у меня питание такое:
завтрак: льняная каша с льняным маслом,кофе без сахара
ланч: какой-либо фрукт
обед: кура +стручковая фасоль или брюссельская капуста и овощной салат
полдник: фрукт (чаще грейпфрут)
ужин: кура или рыба с овощным салатом
меню может немного меняться, сегодня к утренней каше добавила кусочек брынзы, а на ланч - творог с белым йогуртом
помогите составить примерный рацион. меню на каждый день на пп. хочу после нг сбросить килограмм 6-7.
Дорогие форумчанки, помогите составить примерный рацион, меню на каждый день на ПП. хочу после нг сбросить килогамм 6-7. заранее спасибо всем)
автор: neprostaya2712, 30.12.14 18:09
просмотры: +2018, комментарии: +2
все темы | главная |
-
24.01.15 11:31
-
30.12.14 18:51меню на 1200 калорий по принципам правильного питания составленное диетологами.
Понедельник
Завтрак
Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты — 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый — 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие — 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие — 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые — 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный — 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные — 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат — 200 г
Обед Суп грибной — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) — 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная — 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик — 200 г
Обед Рассольник вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) — 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая — 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр — 20 г
2-ой завтрак Киви — 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат греческий — 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной — 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие — 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли — 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) — 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры — 100 г
Рис отварной — 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) — 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша — 200 г
Обед Щи из щавеля — 2 половника (200 мл)
Рыба отварная — 100 г
Салат из помидоров и огурцов — 150 г
Компот из ягод — (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- нравится или нет?»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- оцените, как сидит куртка!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- всем вкусного конца вторника!»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- кто начинал играть в большой теннис? просто для себя, для формы, в уже взрослом возрасте. это сложно?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- как вам оформление ленты?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- когда последний раз были на больничном? как часто берете больничный лист?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- какой певец для вас секси?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- хочется пива с орешками. завтра утром к преподавателю в университет. если выпью вечером, то утром не будет заметно?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- оцените фото!»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- а правда что крабовые палочки это очень вредная еда, и что она делается из отходов?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |