дайте совет по правильному питанию! занимаюсь в тренажерке, но не знаю чем питаться.
Девочки,дайте совет по питанию!!! занимаюсь в тренажерке,но не знаю чем питаться. все говорят про белок, но не знаю что и как. читала что нужно вес умножить на 1,8. это получается 73 кг*1,8= 131,4 грамма нужно белка ,хочу начать пить протеиновый коктейль. нужно купить 5-6 раз в день. девушку что занимается спортом подскажите как правильно питаться (желательно время и граммы еды ) спасибо
автор: Vikysik53, 21.12.14 15:07
просмотры: +2261, комментарии: +13
все темы | главная |
-
22.02.15 07:52 (ответ для: Vikysik53)Так много заморочек у людей....я похудела на 10 кг за месяц.Просто не ем сладкое.мучное,жирное запрещенные продукты.Занимаюсь силовыми тренировками по 50 мин 3 раза в неделю.Все. Высчитывать граммы ерунда
-
21.02.15 03:56в какие-то странные вы спортзалы ходите, раз тренер не рассказывает о питании, тем более, что для каждой цели свой рацион. ешьте 5-6 раз в день с перерывом между приемами пищи в 2,5-3 часа. на завтрак сложные углеводы- каши. курица без кожи ( лучше всего грудка) или рыба с рисом и свежими овощами. мясо, естественно, не жареное, а вареное или тушеное, максимум в аэрогриле запеченое. в рацион следует добавить так же вареные яйца, перед сном творог. перед тренировкой и после нее можно порадовать себя парочкой бананов. стараться меньше употреблять быстрых углеводов- выпечка, конфеты, варенье, пакетированные соки и т.п.
а вообще в интернете куча информации по этому поводу. -
20.02.15 23:03Смотря какая цель занятий в зале, если набор мышечной массы, то нужен избыток ккал, а если похудение - дефицит. От этого нужно отталкиваться при составлении рациона, что-то добавлять, что-то урезать.
-
01.02.15 09:28Загляните в интернет.
-
23.12.14 05:11 (ответ для: Хрупкая Я)я между грушей и песочными часами. хочу чуть хочу деть
-
22.12.14 22:36Нужно кушать 6 раз в день, промежуток между приемами пищи 2,5-3 часа. Что вы хотите, каких результатов, тип вашего тела ?
-
21.12.14 15:45белок надо есть не более чем 30 гр за раз. вполне можно и набрать нужное вам количество.
-
21.12.14 15:43 (ответ для: Vikysik53)но я тоже ем много белка, 2 гр на 1 кг веса-стараюсь придерживаться
-
21.12.14 15:43 (ответ для: Vikysik53)
на аве не я))Vikysik53 писал(а): у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста -
21.12.14 15:38 (ответ для: Аурелия,)у вас такая красивая фигура а вы как питаетесь если не сложно напишите план на день,пожалуйста
-
21.12.14 15:31 (ответ для: Vikysik53)Vikysik53 писал(а): как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?
белок это не только мясо, а еще творог, яйца, грибы, рыба, морепродукты, сыр, тофу, орехи.
ну вот и распределяйте эти продукты в течении дня, на 5-6 раз по немногу.
сочетается с чем?с овощами. вечером с зелеными овощами. -
21.12.14 15:25 (ответ для: Аурелия,)как правильно кушать мясо , сколько в день и с чем сочетать?
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- антиперспирант вы наносите только 1 раз в день после душа, или обновляете в течении дня? написано, что эффект 48 ч.»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- какие планы на выходные? мы в субботу идём пробовать разные варенья, а в воскресенье на фестиваль здоровья.»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- женщин пугают одинокой старостью, если они не заводят детей! но кто сказал, что ребенок обязан сидеть около вас?!»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- считаете её красивой?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- кошке не нравится ребёнок! сын получил когтями в лицо. она защищается, но я не готова оставить сына без глаз!»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- заявил мне, что у меня ужасное тело, надо срочно в зал! раньше ты была королева, а сейчас нет. обиженные мужчины хуже»
- нравится или что-то бы изменили?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- как вам этот портрет?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- какое, по-вашему мнению, самое милое животное на планете?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- вас раздражает, когда к вам обращаются или называют женщина, или не видите в этом ничего зазорного?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- не настораживают мужчины, которые удаляют анкеты сразу, когда встретят вас? бывший муж так делал! манипулятор, глупец»
- парень обиделся, что я сказала про его сестру: гонит что ли? с таким характером ты не уживешься с моей семьей!»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- если люди любят друг друга, они будут вместе! напишите истории, где вы с мужчиной старались сохранить ваши отношения.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +550 |