Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Похудеть на 7 кг. Занимаюсь спортом, исключила сладкое. Что еще посоветуете? Кто как худел?
Девчата!Рост 164 ,вес 62 Хочу похудеть до 55!Занимаюсь спортом,исключила сладкое...Что еще посоветуете...Кто как худел?
автор: Алинка2315, 19.01.15 21:05
просмотры: +2835, комментарии: +16
все темы | главная |
-
27.02.15 21:39
-
16.02.15 09:18Я с 7 января похудела на 6 кг. Просто перестала совсем есть после 18, а до 18 ем все, что захочу (сладкое, жирное, соленое), но не объедаюсь.
-
12.02.15 05:41Я пила препарат Липрина. За месяц на 5 кг похудела. Может это и мало,зато я хорошо кушала и практически не занималась спортом(иногда в бассейн ходила).Чувствую себя прекрасно.Никаких болей, изнеможений,ка при других препаратах.
-
11.02.15 17:05 (ответ для: *G*A*B*R*l*E*L)причем тут калории? считают белки жиры углеводы, в яблоке например калорий мало, а углеводов много!
-
01.02.15 16:36калории считайте - и можно будет ничего не исключать)
-
22.01.15 09:23Обратитесь в своем фитнес центре к тренеру, он поможет составить грамотное питание, которое будет подходить именно Вам. Я сейчас именно так и делаю, но я и не жду быстрых результатов - 1,5-2 кг в месяц меня абсолютно устраивают, зато я не голодаю, но при этом все приходит в форму . Я вот никогда не понимала, почему многих волнует именно вес? Для меня главное объемы, которые, к сожалению сейчас просто кошмарные. А так хоть 90 кг готова весить, лишь бы была нормальная фигура без лишних складок
-
20.01.15 11:21 (ответ для: Мисс_Алёнчик)Молодцы)Надо поискать примерное меню
-
20.01.15 10:50Мы с девочкой сейчас с гали на диете БУЧ (белково-углеводное чередование) плюс фитнесс 2-3 раза в неделю и конечно скраб и обертывания,хотим тоже примерно на 5-7 кг скинуть. Диета не голодная, в первые дни заметно уходит живот, но есть противопоказания.
Сделали все замеры,меню составили на эту неделю и следующую,все просчитали,посмотрим что будет в воскресенье и сколько скинем в кг и объемах. -
20.01.15 01:11А кто -нибудь худел с низким прогестероном.пью фемостон.боюсь с ним не похудеть.
-
20.01.15 00:14Устроилась на тяжёлую работу-за 2 месяца минус 8 кг...
-
19.01.15 22:16ночь с подругами и алкоголем - минус килограмм!! )) я серьёзно.
ржу уже, говорю дайте мне неделю в запой уйти - тростиночкой стану!))) не дают((( -
19.01.15 21:21Сорри,у вас 164 рост,у меня 162, ну это рядом.
- не нужно предварительно мочить тело перед нанесением геля для душа. вы согласны с таким высказыванием?»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- если левая грудь чешется, это любимый вспоминает и скучает! верите ли вы в такую примету?»
- а как вам эти глаза? человек добрый или нет? умный или не очень?»
- парень обнадежил цветами и отменил! скинул только деньги на сет роллов. вы бы обиделись на такой поступок?»
- разведенные женщины с ребенком, вы сначала знакомили нового спутника с ребенком или строите отношения, а потом знакомите?»
- на сз ужас! все балаболы, грубые, вообще никого нормального нет. в 2016 году мне попадались очень хорошие парни.»
- какое кольцо красивее?»
- а вы чувствуете приближение весны? готовы любить и быть любимой?»
- у вас есть сегодня сбой с телефонами xiaomi?»
- я тянуть к красивым людям! всегда хотелось красивых подружек, а некрасивых я стыдилась. с чем это связано?»
- кто пользовался этой модной зубной пастой? или опять маркетинг и чисто интерьерная паста, чтоб красиво лежала в ванной?»
- яркие губы и голое лицо - новый тренд! как вам? мне очень нравится, яркие губы мне идут. что думаете?»
- у меня носогубная складочка с одной стороны еще со школы. можно ли с помощью аппаратной процедуры ее убрать?»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с праздником!»
- какой камень гуаша лучше - из нефрита, или кварца?»
- эти глаза и брови похожи?»
- правда ли что занятие интимом без защиты очень полезно для женщин? женщина выглядит гораздо моложе.»
- родственница хочет выкупить подаренное ею старое фото! ей 90 лет. вот что это было?! я и так отдам фото.»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- как бы вы отнеслись, если бы мужчина через 2 недели знакомства уже заводил разговоры, что надо жить вместе?»
- как только он устроился, начала его соблазнять, ну а женатый дяденька не против. до омерзения противно наблюдать за»
- скалодром. кто пробовал, как вам впечатление от этого занятия?»
- вам нравится её внешность? одна из самых красивых в шоу-бизнесе!»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- какие плюсы у постоянного партнёра? если одна соскочила, не надо ждать красные дни»
- стоит ли строить отношения с 35-летним парнем, у которого нет своего жилья и авто в таком зрелом возрасте?»
- 30 минут до работы - это далеко? вы бы стали так ходить 4 раза в день туда-сюда? сейчас вообще не хочу никуда идти.»
- почему любовницы приходят на свадьбу любовника в белом платье? уверены, что их красота превзойдёт невесту?»
- вы отливали в кустах при парне на прогулке? или терпели до победного?»
- мужская наглость - как перевести такое выражение точно?»
- какие у вас парфюмы в коллекции? какие ароматы нравятся?»
- носите ли вы юбки, платья? как часто?»
- мне 28 лет! очень хочу замуж! но те кто мне нравятся, уже пристроены, или не хотят! разведенного с ребенком не хочу!»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- отпечатывается ли алкоголь на внешности женщины? издалека видите тех, кто любит расслабиться по вечерам?»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём, звонит бывший! ничего не хочется с ним.»
- кто ходит на массаж лица? сколько процедур делаете курсом? есть ли реально видимый эффект? мне 30 лет.»
- какие знаете случаи, что есть бумеранг по жизни?»
- вы бы позавидовали знакомой, которая нашла жениха с квартирой в центре москвы?»
- друг парня отправляет ему пошлые видео либо отправляет девушек с открытой грудью! он знает, что у него есть девушка!»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- не слишком ли откровенно на работу?»
- для вас важно, чтобы ваши отношения с мужчиной были узаконены? смогли бы с мужчиной жить долгое время без брака?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |