Чтобы похудеть я сократила калорийность рациона до 1200-1300 килокалорий в сутки: больше, чем 1300 килокалорий - похудения не будет, меньше 1000 килокалорий - это, по сути, морить себя голодом и гробить здоровье. Я принимала поливитаминный комплекс “Ундевит“: часто избыточный аппетит связан с тем, что организму чего-то не хватает. Количество жира в рационе должно быть 50-60 граммов в сутки. Если жира меньше 50 граммов - вредно для здоровья и внешности, некоторые
витамины не усваиваются, нарушается обмен веществ. Количество сахара (или меда) в рационе должно быть 50 граммов в сутки. Совсем без сладкого - вредно для печени. Нужно есть довольно много овощей (капуста, свекла) и фруктов (особенно яблоки). Яблоки нужно выбирать с кисло-сладким или
сладковатым вкусом (сорта “Айдаред“, “Джонатан“, “Голден“), поскольку кислые наоборот возбуждают аппетит. Хлеб и выпечку лучше заменить диетическими хлебцами. НЕЛЬЗЯ есть еду быстрого приготовления - в ней часто слишком много жира и всякой “химии“, жаренное - содержит много жира, острое и специи - возбуждают аппетит, соленое - вызывает отеки. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество белка (примерно грамм белка на килограмм реального веса). Дефицит белка приводит к упадку сил и выпадению волос (ведь волосы, по сути, состоят из белка). Источники белка: говядина, курятина, рыба (хек, минтай), молоко, кефир, творог, яйца, говяжья и куриная печенка. Паштет и колбасу лучше не есть - они довольно жирные. Обезжиренные молочные продукты не приносят пользы, поскольку кальций из них почти не усваивается. При дефиците кальция
портятся зубы, кости и ногти. Оптимальная жирность: молоко - 2.5 %, кефир - 3.2 % (прекрасно “сбивает“ аппетит), творог - 5 %. Творожную массу лучше не есть - там многовато сахара, изюма и всякой “химии“.
По вечерам полезно пить чай с молоком. Этот напиток уменьшает чувство голода и обладает легким мочегонным действием. Кроме того, “сбивают“ аппетит зеленый чай “Принцесса Ява“ и настой ромашки. Но при пониженной кислотности желудка настой ромашки может навредить.
Если хочется сладкого, то можно съесть немного (столовую ложку) изюма или сушеных абрикос, или медленно съесть 2 чайные ложки и запить теплой водой, или 1-2 штуки овсяного печенья. Можно также
выпить немного какао. В крайнем случае, допустимо съесть 1 леденец, лучше всего “Барбарис“: в нем 33 ккал (не так уж много), а тягу к сладкому он существенно уменьшит.
Нужно, особенно по вечерам, отвлекать себя от желания поесть. Мне в этом деле помогали чтение интересных книг, просмотр фильмов и мультфильмов, разгадывание кроссвордов и судоку, компьютерные игры. Некоторым хорошо помогают пазлы. Кроме того, чтобы уменьшить чувство голода хорошо одеть какую-нибудь одежку (лучше брюки), которая маловата. Тесная одежда немного сдавливает живот и есть хочется меньше. Такого же результата можно добиться, полежав на животе примерно 10-15 минут.
Кроме того, я начала делать гимнастику (примерно 40 минут), старалась больше ходить пешком, утром и вечером по 10 минут крутила обруч. Через месяц, когда я уже немного похудела, начала ходить по лестнице. Это довольно трудно, но прекрасно тренирует мышцы ног и ягодиц. Гимнастику можно заменить танцами. Это даже еще лучше: Вы не только похудеете, но и научитесь плавно и красиво двигаться, станете более грациозной.
За месяц такой диеты я теряла 3-4 кг лишнего веса.
Если есть вопросы, то можете написать по адресу konos.donetsk@yandex.ru. Желаю удачи!
Девушки, похудевшие более, чем на 15 кг, какие продукты вы исключили полностью?
какие продукты вы исключили полностью?
автор: Светлая2015, 08.01.15 15:30
просмотры: +4840, комментарии: +33
все темы | главная |
-
03.03.15 10:34
-
05.02.15 16:12Полностью убрала чипсы всякие сухприки и газировки и жаренную пищу
-
25.01.15 20:23Я не ставила целью скинуть вес после родов, но старалась готовить с минимальным колличеством жира. До беременности была 57, сейчас вес около 50 и муж кстати 10 кг скинул.
-
17.01.15 10:36Ничего не исключила!
Похудела на 20 кг. -
12.01.15 13:46я когда худела с большого веса, сбросила 18 кг и даже очень быстро, примерно за 4 месяца. Ни в чем себе не отказывала, просто ела только утром и всё что хотела и в каком угодно количестве. А вот сейчас хочу скинуть примерно 4-5 кг и трындец, топчусь на одном месте, ни туда ни сюда. правда я и дома сижу, холодильник поблизости жить мне не дает.
-
12.01.15 11:36 (ответ для: Dichkka)Dichkka писал(а): здесь мне редуксин помог.
Ага, я его сейчас пью. На еду вообще не тянет, даже на мои любимые пиццы и пироженки. За Недею
минус 1,5 кг. -
10.01.15 18:10 (ответ для: Доза-Счастья)Спасибо
-
10.01.15 18:09 (ответ для: Vardenka)
понятно. Удачи!Vardenka писал(а): Если честно, то и сама не знаю, худой никогда не была... Видимо, пока сама себе в зеркале не понравилась... Это кг 5-7 точно -
10.01.15 18:05 (ответ для: Доза-Счастья)Если честно, то и сама не знаю, худой никогда не была... Видимо, пока сама себе в зеркале не понравилась... Это кг 5-7 точно
-
10.01.15 17:59 (ответ для: Vardenka)
сколько еще кг до желаемого веса?Vardenka писал(а): С мужем и отцом живу... Соблазнов полно, но когда серьёзно настроена, срывов нет. А вот когда начинаешь думать, что-то вроде:я только кусочек , уходишь в нереальный зажор -
10.01.15 17:53 (ответ для: Panthere)Ещё как)) только когда срываешься, то мозг отключается, становится фиолетово на все, кроме еды
-
10.01.15 17:50 (ответ для: Доза-Счастья)Мне 27 почти
- хочу приготовить тирамису. в магазине нет маскарпоне, у меня есть сыр филадельфия и сливки. можно ли крем сделать?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- верите ли вы в не случайные встречи? заворачиваю за угол и мы сталкиваемся лицом к лицу! я от шока телефон выронила!»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- 115 страниц стихов посвятил мне! чем заслужила? я муза без ожиданий? писал про моих детей, про мою семью, даже про»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- мужчин тянет на властных девушек, которые способны унизить! не могу себе представить, что буду унижать парня.»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- помогите похудеть! каждый день начинаю и срываюсь. куча работы, хочется заедать. не хочу раздеваться перед парнем»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- вы когда-нибудь воровали?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |