Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Похудеть на 7 кг. Занимаюсь спортом, исключила сладкое. Что еще посоветуете? Кто как худел?
Девчата!Рост 164 ,вес 62 Хочу похудеть до 55!Занимаюсь спортом,исключила сладкое...Что еще посоветуете...Кто как худел?
автор: Алинка2315, 19.01.15 21:05
просмотры: +2840, комментарии: +16
все темы | главная |
-
27.02.15 21:39
-
16.02.15 09:18Я с 7 января похудела на 6 кг. Просто перестала совсем есть после 18, а до 18 ем все, что захочу (сладкое, жирное, соленое), но не объедаюсь.
-
12.02.15 05:41Я пила препарат Липрина. За месяц на 5 кг похудела. Может это и мало,зато я хорошо кушала и практически не занималась спортом(иногда в бассейн ходила).Чувствую себя прекрасно.Никаких болей, изнеможений,ка при других препаратах.
-
11.02.15 17:05 (ответ для: *G*A*B*R*l*E*L)причем тут калории? считают белки жиры углеводы, в яблоке например калорий мало, а углеводов много!
-
01.02.15 16:36калории считайте - и можно будет ничего не исключать)
-
22.01.15 09:23Обратитесь в своем фитнес центре к тренеру, он поможет составить грамотное питание, которое будет подходить именно Вам. Я сейчас именно так и делаю, но я и не жду быстрых результатов - 1,5-2 кг в месяц меня абсолютно устраивают, зато я не голодаю, но при этом все приходит в форму . Я вот никогда не понимала, почему многих волнует именно вес? Для меня главное объемы, которые, к сожалению сейчас просто кошмарные. А так хоть 90 кг готова весить, лишь бы была нормальная фигура без лишних складок
-
20.01.15 11:21 (ответ для: Мисс_Алёнчик)Молодцы)Надо поискать примерное меню
-
20.01.15 10:50Мы с девочкой сейчас с гали на диете БУЧ (белково-углеводное чередование) плюс фитнесс 2-3 раза в неделю и конечно скраб и обертывания,хотим тоже примерно на 5-7 кг скинуть. Диета не голодная, в первые дни заметно уходит живот, но есть противопоказания.
Сделали все замеры,меню составили на эту неделю и следующую,все просчитали,посмотрим что будет в воскресенье и сколько скинем в кг и объемах. -
20.01.15 01:11А кто -нибудь худел с низким прогестероном.пью фемостон.боюсь с ним не похудеть.
-
20.01.15 00:14Устроилась на тяжёлую работу-за 2 месяца минус 8 кг...
-
19.01.15 22:16ночь с подругами и алкоголем - минус килограмм!! )) я серьёзно.
ржу уже, говорю дайте мне неделю в запой уйти - тростиночкой стану!))) не дают((( -
19.01.15 21:21Сорри,у вас 164 рост,у меня 162, ну это рядом.
- приняла окончательное решение не возвращаться к нему. больше не хочу возвращаться! тем более, после его обмана.»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- любите панна котту?»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- что для вас любовь, если бы пришлось её описать одним словом?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так бывает?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- из-за конфликта с начальником, часть сотрудников не здоровается со мной. а если делаю это первая, то ответ: да пошла»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- он разозлился, что я на работу прихожу! упрекнул, что я рассталась с ним а сама пришла. я его попыталась взять за руку.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |