Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Похудеть на 7 кг. Занимаюсь спортом, исключила сладкое. Что еще посоветуете? Кто как худел?
Девчата!Рост 164 ,вес 62 Хочу похудеть до 55!Занимаюсь спортом,исключила сладкое...Что еще посоветуете...Кто как худел?
автор: Алинка2315, 19.01.15 21:05
просмотры: +2838, комментарии: +16
все темы | главная |
-
27.02.15 21:39
-
16.02.15 09:18Я с 7 января похудела на 6 кг. Просто перестала совсем есть после 18, а до 18 ем все, что захочу (сладкое, жирное, соленое), но не объедаюсь.
-
12.02.15 05:41Я пила препарат Липрина. За месяц на 5 кг похудела. Может это и мало,зато я хорошо кушала и практически не занималась спортом(иногда в бассейн ходила).Чувствую себя прекрасно.Никаких болей, изнеможений,ка при других препаратах.
-
11.02.15 17:05 (ответ для: *G*A*B*R*l*E*L)причем тут калории? считают белки жиры углеводы, в яблоке например калорий мало, а углеводов много!
-
01.02.15 16:36калории считайте - и можно будет ничего не исключать)
-
22.01.15 09:23Обратитесь в своем фитнес центре к тренеру, он поможет составить грамотное питание, которое будет подходить именно Вам. Я сейчас именно так и делаю, но я и не жду быстрых результатов - 1,5-2 кг в месяц меня абсолютно устраивают, зато я не голодаю, но при этом все приходит в форму . Я вот никогда не понимала, почему многих волнует именно вес? Для меня главное объемы, которые, к сожалению сейчас просто кошмарные. А так хоть 90 кг готова весить, лишь бы была нормальная фигура без лишних складок
-
20.01.15 11:21 (ответ для: Мисс_Алёнчик)Молодцы)Надо поискать примерное меню
-
20.01.15 10:50Мы с девочкой сейчас с гали на диете БУЧ (белково-углеводное чередование) плюс фитнесс 2-3 раза в неделю и конечно скраб и обертывания,хотим тоже примерно на 5-7 кг скинуть. Диета не голодная, в первые дни заметно уходит живот, но есть противопоказания.
Сделали все замеры,меню составили на эту неделю и следующую,все просчитали,посмотрим что будет в воскресенье и сколько скинем в кг и объемах. -
20.01.15 01:11А кто -нибудь худел с низким прогестероном.пью фемостон.боюсь с ним не похудеть.
-
20.01.15 00:14Устроилась на тяжёлую работу-за 2 месяца минус 8 кг...
-
19.01.15 22:16ночь с подругами и алкоголем - минус килограмм!! )) я серьёзно.
ржу уже, говорю дайте мне неделю в запой уйти - тростиночкой стану!))) не дают((( -
19.01.15 21:21Сорри,у вас 164 рост,у меня 162, ну это рядом.
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- верите в коридоры затмений, ретроградный меркурий? планирую устраиваться на работу и, как назло, начинаются затмений!»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- позвал к себе, но она живет с другим и не смогла прилететь! и он сказал, что она сильно много просит, когда она попросила»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- считаете эту девушку красивой?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- красная рыба, какую больше всего любите? какую обрабатываете термически, какую малосольную едите?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- любите декор для дома? я очень люблю. конечно, все это стоит денег, но не могу пройти. я транжира?»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- это красивые брови?»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего тренера. не так сильно она меня гоняла.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс?»
- как вам она со светлыми волосами?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |