Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Похудеть на 7 кг. Занимаюсь спортом, исключила сладкое. Что еще посоветуете? Кто как худел?
Девчата!Рост 164 ,вес 62 Хочу похудеть до 55!Занимаюсь спортом,исключила сладкое...Что еще посоветуете...Кто как худел?
автор: Алинка2315, 19.01.15 21:05
просмотры: +2839, комментарии: +16
все темы | главная |
-
27.02.15 21:39
-
16.02.15 09:18Я с 7 января похудела на 6 кг. Просто перестала совсем есть после 18, а до 18 ем все, что захочу (сладкое, жирное, соленое), но не объедаюсь.
-
12.02.15 05:41Я пила препарат Липрина. За месяц на 5 кг похудела. Может это и мало,зато я хорошо кушала и практически не занималась спортом(иногда в бассейн ходила).Чувствую себя прекрасно.Никаких болей, изнеможений,ка при других препаратах.
-
11.02.15 17:05 (ответ для: *G*A*B*R*l*E*L)причем тут калории? считают белки жиры углеводы, в яблоке например калорий мало, а углеводов много!
-
01.02.15 16:36калории считайте - и можно будет ничего не исключать)
-
22.01.15 09:23Обратитесь в своем фитнес центре к тренеру, он поможет составить грамотное питание, которое будет подходить именно Вам. Я сейчас именно так и делаю, но я и не жду быстрых результатов - 1,5-2 кг в месяц меня абсолютно устраивают, зато я не голодаю, но при этом все приходит в форму . Я вот никогда не понимала, почему многих волнует именно вес? Для меня главное объемы, которые, к сожалению сейчас просто кошмарные. А так хоть 90 кг готова весить, лишь бы была нормальная фигура без лишних складок
-
20.01.15 11:21 (ответ для: Мисс_Алёнчик)Молодцы)Надо поискать примерное меню
-
20.01.15 10:50Мы с девочкой сейчас с гали на диете БУЧ (белково-углеводное чередование) плюс фитнесс 2-3 раза в неделю и конечно скраб и обертывания,хотим тоже примерно на 5-7 кг скинуть. Диета не голодная, в первые дни заметно уходит живот, но есть противопоказания.
Сделали все замеры,меню составили на эту неделю и следующую,все просчитали,посмотрим что будет в воскресенье и сколько скинем в кг и объемах. -
20.01.15 01:11А кто -нибудь худел с низким прогестероном.пью фемостон.боюсь с ним не похудеть.
-
20.01.15 00:14Устроилась на тяжёлую работу-за 2 месяца минус 8 кг...
-
19.01.15 22:16ночь с подругами и алкоголем - минус килограмм!! )) я серьёзно.
ржу уже, говорю дайте мне неделю в запой уйти - тростиночкой стану!))) не дают((( -
19.01.15 21:21Сорри,у вас 164 рост,у меня 162, ну это рядом.
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- уходя, бывший сказал, что тут я была в лучшей форме, а сейчас типа худее! а ему худые не нравятся. реально так и есть?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- как вам костюм?»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- признался в любви, но у меня чувства к другому! у него сорвало крышу, и он хочет набить морду тому, кого люблю!»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |