Живу в общежитии, как питаться правильно? хочу 55, вес 64 кг, рост 168 см.
Как питаться правильно? Живу в Москве, в общежитии. Планирую по возвращении в общагу, записаться на фитнес или в группу аэробики. Здесь есть москвичи? Может кто знает группы/тренеров у которых группы по аэробике или фитнесу? В клубах дороговато(но как вариант) рядом с метро или чтобы идти не страшно было.))) спасибо!
автор: love_777_love, 20.01.15 21:39
просмотры: +3889, комментарии: +9
все темы | главная |
-
03.03.15 22:00Даа, я в общаге сначала растолстела нещадно, потому что питалась бпэшками, хлебом и батончиками. Потом в той же общаге взяла себя в руки и похудела. Ела в основном одну гречку.
-
03.03.15 19:07 (ответ для: Мурська)В рационе должно быть примерно грамм белка на килограмм реального веса. Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Источники углеводов: каши, сваренные на воде (овсяная, гречневая) и картофель (отварной, “в мундирах“, запеченный в кожуре). Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. -
03.03.15 18:36 (ответ для: j9ku6avqbwth)а углеводы и белки вы как учитывали?
без белков будут уходить мыщцы, а не жир. А без углей будет кружится голова. -
19.02.15 18:35Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха! -
01.02.15 02:22в общаге похудеть вообще тема
я только и питаюсь,что гречкой и овсянкой)
а как домой прикзжаю то начинаается. Нереально похудеть просто!!блинчики,пироженки,картошка по-французски,салаты разные. через неделю в общагу,вот буду худеть плюс запишусь на фитнес тоже) -
30.01.15 14:57Я когда жила в общаге, как раз и похудела)) Все в ваших руках, просто контролируйте свое питание,составьте список разрешенных и запрещенных вам продуктов. И не поддавайтесь на провокации каких-нибудь там соседок,которые ночами жрут жареную картошку
-
30.01.15 08:01После тяжелых кардио-силовых тернировок вопрос правильно питания как-то отпадает сам собой : безумно жалко своих страданий(пот градом люется) и усилий на тренировках, боли в мышцах постоянно о себе напоминают, волосы выпадают клочками, ногти ломаются. Поэтому контролировать сладкое и газировку в прериод занятий стало проще, чем после их окончания.
-
30.01.15 07:58Важно найти хорошего тренера. Если вам трудно выбрать, то посмотрите хотя бы немного Джиллиан Майкла(Похудеть за 30 дней) - там она дает комментарии как и почему нужно ставить ноги “именно так“, как сдвигать колено, как держать спину и плечи и чем грозит вашему здоровью, если будете делать иначе. Из моего опыта: среди 7 тренеров было только 2 нормальные, которые действительно заботились о здоровье клиенток фитнес-клуба.
-
30.01.15 07:53Мой пример сброса веса с аналогичного до указанного вами:
1) полноценный обед или завтрак в столовой(первое, второе, третье)
2) в качестве перекуса (на завтрак или вечером) покупала фрукты, творожки, порой - сладости.
3) занятия кардио-силовыми тренировками(со степ платформой) три раза в неделю, без пропусков.
За 3 месяца ушло где-то 11 кг.
Если бросить тренировки и питаться, как указано выше, то вес набирается с тем же успехом, как и спадал.
- это норма, что у мужчины полный шкаф вещей?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- вам могут чужие люди на улице испортить настроение?»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
- язык тела. о чем говорит эта поза? играет или утомилась?»
- мужчина попросил на сз номер телефона, я написала и сказала ему. это похоже на отмазку?»
- не слишком ли откровенно на работу?»
- вы верите в астрологию, стрижки по луне? периоды ретроградного меркурия. астрология может предсказать события?»
- муж хочет получить профессию онлайн. вся информация есть в свободном доступе, но он хочет по-старинке, чтобы был диплом»
- когда делаю селфи с улыбкой с зубами, глаза выглядят очень узкими. значит, на селфи не улыбаться?»
- не первая беременность после 30 как быстро наступила? через какое время после начала планирования?»
- там лучше не будет! сказал это во время ужина, погладив меня по коленке. ничего не объяснил. как это воспринимать?»
- 1 марта - всемирный день кошек! больше матрёны, больше позитива.»
- как удержаться на плаву? личная жизнь не складывается, на работе выживают, а подруги понарожали детей и задирают носы»
- в этой картине правда непонятно, что ваза и должна быть неровной?»
- они нас не приглашают, потому что она готовить не умеет. мужу её стыдно, она приготовит невкусно и потом все отравятся»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой ситуации?»
- меня на работе одна спросила: а че ты в гипермаркете не стала работать? а кто хочет быть грузчиком за 14 375 р в месяц?!»
- резко пропало желание общаться с коллегой по работе! ещё и ходит с язвительным лицом! мы не ссорились.»
- почему некоторые так радуются праздникам? чем праздник отличается от обычного дня для вас?»
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры.»
- как лучше поступить? я в декрете. с сентября хочу выйти на учебу на дневное. учусь в другом городе. ребёнку 1,2.»
- вам нравится, когда в таком духе отвечают, шутят? продолжили бы общаться с таким шутником?»
- какой подарок ждёте на 8 марта? сами заказали, намекнули?»
- у вас вообще нервы есть?! как вам такой комплиментик? не воспринимают ли меня люди, как амебу?»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- как думаете, какие волосы лучше: покороче или подлиннее?»
- у кого обнаруживали гидросальпинкс? скопление жидкости в трубах. как лечили? удалось ли избежать операции?»
- с праздником девчата! как день будете проводить?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- анализ мочи показал бактерии большое количество, часто хочу в туалет, небольшой дискомфорт там. у кого было похожее?»
- в какое время вы завтракаете в будний день? есть люди, которые с утра не хотят есть. как из положения выходите?»
- что для вас означает развитие? что говорит о том, что человек не развивается?»
- был интим, он пропал и толком не общаемся. выслал открытку - прости. что бы вы подумали от такого сообщения?»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- его мать втихаря ему говорит: не бери ипотеку, дорого! он слушает её. другим внукам попу целует, а на моего ребенка»
- это совпадение или мне показалось? как только я встала, музыкант посмотрел в ту же сторону зала, где сидела я.»
- вам нравятся глаза? что о них можете сказать? человек добрый, умный?»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- платья на работу весна-лето. что нравится?»
- запасом держит? был мужик для интима, но пропал. сегодня выложила фото, он написал: красивая!»
- стали бы такое размещать в сторис смешное видео про ваш знак зодиака?»
- мужчины такие безумные! зачем рассказывать своим женам и девушкам про других баб? я не стала кидать ему в ответ качков!»
- был ли у вас отёк от кок? могу ли не наступить месячные в первый месяц приёма? пока никаких признаков наступления.»
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то двери ставя. он сливается?»
- какое имя красивее для девочки: луана или василиса? первое имя бразильское, второе - древнерусское.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |