Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. НЕЛЬЗЯ есть еду быстрого приготовления - в ней часто слишком много жира и всякой “химии“, жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также
выпить немного какао. В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Если есть вопросы, то можете написать по адресу konos.donetsk@yandex.ru. Желаю удачи!
Девушки, похудевшие более, чем на 15 кг, какие продукты вы исключили полностью?
какие продукты вы исключили полностью?
автор: Светлая2015, 08.01.15 15:30
просмотры: +4839, комментарии: +33
все темы | главная |
-
03.03.15 10:34
-
05.02.15 16:12Полностью убрала чипсы всякие сухприки и газировки и жаренную пищу
-
25.01.15 20:23Я не ставила целью скинуть вес после родов, но старалась готовить с минимальным колличеством жира. До беременности была 57, сейчас вес около 50 и муж кстати 10 кг скинул.
-
17.01.15 10:36Ничего не исключила!
Похудела на 20 кг. -
12.01.15 13:46я когда худела с большого веса, сбросила 18 кг и даже очень быстро, примерно за 4 месяца. Ни в чем себе не отказывала, просто ела только утром и всё что хотела и в каком угодно количестве. А вот сейчас хочу скинуть примерно 4-5 кг и трындец, топчусь на одном месте, ни туда ни сюда. правда я и дома сижу, холодильник поблизости жить мне не дает.
-
12.01.15 11:36 (ответ для: Dichkka)Dichkka писал(а): здесь мне редуксин помог.
Ага, я его сейчас пью. На еду вообще не тянет, даже на мои любимые пиццы и пироженки. За Недею
минус 1,5 кг. -
10.01.15 18:10 (ответ для: Доза-Счастья)Спасибо
-
10.01.15 18:09 (ответ для: Vardenka)
понятно. Удачи!Vardenka писал(а): Если честно, то и сама не знаю, худой никогда не была... Видимо, пока сама себе в зеркале не понравилась... Это кг 5-7 точно -
10.01.15 18:05 (ответ для: Доза-Счастья)Если честно, то и сама не знаю, худой никогда не была... Видимо, пока сама себе в зеркале не понравилась... Это кг 5-7 точно
-
10.01.15 17:59 (ответ для: Vardenka)
сколько еще кг до желаемого веса?Vardenka писал(а): С мужем и отцом живу... Соблазнов полно, но когда серьёзно настроена, срывов нет. А вот когда начинаешь думать, что-то вроде:я только кусочек , уходишь в нереальный зажор -
10.01.15 17:53 (ответ для: Panthere)Ещё как)) только когда срываешься, то мозг отключается, становится фиолетово на все, кроме еды
-
10.01.15 17:50 (ответ для: Доза-Счастья)Мне 27 почти
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- у вас бывали неприятные ощущения, боль с новым сексуальным партнёром?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- чья фигура вам нравится больше?»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- как думаете, девушка склонна к полноте, судя по фоткам?»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- как вам такое платье?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- нравится или что-то бы изменили?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- кто симпатичнее?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- как вам фоточка?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |