Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. Нельзя есть жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Желаю успеха!
Смогу ли я похудеть, придерживаясь такого рациона? буду стараться есть до 18-00 - 19-00.
за праздники естессна набрала килограммы,рост 174 вес 61, решила пересмотреть свой рацион питания:
завтрак: творог обезжиренный каша
обед: куриная грудка отварная рыба на пару + овощи свежие
ужин: творогяйцо
буду стараться есть до 18.00- 19.00, в течение дня немного фруктов в качестве перекуса
возможно ли похудеть,питаясь по такой системе?
автор: terranova16, 14.01.15 18:34
просмотры: +2829, комментарии: +15
все темы | главная |
-
27.02.15 21:36
-
11.02.15 13:56 (ответ для: terranova16)онкологию так заработать можно, ваш непереваренный белок при таком питании в организме будет гнить, включите больше сырых овощей в каждый прием калорийности они не добавят...
-
11.02.15 11:27две недели с трудом можно на таком питании просидеть, но не больше. огромный стресс для вашего организма
-
11.02.15 05:59я б загнулась нафик от такого питания....
-
15.01.15 13:17я бы посоветовала обед с завтраком поменять завтрак должен быть более насыщеным, тогда днем меньше есть хочется, сама примерно так же питаюсь -11кг
-
15.01.15 08:15я так когда то почти на 10 кг похудела, правда вес был больше
-
15.01.15 06:47да нормально. я так примерно ем только никаких перекусов.
-
14.01.15 23:33в таком рационе вы конечно похудеете,но на 3 день башка конкретно перестанет варить,углей маловато,включите фрукты обязательно
-
14.01.15 23:26ой, маловато как-то. Долго не протянете))
-
14.01.15 20:26Добавьте еще два перекуса
-
14.01.15 19:12Нормально) можете еще чего нибудь добавить интересненького в свое меню,главное правильно питаться, без всяких вредностей. и не объедаться
-
14.01.15 19:12 (ответ для: McElroy)*фрукты с ягодами хотела написать
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- у кого была роспись в загсе без свадьбы? наряжались? фотограф был? прогулка с фото? дома праздновали или ресторан?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- ужасна ли эта стрижка?»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- можно ли измельчить мясо говядины в блендере? не испортится оно?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- какое платье мне заказать? у меня нет жира, нет талии, ноги ничего такие, попа нормальная, плечи широкие.»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- считаете её красивой?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- какая фигура выглядит привлекательнее»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +360 |