Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Смогу ли я похудеть, придерживаясь такого рациона? буду стараться есть до 18-00 - 19-00.
за праздники естессна набрала килограммы,рост 174 вес 61, решила пересмотреть свой рацион питания:
завтрак: творог обезжиренный каша
обед: куриная грудка отварная рыба на пару + овощи свежие
ужин: творогяйцо
буду стараться есть до 18.00- 19.00, в течение дня немного фруктов в качестве перекуса
возможно ли похудеть,питаясь по такой системе?
автор: terranova16, 14.01.15 18:34
просмотры: +2829, комментарии: +15
все темы | главная |
-
27.02.15 21:36
-
11.02.15 13:56 (ответ для: terranova16)онкологию так заработать можно, ваш непереваренный белок при таком питании в организме будет гнить, включите больше сырых овощей в каждый прием калорийности они не добавят...
-
11.02.15 11:27две недели с трудом можно на таком питании просидеть, но не больше. огромный стресс для вашего организма
-
11.02.15 05:59я б загнулась нафик от такого питания....
-
15.01.15 13:17я бы посоветовала обед с завтраком поменять завтрак должен быть более насыщеным, тогда днем меньше есть хочется, сама примерно так же питаюсь -11кг
-
15.01.15 08:15я так когда то почти на 10 кг похудела, правда вес был больше
-
15.01.15 06:47да нормально. я так примерно ем только никаких перекусов.
-
14.01.15 23:33в таком рационе вы конечно похудеете,но на 3 день башка конкретно перестанет варить,углей маловато,включите фрукты обязательно
-
14.01.15 23:26ой, маловато как-то. Долго не протянете))
-
14.01.15 20:26Добавьте еще два перекуса
-
14.01.15 19:12Нормально) можете еще чего нибудь добавить интересненького в свое меню,главное правильно питаться, без всяких вредностей. и не объедаться
-
14.01.15 19:12 (ответ для: McElroy)*фрукты с ягодами хотела написать
- хочу осветлить длинные натуральные волосы спец блондом. когда будут корни, их за раз можно будет краской выровнять?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- работаю в магазине, постоянно бью товар! директор сказала при покупателях: кто виноват, что у тебя руки из одного места!»
- любите панна котту?»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому?»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- вышла сегодня прогуляться во двор, а тут машины подожжённые. какая-то мадам поджигала тачки, но её уже поймали!»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- сегодня пьяная женщина попросила у меня 20 рублей, у меня не было! а, вы даете деньги и почему?»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- как вам такие джинсы?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- не жили богато, нечего и начинать! как относитесь к этой фразе?»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- как вам платье на лето?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- безумно красивые девушки»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +380 |