоветуйте средство, чтобы облегчить боль»
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером больше? и когда уже стало видно всем что беременна?»
- женщины с низким либидо менее привлекательны для мужчин на интуитивном уровне?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +750 |