Живу в общежитии, как питаться правильно? хочу 55, вес 64 кг, рост 168 см.
Как питаться правильно? Живу в Москве, в общежитии. Планирую по возвращении в общагу, записаться на фитнес или в группу аэробики. Здесь есть москвичи? Может кто знает группы/тренеров у которых группы по аэробике или фитнесу? В клубах дороговато(но как вариант) рядом с метро или чтобы идти не страшно было.))) спасибо!
автор: love_777_love, 20.01.15 21:39
просмотры: +3891, комментарии: +9
все темы | главная |
-
03.03.15 22:00Даа, я в общаге сначала растолстела нещадно, потому что питалась бпэшками, хлебом и батончиками. Потом в той же общаге взяла себя в руки и похудела. Ела в основном одну гречку.
-
03.03.15 19:07 (ответ для: Мурська)В рационе должно быть примерно грамм белка на килограмм реального веса. Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные.
Источники углеводов: каши, сваренные на воде (овсяная, гречневая) и картофель (отварной, “в мундирах“, запеченный в кожуре). Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. -
03.03.15 18:36 (ответ для: j9ku6avqbwth)а углеводы и белки вы как учитывали?
без белков будут уходить мыщцы, а не жир. А без углей будет кружится голова. -
19.02.15 18:35Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха! -
01.02.15 02:22в общаге похудеть вообще тема
я только и питаюсь,что гречкой и овсянкой)
а как домой прикзжаю то начинаается. Нереально похудеть просто!!блинчики,пироженки,картошка по-французски,салаты разные. через неделю в общагу,вот буду худеть плюс запишусь на фитнес тоже) -
30.01.15 14:57Я когда жила в общаге, как раз и похудела)) Все в ваших руках, просто контролируйте свое питание,составьте список разрешенных и запрещенных вам продуктов. И не поддавайтесь на провокации каких-нибудь там соседок,которые ночами жрут жареную картошку
-
30.01.15 08:01После тяжелых кардио-силовых тернировок вопрос правильно питания как-то отпадает сам собой : безумно жалко своих страданий(пот градом люется) и усилий на тренировках, боли в мышцах постоянно о себе напоминают, волосы выпадают клочками, ногти ломаются. Поэтому контролировать сладкое и газировку в прериод занятий стало проще, чем после их окончания.
-
30.01.15 07:58Важно найти хорошего тренера. Если вам трудно выбрать, то посмотрите хотя бы немного Джиллиан Майкла(Похудеть за 30 дней) - там она дает комментарии как и почему нужно ставить ноги “именно так“, как сдвигать колено, как держать спину и плечи и чем грозит вашему здоровью, если будете делать иначе. Из моего опыта: среди 7 тренеров было только 2 нормальные, которые действительно заботились о здоровье клиенток фитнес-клуба.
-
30.01.15 07:53Мой пример сброса веса с аналогичного до указанного вами:
1) полноценный обед или завтрак в столовой(первое, второе, третье)
2) в качестве перекуса (на завтрак или вечером) покупала фрукты, творожки, порой - сладости.
3) занятия кардио-силовыми тренировками(со степ платформой) три раза в неделю, без пропусков.
За 3 месяца ушло где-то 11 кг.
Если бросить тренировки и питаться, как указано выше, то вес набирается с тем же успехом, как и спадал.
- кто переехал туда, вы не разочаровалась? как переносите эти огромные траты времени на дорогу? выматывает это?»
- я после родов так и не появлялась в жк. швы тоже не снимала, они сами рассосались. какие могут быть последствия неявки?»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- зимой не ходили нормально автобусы. я психанула, упала на колени и начала бить пакетом снег! люди не обратили внимания.»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- хочется ли вам тоже во время месячных много спать?»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- смотрится все вместе?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- одноклассники пародируют мой голос, как я говорю, и смеются! почему они так делают?»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- среди ваших знакомых или родственников часто умирают довольно молодые? у меня 2 брата погибли до 25, папы не стало»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- чего вкусненького ели сегодня или на неделе? я купила морковный тортик.»
- как долго продержится мужчина и не даст пинка? работает по 36 часов подряд, приходит домой и слушает 3 часа вынос мозга!»
- были здесь? знаете, что это и где?»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером больше? и когда уже стало видно всем что беременна?»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- начальница намекнула, чтобы я посидела на кресле беременной, типа это помогает! это правда работает или бред полнейший?»
- девушка так разложила свои тряпки, что заняла много места вокруг себя! пришлось из-за этого ехать стоя!»
- что можно сказать о мужчине, считаещем, что если женщине нужны подарки от него, то это пахнет бытовой проституцией?»
- какие больше нравятся блинчики: из рисовой муки или из традиционной пшеничной?»
- бывший мой номер не удалил, выставляет статусы и мне их видно! зачем он это делает?»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- как вам костюмчик? по-моему, бомба!»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- психанула и сломала табуретку! потом пила полночи и ревела. с этого момента я выбираю только хороших парней!»
- действительно очень молодая морда? косметолог не поверила, узнав мой возраст! сказала, что дала бы минус 7 лет.»
- какое кольцо выбрать? с сапфиром и фианитами, или без фианитов?»
- что ответить парню который решил меня задеть. сказал, что обожает смеяться над глупыми людьми. чтоб пожалел, что сказал!»
- может ли тонирование смыть кератин?»
- как на мне сидит куртка? взяла на весну оверсайз короткую. на мне свободно сидит.»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- если человек при поставленном факте или претензии спрашивает: откуда информация, значит претензия верна?»
- скиньте фото своих свадебных платьев! в каком году была роспись? что покупать не рекомендуете?»
- как записаться к новому тренеру? смущает, что мой тренер может увидеть, что я пошла к другой»
- хлебом не корми, а дай что-нибудь сфотографироват выставить и продать. разгрузила пол своего и мамкиного гардероба.»
- вы бы дали свой фен, которым пользуетесь каждый день, знакомой? у нее потекла крыша и она хочет им воспользоваться»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- как вам игрушка? какие ассоциации вызывает?»
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет, а так все равно в брюках.»
- почему люди ноют, что им скучно, но как зовешь их куда-нибудь сходить, так начинается плач как все дорого вокруг?»
- у меня разводятся родители, отец уходит в другую семью. стоит ли этим делиться с парнем? вы бы рассказали?»
- такая длина всем зайдёт интересно? была сегодня в таком платье»
- у мамы рост 169 см. в 35 лет она начала набирать вес, в 42 весила 67 кг. к 43 похудела до 56. она потолстеет в будущем?»
- снова фоточки с трени! можно ли выложить в сеть? на первой - достигнутый максимум между выгибанием спины и балансом»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- от какого шампуня волосы как шелк?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |